大多數人都有某種程度的拖延症。現今網路上充斥著各種專家支持的效率法則（如十分鐘法則，52或17規則），但若不知道拖延的原因，這些提高效率的方法不見得適用於你。
文/SmartM/彭書耘
對拖延有深入探究的心理研究學家約瑟夫．法拉利博士，對此提出一份 「無遺憾指南」，先判斷自己屬於哪種拖延類型，再查看針對性的解決方案，讓自己回到工作的軌道上。
1.死線壓迫型
特徵：拖延到最後一刻才動工
解方：把一個大任務切割成數個小任務
面對任務，不戰到最後一兵一卒不輕易動手！這類型的人通常能夠在面對時間的壓力下仍悠然自得，對於任務保持八成到九成的信心，因此拖延的問題會在這些因素下越演越烈，一次比一次還要晚動工，最終很多任務的死線壓在一起，事情便開始失去控制。若是發生預期以外的差錯，時間緊迫逼人的同時，更是沒有任何多餘的心力可以處理。
解決辦法：將一個任務分階段設定死線，並且確實照著計劃完成。如此一來自己便有清楚的目標和時間限制可以完成各階段的任務，同時也能有更多彈性的空間處理多餘的事情。一開始可能會在拖延各個設定的死線，此時可以把目標訂的更容易執行、更具體，以讓自己回到時間管理的軌道為最大目標。
2.逃避困難型
特徵：害怕成果不如預期或任務失敗
解方：越害怕越要提早動工
在拿到一個新任務後，在思考的過程中不斷被自己的害怕和膽怯束縛，遲遲不敢踏出第一步。這類型的人對於工作的自信心不高，因為害怕失敗而拖延，對於時間或情緒的壓力更是手足無措，時常就此錯過處理任務最好的時機。逃避漸漸衍伸成拖延，在時間越來越少的情況下成為惡性循環。
解決辦法：提早開始，集中注意力在執行過程，並在過程中盡最大的努力。及早開始執行計畫能讓時間壓力降到最小，同時能讓自己更游刃有餘的處理事情。而執行時不要考慮結果，結果的好與壞既非當下能預測，若因此影響精神更是得不償失，因此在過程傾盡心力就夠了。另一方面，若過程中沒有一些失敗輔佐，也無法到達成功！嘗試讓自己擁抱失敗，也是面對拖延症的一種選擇。
3.選擇障礙型
特徵：追求完美而無法輕易著手
解方：告訴自己「先求有再求好」
任務一旦出現，心裡便開始不斷盤算，反覆思考不同的執行方式又一次次的打回各個方案，歷經無數次來回後便發現任務的死線早已近在眼前。這類型的人追求完美，也很害怕面對選擇，無法為了快速執行而捨去部分堅持，總是在不斷猶豫、衡量進退的過程中錯失完成任務的機會，最終掉入拖延症的循環中。
解決辦法：先求有再求好，勇於挑戰未知的風險。若沒有投入的第一步，既無法得知執行方式的優劣，更是無從改善起，可以從執行的錯誤和失敗中學習更多，在未來的執行中做調整。另一方面，為了完成任務，有時候捨棄一些堅持也是必要的選擇。
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