人終究會獨居，別為沒人做伴發愁　4步學會愛自己做個「樂單族」，擁有專屬幸福感

愛長照

幸福熟齡

達志(示意圖非當事人)

2017-10-31 20:20

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要讓一人生活更開心，也得留意自己的時間管理和情緒管理。面對外來衝擊與評論時，我們需要反思：到底這個評價，是否要放入自我概念裡？

文 / 諮商心理師張璇

新獨居時代來臨了！人們愈來愈長壽，結不了婚、不想婚、離婚、分居、週末夫妻等的獨居人口也愈來愈多，日本經濟學家三浦展預測，獨居者將成為商業市場的主流消費族群…

單身族成消費主流　花錢享樂寵愛自我

瑞典有47%獨居戶，在北歐和日本，一人餐廳早已蔚為風尚，台灣也有將近兩百萬的一人戶，但不論男女，獨自在高級餐廳用餐仍容易遭來異樣眼光。

有些人覺得獨居生活輕鬆自在，不一定會自怨自艾，有些人卻因被迫接受而鬱鬱寡歡。不是每個人都能對一個人住樂在其中，我認為要當個「樂單族」得更懂得「愛自己」。這三個字聽起來很耳熟，但具體的行動是什麼？不是過於自我、任性，也不是退離人群變得像座孤島，而是花多一點時間與自己相處，更享受獨處和居家生活。

創造小確幸　四大撇步樂獨處

除了消費享樂，好好「慰勞」辛苦工作的自己，還有哪些方法可以讓獨居者擁有更多小確幸？以下提供四個愛自己和更能享受獨處的方法：

1、設定界線　做好自我管理

除了身體上的照顧，「善待自己」還包括照顧自己的心力不過度消耗，以及在人我關係上拉好界線，避免無止境滿足朋友或家人的期待。有些人習慣照顧他人，盡量滿足朋友家人的要求，自己的生活卻一團亂。如果不懂得適時適度拒絕或說不，很容易過度消耗體力、精神。

除此之外，要讓一人生活更開心，也得留意自己的時間管理和情緒管理。談到愛自己，很多人會想到「更忠於自己的感受」，反而不太控制自己的情緒，但事實卻是，過度表達、宣洩自我其實和過於控制、壓抑一樣，都容易對內在造成傷害。至於時間管理，重點則在於如何運用、分配大量獨處的時間，才不致虛擲浪費或增加空虛感，所以自律及自我控制是很重要的自我照顧。

2、欣賞自己　肯定自我價值

周圍的聲音總是不斷告訴我們各種評價和標準，要避免自我價值低落，最好的方式就是「停止與他人比較」，對自己多一點寬容。不少人因為成長在缺乏讚美的家庭而習慣自我批判和貶抑，即使表現不錯，也難以讚許自己和自我肯定。面對外來衝擊與評論時，我們需要反思：到底這個評價，是否要放入自我概念裡？

不妨先從外在開始，試著每一天對著鏡子，對自己作些欣賞的行動，仔細端詳鼻子、嘴巴、眼睛、手指……說些讚美它們的話，多去欣賞自己的優點，接受自己雖然不完美卻有許多很棒的特質。除了以肯定自己的話語驅散那些時常跑出來讓我們討厭自己的聲音，在面對挑戰和挫折時也需要時時自我激勵：「我一定可以克服困難和完成它，而且做得不錯！」「無論現在有多難，明天一定會更好！」

3、保持社會連結　正面心態過生活

人的認知會影響行為，怎麼詮釋「獨居」會產生很不一樣的結果。

許多研究已證實，適度獨處對健康有益，卻也很容易令人胡思亂想，以負面想法（自憐等等）看待目前形單影隻生活。幸福學家認為，正面情緒占三分之二，負面情緒占三分之一，比較容易感到快樂。要讓正面情緒比例增加，則需要多些正向思考。

我很喜歡「塞翁失馬，焉知非福」這句話，事情的得與失真的很難說，許多人因為獨居，發展出新的生活方式，甚至因此完成了夢想。獨居不等於「繭居」，不是離群索居或失去社會連結，只是生活型態和一般與伴侶、家眷同住者不同。見過不少「樂單族」因為心態轉換，以新的眼光看待和運用多出來的時間，更用心去感知週遭的一切，愈來愈能享受獨處和樂觀面對。

4 、意義和樂趣　帶來幸福滿足感

害怕獨處的人，很難一個人看電影，也不喜歡一個逛街，容易感到落寞、空虛、無聊，覺得心煩、不幸福，不喜歡外出，也不想一個人旅行（即使是小小的旅行也不想），對大部分的人事物都不感興趣。遇到這樣的人，我總會鼓勵他們，尋找或發展一至兩項可以點燃熱情和帶來愉悅的嗜好或休閒活動。

亞里斯多德說：「幸福是活動的結果。」

老是宅在家不願嘗試新的活動，難免容易覺得無聊，生活裡的不快樂會不請自來，但快樂與滿足感卻需要努力去獲取和學習。

正向心理學大師班夏哈（Tal Ben-Shahar）強調，多從事有意義又有樂趣的活動，能增加生活的幸福感與滿足感。試著條列出平時常做的事，即使已安排進修或休閒，看看它們是否能帶來很大的樂趣又有意義，如果大部分活動都只符合二者其一，可能需要重新再找找更值得投入時間心力與帶來滿足感的事物。