導讀：丹麥是全球最幸福的國家之一，丹麥語「HYGGE」有舒服、溫暖的意義，而「HYGGE」也衍生為一種丹麥的生活哲學和生活風格，能讓心靈平靜、愉快，是美好生活的關鍵字！今天起，讓你的人生也HYGGE一下吧！
HYGGE並不是獲得個人幸福的祕訣，丹麥人普遍的HYGGE習慣也不是他們經常位居全球最幸福國度的唯一原因。而儘管HYGGE並非不滿的奇蹟解藥（而且我訪問過的丹麥人從來沒有人發表過任何不滿），我在深入研究之後確信：HYGGE確實對丹麥人的日常生活有正面影響，因此值得我們學習。
這本書記錄了我個人的HYGGE探索過程，而且是刻意以外國人的角度進行，所以下文彙整出我在生活中融入的HYGGE元素，而這些元素也確實提升了我的幸福感。
我無法保證這些元素的「丹麥純正度」，也無法確保你的幸福程度會因此而有所不同。不過，既然只需要針對日常習慣做點小小的正向調整、稍微轉換一下心態就能做到HYGGE，嘗試一下也無傷大雅。
我可以保證的是，完全不需要任何大掃除、排毒或是遵守任何一種規則。
讓自己喘口氣
「幸福研究學會」的執行長麥克．威肯將HYGGE時光形容為丹麥人「舉白旗投降，並且從平時的要求與束縛中喘口氣的時刻」；我訪問的一位丹麥人說她對HYGGE的理解是「花時間讓心靈趕上身體的節奏」。這些說法都說中了我認為HYGGE最迷人的地方。
HYGGE背後的哲學就是，人人都應該要實踐自我關愛，並且學著多珍惜自己一點。這麼說雖然沒錯，聽起來卻很抽象。我們究竟該如何珍惜自己呢？只要把心理治療的專門用語翻譯成HYGGE簡單明瞭的語言，這個觀念其實不難懂。
也就是：定期讓自己休息，做一些平和愉快的事情，而且—不要為此感到愧疚。
聽起來確實很容易做到，以下有六則相關的建議：
1.將有目的之聚餐變成活動
我的意思並不是要你把平日的早餐和工作日的午餐升級成豪華美食（但如果你想要這麼做，我也不反對），就算我們經常獨自快速解決早餐和午餐，也不代表我們無法好好享受食物。
與其站在廚房的工作台前草草了事，現在每天早上我會都坐著吃早餐，精心挑選外觀和感覺宜人的餐具。
另外，每週一次，我會努力把手機擺在遠處，也不打開電腦，讓自己全心專注在食物的香氣和味道。午餐也是一樣。
想當然爾，在家工作的人很輕鬆就能做到這些，但在辦公室用餐也一樣可以營造出HYGGE的氣氛：丟掉有裂縫的杯子和零食棒的包裝，改成在辦公室廚房放一對你最愛的杯盤。
不要在辦公桌上吃飯，或者至少在桌上清出空間，並且把電腦調成休眠模式。雖然午餐可能只是店裡買來的三明治，或者可能十分鐘就能吃完，但你可以把這十分鐘變成工作日裡平和而愉快的瞬間。
2.散步
由於我不是通勤族，我會在寫作時間結束後散個步，再去處理電子郵件和瑣事。所謂的「散步」，可以是早上走去公車站，或是午餐休息時間繞一繞街區。這個習慣和運動無關，重點在於用半個小時觀察風景或街景。
如果有人與你結伴同行，就好好享受有人陪伴的感覺；最好不要帶著手機，也不要計算自己走了幾步。
3.提早醒來，並在起床前閱讀
早晨躺在床上看書是我的假日一大樂趣，不過因為我不常進入度假模式，所以決定嘗試把鬧鐘設定成提早半小時響起，將這種自我獎賞融入日常生活。
雖然我不是天天都這麼做，不過如果一天是從晨間閱讀開始，我起床時總是會覺得自己享受了奢侈的賴床時間，這麼做也讓我消耗當代小說的速度加快不少。
