林媽媽年近50歲，月經量有逐漸減少的趨勢，甚至斷斷續續的來，有時候兩、三個月才來一次，也開始有一些更年期的徵兆。
現代人退休年齡逐漸升高，很多女性在進入更年期時還在工作，更年期引發的熱潮紅、疲倦、暴躁等…症狀，讓職業婦女更加煩惱！
在這邊介紹更年期會引起的生理及心理症狀，以及該如何順利渡過更年期的保養方供大家參考喔！
更年期的生理症狀
腰痠背痛、體力下降、心悸、心臟跳得很快，臉部潮紅、盜汗、體溫高、頭痛、暈眩、發冷又怕熱、耳鳴、掉髮、皮膚失去光澤及彈性、關節或肌肉疼痛、月經不規則、陰道乾癢、尿頻或失禁、性慾降低。
更年期的心理症狀
容易憂鬱、易怒、注意力難集中、精神緊張、容易疲倦、失眠、睡眠品質不佳。
更年期的保養方法
黃豆買來不必洗，乾炒後磨成粉，一天吃兩湯匙(約10克)。
食療：
多吃干貝、海參、桑椹、芝麻、栗子、蓮子、黃豆等食物。
預防骨質疏鬆：
補鈣茶飲:將黑豆一兩蒸熟後與核桃4個用200c.c的開水一起打成汁飲用，一天一次。
多吃補鈣食物：
多吃小魚乾、芝麻、深綠色蔬菜等...食物。
紓解情緒壓力：
早晚各做一次腹式呼吸，每次5分鐘，可緩解焦慮、暴躁現象。
(本文獲「樓中亮預防保健網」授權轉載，原文刊載於此)
