9點前一定要吃早餐！中醫師公開「十二時辰經絡養生法」

中醫師表示，民眾想要維持健康體魄，不妨遵循老祖先的智慧，善用「十二時辰經絡養生」來休養生息，就是輕鬆鞏固健康的好方法！

中醫養生講究順應天時！學會休養生息是關鍵

台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰表示，想要成功養生最簡單的方法不是藥療也不是食補，而是養成良好的生活習慣！

事實上，中醫角度認爲自然界與人是統一的整體，而自然界的年、季、日、時周期變化，也會影響著人們的生理、病理，產生相應的周期變化。

不過，大自然的週期變化與人體保健又要如何相對應呢？

周宗翰中醫師指出，其實早在《黃帝內經》中提出的「十二時辰經絡養生法」，便將一天分爲十二個時辰，並將其對應中醫理論裡人體恰巧有的十二條經絡。

所以，當該時刻經絡氣血運行正旺盛時，人體只要順應這一經絡進行休養生息，自然就能達到最佳的養生效果，與現代科學提出的生理時鐘效應十分相似。

中醫師顧健康有訣竅，十二經絡養生法大公開！

至於「十二時辰經絡養生法」具體而言要如何執行？周宗翰中醫師進一步解釋，在子午流注學說認爲，人體氣血的運行是按照一定的時間循環無端，連成一個大的循環通道，而十二經絡的連接順序分別如下：

【卯時】

對應時間：05：00～07：00。

對應經絡：手陽明大腸經。

養生秘訣：

傳統中醫認為：「卯時大腸蠕，排毒渣滓出。」，也就是說卯時之際，血氣會集中流注至大腸經，幫助大腸將全身的毒素、食物殘渣排出。所以，卯時又可視為治療便祕的最佳時機。

一般建議，有便祕困擾的朋友，除了日常飲食多吃花椰菜、菠菜、香蕉、蘑菇、木耳、玉米等高纖蔬果外。不妨可試著於早上7點前起床，喝杯溫開水，然後打開窗呼吸一下新鮮空氣。

接著做5～10分鐘簡易有助活絡筋骨、扭轉腰部的伸展操，就是促進腸道蠕動、提升便意的好選擇。

【辰時】

對應時間：07：00～09：00。

對應經絡：足陽明胃經。

養生秘訣：

周宗翰中醫師指出，由於人體胃腸在此時消化、吸收力最好，能有效將吃下肚的營養輸送到身體各臟腑。

再加上，若此時未適度進食，在胃部大量分泌胃酸卻又沒食物消化的情況下，自然容易進一步損傷腸胃黏膜，增加胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎、膽囊炎的發生風險。

所以，建議民眾想要達到養生目的，9點前一定要吃早餐！至於，中醫推薦的早餐種類有哪些，一般來說，溫和養胃的稀粥、麥片都是不錯的選擇。

而西式早餐常見的薯餅、炸雞等食物，由於性質相對燥熱，則不宜多食，才不會引起胃火過盛，導致現嘴唇乾裂、唇瘡等問題上身。

【巳時】

對應時間：09：00～11：00。

對應經絡：足太陰脾經。

養生秘訣：

俗話說：「已時脾經旺、造血身體壯。」，早上9點到11點正巧是脾經運行的時間。由於漢方醫學認為，脾是人體血液的統領，脾的功能好、消化吸收好，造血機能才會強。

再加上，「脾開竅於口，其華在唇。」的說法，所以此時不建議食用燥熱、辛辣、刺激性的食物，以免傷胃敗脾。

此外，周宗翰中醫師也提到，由於脾主肌肉、久坐易傷肉。因此，建議上班族若條件許可，每隔1小時左右就要起來走動、喝水。

若真的不便離開座位，不妨可適度於辦公桌下按壓足部、踩按大腳趾，或用腳趾做抓地動作，也都有輔助促進血液循環的好處。

【午時】

對應時間：11：00～13：00。

對應經絡：手少陰心經。

養生秘訣：

此時段也是陽氣旺盛的時候，通常也是正常人的午餐與午睡時間。

而台灣因為天氣炎熱，尤其是盛夏時中午更不宜劇烈運動，才不會不慎造成心火過旺、血脉運行紊亂的情況發生。建議此時除了用餐外，不妨搭配適度的休息（午睡）來調養心氣。

在心氣充足下，自然能推動血液運行，達到養神、養氣、養筋的效果，進而使下午至晚上維持精力充沛。