還記得拿到新手機時，那種雀躍不已、對它百般保護的感覺嗎？當時，你視它如珍寶，小心翼翼，急著帶它去包膜、裝殼，深怕它身上多了那麼一道刮痕。不過，大概六個月過後，一切都變了。這支曾經意義非凡的手機，悄悄變成生活中的「理所當然」。拿著同一支手機的你快樂嗎？好像有，卻又感受不到。拿著這支陪你許久、曾經讓你開心不已的手機時，你可曾變心，想快點換一支新的呢？沒關係，這是人之常情。
「理所當然」這四個字多半給人負面的感覺，我們會說，「別人的付出並不是理所當然的」、「對一個人好從來都不是理所當然的」。不過，我們可能沒發現，其實你我的生活中，充滿大量的理所當然，剛剛的手機就是一個例子。
不過，要再次找回你與手機初次見面時的快樂並不難，只要把手機從你的生活中拿走幾天就可以了。在體認到「失去手機」而感到痛苦的那一刻，我們又再次擁有了「因它而快樂」的能力。
當然，我們並不是要你三不五時就把手機搞丟，只為了找回初次跟它相遇的快樂。心理學家發現了其他變通之道。
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走在大學校園裡，你經過一間神祕的實驗室。研究人員站在門口對你微笑，說：「你好，歡迎來參加我們的巧克力調查。」你要做的事情再簡單不過，就是吃吃巧克力，然後填填問卷，告訴研究者你覺得這塊巧克力是否美味、吃完感覺快不快樂。
你可能以為這是一個市場調查，想知道新推出的巧克力是否符合大眾的口味。不過，吃完巧克力、填完問卷之後，實驗其實才剛開始。
研究者把實驗參與者隨機分成兩組。一組幸運兒，在他們填完問卷之後，將領到一公斤的巧克力。研究者對他們說：「謝謝你參加今天的實驗。接下來七天，當你想吃巧克力的時候就吃，吃多少都沒關係。」
另一組參與者相較之下沒這麼幸運，研究者要求這些人給出一個不太合理的承諾，請他們保證自己在接下來的七天裡都不能吃巧克力。如果你已經知道「享樂適應」的概念，七天後的結果你一定不意外。
那些七天沒碰巧克力的人，再次與巧克力相逢時，仍覺得美味極了。而那些「想怎麼吃就怎麼吃」的幸運兒，七天後變得相當不幸。他們說，巧克力不再那麼美味了。
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回到生活裡思考看看，哪些東西能帶給你愉悅感？而你多常接觸它們？
如果你喜歡咖啡，與其天天喝，不妨試試三天喝一杯。如果你是手機的重度依賴者，與其時時刻刻滑，要不要練習一整天不用手機看看（雖然有點殘忍）？或者，至少在上課、開會、該專心的時候這麼做。
我將這種做法稱為「自發性的歸零」，能有效阻止我們習慣化，重新找回某些愉悅感。定期歸零，還能避免快樂變成「壞掉的快樂」。不知讀者是否還有印象，很久以前，那是個八點檔一天一集、一次一小時的年代。名偵探柯南甚至很過分地一週才播半個小時（好想知道兇手到底是誰啊）。小時候，我們都曾幻想過：如果有一個電視台沒有廣告，整天都在播柯南，該有多好。
過了幾十年，小時候我們許下的願望，某種程度都在網路上實現了。在網路上，現在你要看什麼電影、影集或戲劇，幾乎都可以直接購買，或透過影音串流平台取得。花個兩、三天追完一部影集或偶像劇，並不難。
但這種進步，對快樂來說是好事嗎？我自己的經驗是，沒日沒夜追完某部影集、快速了解劇情之後，反而常感覺空虛。對愉悅感來說，廣告其實是一個重要的安排—它是一種短暫的歸零。
研究發現，穿插廣告的節目，反而增加了閱聽人觀看節目時的整體樂趣。惱人的廣告，會讓我們更期待接下來的劇情進展。我們會急著趁廣告期間，快速衝去上廁所，或者跑到廚房夾菜，是吧！
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稍微歸零、忍耐一下，就能換來更大的快樂，這種交易其實很划算。不過，對不了解愉悅感特性的人來說，他們往往不願意這麼做。這回，心理學家在按摩店臥底做了一個實驗。
（奇怪的）心理學家潛入按摩店，在顧客開始按摩前打岔問道：「先生，你好，想問你喔，如果整個按摩療程一口氣做完，期間不中斷。這樣子安排，你會不會比較享受？」結果，七成五的顧客都這麼認為。
心理學家問完之後，並沒有就此離開。在某些顧客後續按摩時，研究者刻意安排了一些橋段，使按摩不得不中斷。按到一半，按摩人員會藉故暫時離開，請顧客先休息一下。事後，研究者詢問這群遭到打斷的顧客，是否享受這次的按摩經驗。結果，相較於一口氣做完整個療程的顧客，那些被打斷的顧客反而更享受，也表示下次按摩願意付更多小費。
想破解愉悅感「習慣化」的宿命嗎？試著跟你最愛的那些美好事物暫時說再見，常常自主歸零吧！小別勝新婚，確實有道理。
（本文摘自《練習不快樂？！》時報文化出版）
