一個月連續運動感覺很累，其實，一個月的時間很快，只要每天都運動就有成果，就怕每天都說要減肥，卻不運動，還去嘗試一些暗藏危險的減肥方法，賠了健康不說，還可能丟了命呢。
作者︰康茵茵
運動會讓人開心，這是因為大腦會產生腦內啡讓人感到過癮、幸福，所以讓人想繼續動。只要持續的運動，就一定會讓你健康的瘦下來。
市面上一些標榜瘦身的產品，只是讓你的身體加熱、血液循環變快、保持亢奮狀態的輔助品，若是買到黑心商品，還可能要了你的命，不可不慎。最好的瘦身方法，還是要從飲食和運動著手。 想瘦卻不運動，怎麼可能會瘦！ 芭蕾舞者為了保持身材，各種方法都會嘗試；能不吃就不吃、能運動就運動，水煮蛋配一點點生菜加優酪乳是最常吃的一餐。
大學期間就常聽同學說：「我怎麼都嗯不出來？」 想也知道，都沒有吃，怎麼嗯得出來？但是很多減肥中的人，連這個簡單的道理都不懂。 在我的粉絲團裡，也經常有人問我：「如何不運動也能瘦？」像這樣的提問，我都會老實回訊：「你這輩子就別再想要瘦了吧。要動才會瘦，既然你不想動，就好好享受人生，好好吃你想吃的東西，因為減肥對你而言真的太辛苦了！」
我想全天下的女孩子，只要打開瘦身的話匣子，每個人都能興奮的嘰嘰喳喳說出幾個親身體驗的方法，但是不運動卻想瘦下來，有可能嗎？會瘦得健康嗎？ 我有個同學，她的下半身是屬於超級寬的那種，我覺得很可能是家族遺傳，否則怎麼會上半身很瘦很瘦、下半身卻如此龐大呢？ 當然，她的「龐大」比照一般人，只是下半身胖了一點的程度而已。但是，跟舞蹈系的同學相比，她很難不在意自己胖胖的臀部和大腿，更何況她還兼職當模特兒。
打針減肥？昏昏沉沉真要命 有天這位同學問我，怎麼做才能瘦下去？因為兼職工作讓她很難維持大量跳舞的運動習慣，她很擔心自己變得更胖。 「我還跑去打減肥針……」 「有效嗎？」我很驚訝地問。 「有啊，我一個禮拜就瘦了 7 公斤耶！」 「那不就比任何的減肥方法都還要有效？！」 「可是你看……」她趁四下無人，給我看她的大腿內側，有四個很大的瘀青。
「我也不知道這些瘀青哪裡來的。」她接著說，她是去看密醫，打了減肥針之後，每天都很恍惚，精神渙散，還會看到重疊的影像。 「這樣你也敢打？你知道裡面加了什麼嗎？」 「不知道。」 我們的談話就這樣不了了之，但後來她看的那位密醫被揭發惡行，原來密醫的減肥針成分很有問題。我這才驚覺問題嚴重，趕緊約她出來問清楚，並且說服她一起健身，用對的方法健康瘦身。在積極運動一個月後，她瘦了 4、5 公斤，我們都對這個成果很滿意。
每天光吃餅乾，得厭食症而放棄夢想
還有一個令我刻骨銘心的例子。 這位女同學很少跟我們聊天，從開學以來她的表現就不太好，臉色常發紫，身體狀況不佳。後來我才知道，原來她是因為競爭壓力大，不想輸給眾人，而努力維持體態，每天只吃餅乾配開水。 其實她很瘦，瘦到穿兩截式衣服會露出肋骨那樣。
剛開始我們單純地以為她偏食，只愛吃餅乾。直到有一天她在宿舍床上口吐白沫、類似癲癇發作才把大家嚇慌。後來聽她同寢室的室友說才知，她一年多來都只吃餅乾，而且情況嚴重到得了「厭食症」，不得不休學。
