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蛋白質「這時候」吃才會瘦！3招重點記下來，助你控制體重、增肌減脂！

蛋白質「這時候」吃才會瘦！3招重點記下來，助你控制體重、增肌減脂！

癌症關懷基金會

2019-08-28 17:41

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瘦身，苗條身材是這個時代下「美」的一種象徵之一。但瘦身並非易事，該如何瘦得健康，又活得漂亮？其實，瘦身也可以變得簡單。運動和飲食的搭配都要恰到好處才可以達成，教你3個運動及飲食重點，助你控制體重，達到增肌減脂的效果。

重點1

運動後20到60分鐘內進食最佳，超過2小時之後才進食，就有可能將熱量轉為脂肪造成反效果。

重點2

吃「全食物」！加工食品，像蛋糕、甜點，因為在製作過程中添加許多精緻糖，較難控制糖份的攝取，還有可能發胖！

重點3

攝取高纖食物，像是地瓜、根莖類和五穀類，不但對腸道健康有益，更能助排便之外，還可以有效減少胰島素分泌，減少脂肪累積，有助於帶動整個增肌減脂的過程。

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(本文獲「癌症關懷基金會」授權轉載，原文刊載於此)

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