在今天看見明天
熱門: 鋼鐵股 富邦金 開發金 鴻海 升息
投資理財
保險稅制
產業時事
職場生活
今周大耳朵 Podcast
富足今周起
幸福熟齡
ESG永續台灣
專題報導
今選頻道
存股助理
今周學堂
訂購優惠
活動報名

一過30歲骨質大量流失!9大高鈣食物遠離骨質疏鬆,比喝牛奶更有效!

一過30歲骨質大量流失!9大高鈣食物遠離骨質疏鬆,比喝牛奶更有效!

2019-07-10 16:21

你也有「骨質危機」嗎?

一旦過了30歲,骨質曲線就開始走向「流失」,若不想像溜滑梯一樣急速下降變成骨鬆體質,賠了健康得不償失,應該要多吃高鈣食物。

 

蔬菜

 

通常以深綠色最多!例如:芥藍、莧菜(紅莧菜)、紅鳳菜、川七、小白菜、油菜都很不錯!以100克的芥藍菜來說,煮熟後大約為半碗,可以吃到238毫克的鈣質。

 

黑芝麻

 

100克含鈣約975毫克!豐富鐵質與鈣質,可改善貧血、增強骨質,還能防止頭髮過早變白或脫落。

 

黑豆、黃豆(豆製品)

 

常見的方形豆干,只要2塊,就能攝取到400~500毫克的鈣質!豆腐和豆漿雖然水含量比較高,但也是不錯的選擇!

 

少量多次,比一餐吃一堆來的好。

 

禁吃太鹹!過多的「鈉」會阻礙鈣質吸收。

 

(本文獲「癌症關懷基金會」授權轉載,原文刊載於此)

 

延伸閱讀
更年期女人最需要存骨本!可吃牛奶、蔬菜這3樣救脆骨
更年期女人最需要存骨本!可吃牛奶、蔬菜這3樣救脆骨

2019-07-05

50歲後骨質加速流失!預防骨質疏鬆、骨折,骨科醫師教你存骨本
50歲後骨質加速流失!預防骨質疏鬆、骨折,骨科醫師教你存骨本

2019-03-18

膝蓋退化常痠痛?強筋健骨的5種營養素!
膝蓋退化常痠痛?強筋健骨的5種營養素!

2019-01-14

為什麼天天吃鈣片還是骨折?預防骨質疏鬆,鈣質、維生素D、運動缺一不可
為什麼天天吃鈣片還是骨折?預防骨質疏鬆,鈣質、維生素D、運動缺一不可

2018-12-11

骨質疏鬆症該如何預防及治療?醫師教你完整掌握5大關鍵
骨質疏鬆症該如何預防及治療?醫師教你完整掌握5大關鍵

2018-05-08