休學對舞蹈系的學生而言，代表著放棄舞蹈。因為在休學養病的期間，同學們已經成長很多，就算再回來學校繼續上課，也會因為久未練習、功夫盡失，即使打掉重練都沒用了。現實就是如此殘酷。 後來，再聽到這位同學消息時，又讓我大吃一驚了。她休學回到南部後，把一年多沒吃的東西都吃回來，幾乎是得了「暴食症」，可想而知，這樣一定會暴肥，離舞蹈的夢想也越來越遠了，真的很可惜。用錯誤激進的減肥法，不僅傷害了自己，也毀了自己的前途。
危險！減肥減到昏倒沒人知
多數人都想快速減肥，一個月連續運動感覺很累，其實，一個月的時間很快，只要每天都運動就有成果，就怕每天都說要減肥，卻不運動，還去嘗試一些暗藏危險的減肥方法，賠了健康不說，還可能丟了命呢。 我有個朋友就因為減肥，差點拜拜了。 這位朋友也是想著不運動而能快速減肥，所以選擇吃減肥藥。有一天就昏倒在公車上了。 根據她的描述，那天公車上沒什麼乘客，但她為了加強減肥效果，所以沒坐下，反而是拉著拉環站著，沒想到一個轉彎就讓她暈眩得整個人跌昏在椅子上，公車上沒人發現她有異狀。
我聽了之後真心覺得十分危險，萬一她昏倒時撞到鐵桿或玻璃受傷流血了卻沒人發現，那後果就不堪設想…… 看過身邊不少走捷徑的危險減肥法，加上我自己的體驗，我才慢慢了解其實沒有什麼易胖和易瘦的體質之分，只要持續運動，鍛練出肌肉就能有效代謝脂肪。 這個道理在我剛進舞蹈系時並不知道，那時候大家只是把心思放在身材上，「我是因為比較胖，所以沒有得到這個角色嗎？」「我不夠漂亮嗎？」「我身材不夠好嗎？」對芭蕾舞者來說，外貌很重要，所以大家才會用比較激進的方式減肥吧。 不管你是為了什麼原因想減肥，有健康的身體，才能成就你所想的任何事情。
我從身邊的錯誤減肥法學到：想擁有無限廣闊的未來，想要瘦得美就一定要持續運動，千萬不可走偏路。在本書中，我想要帶給大家的就是正確的、有效的、健康的，而且能讓你自然流露美的瘦身運動法。
啊！ 忘記提醒大家了啦！！ 極端控制飲食減肥，要小心厭食和暴食現象 愛美是天性，但是為了瘦身異常控制飲食，矯枉過正時就會出現危害健康，甚至性命的厭食症或暴食症。 什麼是厭食症呢？簡單來說，通常是因為想要變瘦而強制禁食，因過度控制飲食攝取而導致生理機能出現異常，患者體脂數BMI約在17.5以下，除了恐懼進食外，會出現生理期紊亂、停經、精神萎靡不振、憂鬱等症狀。 暴食症呢？暴食症患者通常不是因為饑餓才進食，而且會躲起來吃東西，一直到吃不下為止。一般來說，患者會伴隨厭食症，兩種現象交替循環。另外還有一種叫貪食症，跟暴食症一樣都會有罪惡感，不同的地方在於，貪食症患者吃完東西後，會有催吐或是吃瀉藥來清腸等行為，暴食症則沒有。
不管是厭食症、暴食症或貪食症，飲食極端失衡都可能為生、心理帶來負面影響，嚴重者可能危及性命，不可不慎啊！
剛開始我們單純地以為她偏食，只愛吃餅乾。直到有一天她在宿舍床上口吐白沫、類似癲癇發作才把大家嚇慌。後來聽她同寢室的室友說才知，她一年多來都只吃餅乾，而且情況嚴重到得了「厭食症」，不得不休學。
休學對舞蹈系的學生而言，代表著放棄舞蹈。因為在休學養病的期間，同學們已經成長很多，就算再回來學校繼續上課，也會因為久未練習、功夫盡失，即使打掉重練都沒用了。現實就是如此殘酷。 後來，再聽到這位同學消息時，又讓我大吃一驚了。她休學回到南部後，把一年多沒吃的東西都吃回來，幾乎是得了「暴食症」，可想而知，這樣一定會暴肥，離舞蹈的夢想也越來越遠了，真的很可惜。用錯誤激進的減肥法，不僅傷害了自己，也毀了自己的前途。