其實，不一定要選擇看書，也可以聽聽廣播、和伴侶聊聊天、喝杯茶、享受性愛，重點在於醒來享受還在床上的時光，再起床好好面對這一天。
4.為自己倒杯酒，並聯絡朋友
嘗試HYGGE之前，我總是一邊講電話一邊做其他事情。如果可以，我常直接把話筒夾在耳下，一面處理無聊的家事，畢竟單純坐著聊天好像在浪費時間。現在我還沒完全改掉壞習慣，不過最近做家事的頻率減少了，而邊喝酒邊聊天的頻率增加了。
尤其當天氣夠溫暖時，我可以坐在花園長椅上聊天；同時，把所有注意力都放在對話上，讓我覺得自己和朋友真的一起度過了珍貴的時光。
5.泡澡
沖澡是清潔和打起精神的好方法，不過說到讓感官徹底放鬆的體驗，絕對非泡澡莫屬。搬進新居之後，我從來沒有泡過澡，直到我開始進行HYGGE實驗。
現在幾乎每個週日，我都會花一小時泡在浴缸裡。有時候是一邊閱讀，有時候如果我獨自在家，就會大聲播放音樂並且跟著我最愛的曲子熱唱。而有時候，我會全身躺進氣味香甜的泡沫中，只剩耳朵以上露出水面，聽著泡泡發出啵啵聲。
6.讓日常事務變得HYGGE
多數人一天必須做的事，多到來不及在一天之內完成，所以與其在忙碌的生活中加入全新的HYGGE活動，不如讓正在做的事情變得HYGGE。我開始一面燙衣服一面聽廣播劇podcast之後，現在家事變成真正的享受。因此人生頭一遭，我甚至開始燙被單。
另外，我也發現鑽進剛燙好的被單是值得細細品味的樂趣，結果呢？
雙倍的HYGGE！
注意自己的放鬆時間
當我談起HYGGE，許多朋友都說聽起來像是時髦北歐版的「發懶」，他們真是大錯特錯。雖然做的事情類似—例如整天穿著睡衣窩在沙發上—但兩者的心境可是南轅北轍。
如果我們只是整天發懶，就會把這一天貶低成「什麼也沒做」。好一點可以詮釋成我們認為這一天毫無重要性可言，壞一點則是我們會因為浪費時間而產生罪惡感。
相對之下，獨自享受HYGGE是經過安排的活動，有正式名稱、有價值、值得享受，這表示其中的愉悅不會遭到罪惡感稀釋，也表示你很清楚暫時遠離現實世界的好處。
這部分剛好和正念有所呼應，正念鼓勵我們完全專注於當下；HYGGE則是將HYGGE的活動定義為：所有參與其中的人都要全心投入，無論活動本身多麼靜態。
如果你打算閱讀，就前往安靜的地點並且完全沉浸在書本之中；如果打算在火堆前享用葡萄酒，就把注意力放在酒的味道以及火苗的晃動。
如果打算在樹林裡散步，就細細觀察土地的氣味、葉片的色彩、長滿樹皮的青苔；如果打算去酒吧和好友聊天，就全神貫注在你們的對話，平均分配聆聽和訴說的時間。
實踐HYGGE不需要學會任何冥想技巧，但全心投入當下，確實需要稍微努力控制意識。而我發現的祕訣是—當自己窩在沙發上看週末報，或者躺在陽光充足的花園盯著天空時，對自己說：我並不是無所事事，我是在獨自享受HYGGE。這一點非常重要。
正因為這一點很重要，請務必要讓獨自享受HYGGE成為每週例行公事。
也許是安排一小時躺在床上玩填字遊戲，或是和朋友約在附近公園共度午餐時間，請把這類活動排進一週時程表吧。這段時間對個人整體幸福感的重要性不亞於飛輪課程，而且絕對比做家事更重要。
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(本文摘自《幸福丹麥流： HYGGE！每一天愉悅舒心的生活提案》，大好書屋出版，夏洛特．亞伯拉罕著)
