你長過痘痘嗎？或是喝咖啡燙到舌頭、被影印紙劃傷手指。
傷口會開始「紅、腫、熱、痛」，表示第一層免疫系統開始作用，就是「發炎」。「發炎」就像細胞著火一樣，在星火燎原之前該怎麼滅火呢?
發炎反應開始後，免疫大軍就會派出白血球，並分泌自由基、前列腺素等激素，讓血管擴張、滲出組織液，等到標的物成功被殲滅，身體啟動復原機制。
但是，像紅斑性狼瘡、類風濕性關節炎等，則屬於「失控型」的自體免疫疾病。
介白素（IL）家族中的6號（IL-6）有抑制發炎的效果，能壓制到處點火的激素，是身體裡的消防隊。
不少科學研究證實，運動不只增加肌肉分泌IL-6，還製造消脂、提高代謝力的荷爾蒙一起運作，對免疫細胞、腎上腺、肌肉組織、骨頭生成、肝臟及脂肪分解都有幫助！
「無菌發炎」不像紅腫熱痛這麼容易察覺，總是悄無聲息，明明沒有壞人，卻在身體裡四處作亂，難以發現。這時候，運動是有效提升全身免疫力的關鍵！
方法1＋2 有氧運動
如跑步、游泳或肌肉訓練，心跳每分鐘達130下、每次30分鐘、每週３次，能減少身體發炎、保護心血管、提升免疫力！
方法3 走路
2019的文獻也指出，每天久坐＞6小時的人若能「起來走路」當作運動，也能降低死亡率。
原來降低身體發炎這麼簡單！今天起飯後起身去運動吧～
(本文獲「癌症關懷基金會」授權轉載，原文刊載於此)
