降血壓免吃藥？心臟病專家：每天做對「這二件事」就有效

達志

2019-05-20 17:22

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上班族利用午休時間小睡一下，可以讓下午更有精神；最近有研究又意外發現午睡竟然可以幫助降低血壓！也有流行病學調查發現，午睡的人中風風險比較低！為了健康著想，再忙也要午睡一下！

午睡可以降低血壓，高血壓受試者平均減少5mm-Hg

根據《優睿科》（EurekAlert!）全球性科學新聞網報導，心臟病專家—馬諾利斯（Manolis Kallistratos）博士發表的最新研究結果，直指午睡可以有效降低血壓。

研究在希臘的Asklepieion綜合醫院進行，共募集了212名有高血壓風險的受試者（平均血壓：129.9/76.7mm-Hg），將他們分成2大組（午睡及不午睡）來進行實驗。

午睡組每天午睡平均49分鐘，並連續紀錄受試者的作息、血壓、動脈硬度等。

市面上低劑量的高血壓藥物，平均可以下降5-7mm-Hg，而研究人員發現：白天小睡的實驗組中，收縮壓平均下降了5.3mm-Hg，其中平常血壓比較高的人，下降的幅度也比較大。

以午睡60分鐘來說，血壓會降低3mm-Hg。實驗結果相當顯著，午睡還可以讓健康多一層保障！

但馬諾利斯博士也說：「並非鼓勵大家白天一次睡好幾個小時，不過，如果有機會可以在午後小憩一下，千萬不要覺得愧疚，這對你的健康有潛在的好處。」

另外，根據大陸上海交通大學醫學院的團隊所做的大規模追蹤調查，用來分析睡眠跟中風風險的關係，除了午睡之外，還加入了夜晚睡覺的狀況，一起進行完整的分析。

研究人員追蹤了7887個受試者，紀錄他們的睡眠時數、膽固醇、血脂，以便分析中風的風險。

結果發現「晚上睡滿7-8小時、白天午睡小於1小時」的族群，中風的風險最低，而「晚上睡不到7小時、白天沒睡或者睡大於1小時」的人，中風的風險偏高。

除此之外，睡覺時間特別多的人，即晚上睡超過9小時、白天睡超過1小時的人，中風的風險也較高。顯然，睡太多或睡太少都不夠健康，睡得剛剛好，對於預防中風更有效。

根據刊登在《睡眠研究期刊》（Journal of sleep research）中的（Benefits of napping in healthy adults），如果你曾經有午覺醒來感覺卻更累、頭部更昏沉的經驗，可能是你睡得太久了！

當身體進入睡眠狀態，會產生「睡眠惰性」，導致醒來之後頭腦昏沉、思考反應變慢，這些症狀必須經過一段時間才能緩解，短則幾分鐘、長則半個小時以上，睡著的時間越長，一旦進入熟睡期，所產生的睡眠惰性也會越嚴重。

針對這點，美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）建議，午睡時間以20-30分鐘為佳，可以避免下午工作昏沉，也不容易因為睡太久影響晚上的睡眠。