危險！減肥減到昏倒沒人知
多數人都想快速減肥，一個月連續運動感覺很累，其實，一個月的時間很快，只要每天都運動就有成果，就怕每天都說要減肥，卻不運動，還去嘗試一些暗藏危險的減肥方法，賠了健康不說，還可能丟了命呢。 我有個朋友就因為減肥，差點拜拜了。 這位朋友也是想著不運動而能快速減肥，所以選擇吃減肥藥。有一天就昏倒在公車上了。 根據她的描述，那天公車上沒什麼乘客，但她為了加強減肥效果，所以沒坐下，反而是拉著拉環站著，沒想到一個轉彎就讓她暈眩得整個人跌昏在椅子上，公車上沒人發現她有異狀。
我聽了之後真心覺得十分危險，萬一她昏倒時撞到鐵桿或玻璃受傷流血了卻沒人發現，那後果就不堪設想…… 看過身邊不少走捷徑的危險減肥法，加上我自己的體驗，我才慢慢了解其實沒有什麼易胖和易瘦的體質之分，只要持續運動，鍛練出肌肉就能有效代謝脂肪。 這個道理在我剛進舞蹈系時並不知道，那時候大家只是把心思放在身材上，「我是因為比較胖，所以沒有得到這個角色嗎？」「我不夠漂亮嗎？」「我身材不夠好嗎？」對芭蕾舞者來說，外貌很重要，所以大家才會用比較激進的方式減肥吧。 不管你是為了什麼原因想減肥，有健康的身體，才能成就你所想的任何事情。
我從身邊的錯誤減肥法學到：想擁有無限廣闊的未來，想要瘦得美就一定要持續運動，千萬不可走偏路。在本書中，我想要帶給大家的就是正確的、有效的、健康的，而且能讓你自然流露美的瘦身運動法。
啊！ 忘記提醒大家了啦！！ 極端控制飲食減肥，要小心厭食和暴食現象 愛美是天性，但是為了瘦身異常控制飲食，矯枉過正時就會出現危害健康，甚至性命的厭食症或暴食症。 什麼是厭食症呢？簡單來說，通常是因為想要變瘦而強制禁食，因過度控制飲食攝取而導致生理機能出現異常，患者體脂數BMI約在17.5以下，除了恐懼進食外，會出現生理期紊亂、停經、精神萎靡不振、憂鬱等症狀。 暴食症呢？暴食症患者通常不是因為饑餓才進食，而且會躲起來吃東西，一直到吃不下為止。一般來說，患者會伴隨厭食症，兩種現象交替循環。另外還有一種叫貪食症，跟暴食症一樣都會有罪惡感，不同的地方在於，貪食症患者吃完東西後，會有催吐或是吃瀉藥來清腸等行為，暴食症則沒有。
不管是厭食症、暴食症或貪食症，飲食極端失衡都可能為生、心理帶來負面影響，嚴重者可能危及性命，不可不慎啊！
（本文選自全書，周政池整理）
作者︰康茵茵
從小習舞，並如願考進台灣舞蹈第一學府北藝大舞蹈系，專長舞蹈：芭蕾、現代、武術、民族、爵士、街舞、拉丁、原住民舞蹈、巴里島傳統舞蹈等。在學期間因參加綜藝節目《大學生了沒》而被發掘，自此投入演藝事業。
出版：如何出版社
書名：茵茵的ㄦ字腰扭扭操：1次5分鐘，曲線、瘦身一次到位
作者︰康茵茵
從小習舞，並如願考進台灣舞蹈第一學府北藝大舞蹈系，專長舞蹈：芭蕾、現代、武術、民族、爵士、街舞、拉丁、原住民舞蹈、巴里島傳統舞蹈等。在學期間因參加綜藝節目《大學生了沒》而被發掘，自此投入演藝事業。
出版：如何出版社
書名：茵茵的ㄦ字腰扭扭操：1次5分鐘，曲線、瘦身一次到位
