編按：50歲後的你，想過什麼樣的生活？應該是要玩出快樂第二人生的吧？不應該被「負面想法」所纏繞！如何擺脫？精神科醫師對你真誠的告白：「去看見它、知道它吧！」，這樣的你，才會更加快樂。50歲後的你，這是你的「第二人生」，不應該在生命的另一個開端，以負面悲傷起程；而是要讓自己活得更快樂！
我如何趕走負面想法？我好害怕這些想法會心想事成！
病人：我好多負面的想法。例如：我不敢看相片，我會覺得那是遺照。我也不敢叫人家去買東西，怕人家出去時會出車禍，我就是一直都有這麼恐怖的負面想法出來。我要如何才能不要有這些負面的想法呢？
醫師：你越是不想去想，或越抗拒它，它越會如影隨行。所以最好的方法並不是去排斥它，或刻意想要去排除它，而是去覺察想法：”看到、看到，知道、知道”。我有看到這個想法，我知道有這個想法，就這樣。
病人：就當做沒關係?
醫師：很多人害怕想法，把想法當成是事實，或害怕想法成真。但想法只是想法罷了，既不是事實，也不會因為有了這樣的想法就會變成事實。例如：你可以想你是一根香蕉，你會不會真的變成一根香蕉呢？
病人：不會。
醫師：是啊，你也可以想你是比爾蓋茲，但你也不會變成他，所以想法就是想法而已。
病人：可是你講的都是好的，可是我想的都是不好的，而且是自然而然跑出來的，不是我刻意去想它的。
醫師：你也可以想你是大壞人，你會不會是大壞人呢？或你也可以想你是個大好人，那你會不會就是大好人呢？ 你就是你，你也還是你，跟你的想法無關！
病人：可以我以前都不會這樣啊？
醫師：你越抗拒某些想法，這些想法就越如影隨形。
病人：所以是因為我抗拒？
醫師：對，你不喜歡的想法一出來你就開始抗拒，所以整個思維都被帶著走。
例如：我不要想到車禍，萬一成真怎麼辦？我怎麼會有車禍這樣的想法呢？萬一他真的發生了就完蛋了？人家說心想事成，我真的不應該再想車禍了，這樣想太可怕了，我要趕快離開這個想法，不要再想車禍了，我怎麼還在一直想車禍呢？
你就像這樣的一直往這個想法鑽，越不要想車禍就越會一直想。從頭到尾你都在想一個東西—就是車禍。
病人：是，所以就不要管念頭的意思？
醫師：念頭只是念頭，它沒有真實性。
病人：可是為什麼壞的念頭比較多？如果是好的念頭就沒事啦。
醫師：好壞念頭其實都同時存在，只是你有沒有去注意到而已。例如：我要你現在去尋找這個房間裡所有有藍色的東西，到處看一下找尋藍色的物品。是否有看到很多的藍色呢？
病人：是的，有好多的藍色。
醫師：現在換找紅色的東西。注意看看那裡有紅色的東西。是否有看到紅色的東西呢？
病人：是的，有好多紅色的東西。
醫師：當你找藍色的東西時，有沒有注意到紅色的那些東西呢？
病人：沒有。
醫師：當你注意在找紅色的東西時，藍色的東西是否會消失呢？
病人：是的。
醫師：就是這樣。所以你的好壞念頭其實都同時存在，只是你會特別注意壞念頭的存在，所以就感覺自己好像都是壞念頭。就像你注意藍色時，你看到的世界就都是藍色，紅色就暫時不見了，因為你根本沒有去注意到紅色的存在。
但是，不論好的或壞的念頭，其實都是假的，那為什麼要在乎它們呢？
我可以想我是一個好人，我也不會真的就變成好人，我可以想我是一個男生，我也不會真的變成男生。那我為什麼要去在乎一個，完全沒有任何真實性的想法？
病人：因為會怕
醫師：因為你害怕念頭會變真的。
病人：對，我會怕它會變真的。像前陣子我遇到一個人，他說醫生說除非有人捐眼角膜給他，不然不會好，我跳出的念頭是：「我的給你」；這個念頭把我嚇壞了，我為什麼會有這種念頭？
醫師：為什麼不可以有？你心裡可以有這個想法，但你不一定需要付諸行動啊！你可以跟自己說：「哇：我有很大方的想法耶！」。想法跟行動其實是兩碼子事，你可以控制自己的行為，你有捐給他嗎？ 沒有嘛，所以想法也不會成真啊！
病人：因為我不知道癥結點，所以覺得很恐怖。
醫師：要記得想法並沒有真實性，困住念頭裡的時候，可以用「我是一根香蕉」的想法來提醒自己，想法只是想法而已。
病人：就是要轉念是嗎？
醫師：不是轉念，而是要看清楚。你很清楚當你說你是一根香蕉時，你會不會變成香蕉？
病人：不會。嗯，我的點就是怕想法成真，現在我不怕了。因為以前看很多書，書裡說你的念頭會讓壞的東西變成真的。
醫師：你一天到晚都看藍色，你的世界就會變藍色，就是這樣而己。但是世界是同時存在藍和紅。只是你專注在什麼，就會放大什麼。
病人：所以不要亂看書？我看太多了，我放到現實生活裡，所以書不要看太多。
醫師：書也要懂得慎選，看強調二分法概念的書，就會落入二分法裡。會區分和執著於好或壞，對或錯，喜歡或不喜歡等二分法，造成厭惡排斥他人或他事，這樣我們就無法尊重每一個生命的存在，也無法隨遇而安了。
還有，有些書過於強調「秘密法則」，「心想事成」的概念，但事實上，凡事的發生都是有因有緣的，並不是光用想的就一定會成真。不然每個人可能都變成俊男美女、聰慧過人、富可敵國、長生不老了。
更何況，過度相信「念頭會成真」就會造成對「負面想法、念頭」的升起感到恐懼、焦慮、不安和害怕。
病人：我現在好開心，覺得輕鬆多了。很像一下子都開解釋懷了！
類似這位病人的狀況者不少，所以寫出來跟大家分享，希望能幫助更多人走出抗拒或害怕負面思考的困境。
（本文獲「許瑞云醫師」授權轉載，原文刊載於此）
