改變生活習慣，提升受孕能力

一到晚上十一點就熄燈上床睡覺。剛開始也許很難睡著，但還是請妳繼續躺著，讓身體習慣早睡模式。

改變生活習慣，提升受孕能力
孕前飲食禁忌

沒有任何一種食品吃了就保證一定懷孕，也沒有要懷孕就非吃不可的東西；但有些食品孕前應忌口，又或是少碰為妙。

會成癮的東西少碰為妙

孕前禁忌有哪些呢？首推飲酒。

一般而言，酒類是孕婦大忌，其實對想要懷孕的人而言亦是如此。

酒精進入人體後經由肝臟分解生成乙醛。大多數人只知道乙醛會害人爛醉，但其實它的壞處可不只如此，乙醛還會損害卵巢功能，甚至可能造成基因異常。

也就是說，遠離酒精不但能夠防止卵巢功能受損，還可提高卵子品質。

下方表格是孕前少碰為妙的東西，除了酒精之外，香菸、茶、咖啡、辛香料、添加物等也都在名單上。不僅女性自己要努力，先生也要協助配合，夫妻兩人並肩作戰是相當重要的。

總之先努力一週試試看

這些東西都很容易成癮，所以戒除的過程會很辛苦。

特別是常吃甜食的人，一沒有甜食便可能會出現心浮氣躁等戒斷症狀，相當痛苦。其他諸如咖啡、紅茶等含有大量咖啡因的食物，也會有相同情形。

不過，再怎麼辛苦也只是一開始的那一週而已。只要撐過那七天，妳會發現症狀改善很多。

如果不小心破戒了也不要自暴自棄，可採取漸進方式，一步一步慢慢戒除。

孕前禁忌
・酒類（孕前就開始禁酒才是最佳做法）
・菸類（如果先生抽菸，請他為妳戒菸）
・甜食（零嘴、砂糖、蜂蜜、水果等等）
・乳製品（牛奶、起士、奶油等等。豆漿不屬於乳製品。）
・蛋類（少量魚卵可）
・咖啡因（綠茶、紅茶、咖啡皆以一天一杯為限）

孕前應少吃的食品
・偏油食物
・碳水化合物（正餐內份量可）
・辛香料（特別是辣的）
・防腐劑等添加物（盡量少吃加工食品）

改變生活習慣，提升受孕能力
每天快走一萬兩千步

劇烈運動會讓身體產生大量的活性氧，進而阻礙受孕。

但因子宮與卵巢都位於骨盆內，為促進骨盆血液循環，還是得要適度運動。而在眾多運動當中我推薦「快走」。

那麼，該走多少路才好呢？要提升受孕能力，最好每天走一萬兩千步，大步連續快走四十分鐘，速度控制在不會喘不過氣的程度。

我之所以建議這樣走是有理由的。

使用腸腰肌，促進骨盆血液循環

人類直立行走其實是有壞處的，其中之一便是會造成骨盆內血液循環不良。「腸腰肌」為促進骨盆內血液循環的肌肉，位於身體深處。遠古時代人類還在用四足行走時，只要將後腳往前伸就會動到腸腰肌。也就是說，四足動物不須特別費工夫，只要走在路上便能達到促進骨盆內血液循環之效果。

然而，人類在演化過程中改為用雙腳行走，於直立行走的情況下，大腿要抬起高過腰部才會充分動到腸腰肌，但一般日常生活中卻鮮少會做到這樣的動作。

在這樣的情況下，我們要怎麼做才能增加腸腰肌的使用率呢？

其實人類步行時還是會稍微使用到腸腰肌，邁開步伐、加快速度都可增加腸腰肌的使用率，且走越多效果越好，骨盆內的血液循環也會因此獲得改善。

快走是為了提高基礎代謝率，基礎代謝率則會影響卵裂速度。進行體外受精時，若胚胎無法順利發育成囊胚就得靠運動改善。

日本女性的平均步行數比五年前少了將近一千步，這也是女性基礎代謝率低下的原因之一。另外，基礎代謝率也會隨著年齡的增長而降低，為維持一定的代謝率，就一定要好好運動。

黃體期與濾泡期要走的量不一樣

要靠快走提升受孕能力，就必須因應各個月經週期來增減步行量。像是黃體期應減少步行量，以免引起交感神經興奮；著床期應盡量避免步行；濾泡期則要確實地走完一萬兩千步。

邁開步伐快走
快走時步伐要比平常大些，速度控制在不會喘不過氣的程度。

改變生活習慣，提升受孕能力
別穿過緊的內衣褲

有些四足動物和人類一樣用子宮孕育胎兒，但子宮和卵巢的位置卻不一樣。

四足動物的子宮和卵巢位於身體「後方」，人類的則位於「下方」。而正因為位置有所不同，受孕能力才有所差異。

為防流產，勿壓迫子宮與卵巢

比起四足動物，人類要促進骨盆內的血液循環相當困難；除此之外，人類的胃腸也較容易壓迫到子宮，這些都是造成人類胚胎著床率低下的原因。

不僅如此，懷孕時，四足動物是用腹部支撐胎兒，人類則是用子宮口（產道）支撐。

因此，人類的懷孕過程當中充滿了許多不安定因素。拿牛隻為例，牛的體外受精流產率為一成左右，而人類的體外受精流產率竟高達兩成，比牛整整多了一倍。

著床期服裝要寬鬆舒適，盡量躺著

為減少流產風險，應避免穿過緊的內衣褲，盡量不要壓迫到子宮與卵巢。

有些內衣與束腹脫掉時會在身上留下勒痕，這就代表該衣物太緊了。過緊的內衣褲不但會導致血液循環不良，還會壓迫子宮與卵巢，對身體有害。要提升受孕能力，就要選用舒適的內衣褲。

尤其著床期時更要穿得寬鬆舒適。且應避免運動，盡量躺著，讓子宮和卵巢位在與四足動物相同的位置，以減輕其負擔。如此一來，胚胎才更容易著床成功。

特別是接受胚胎移植後，除了移植當天之外，著床期也要好好靜養。

根據我們治療院的統計，和沒有靜養的人比起來，有好好靜養的人著床機率高達兩倍以上。由此可知，不穿過緊的衣物、著床期安靜休養是非常重要的。

勿穿緊身內衣褲
緊身內衣褲會阻礙受孕，請選用寬鬆舒適的尺寸。

男性朋友請注意
切記精子怕高溫

導致不孕的原因不僅僅出在女性身上，男性也有許多問題會造成不育。

精液檢查可檢測出男性是否有生育方面的問題，若檢查結果正常，只要先生改善日常生活習慣，太太要懷孕並不是件難事。最重要的是，先生若肯協助配合，為長期接受不孕治療的太太提供後援，那對女性而言將是莫大的心靈支柱。

不經意的日常習慣也會影響精子健康

首先請男性朋友切記：精子怕高溫。在日常生活中，有許多不經意的習慣都可能對精子產生不良影響，而我們卻身在其中不自知。

減輕太太的身心負擔是先生的責任，男性朋友應協助太太做家事，讓她們早點睡，如此一來太太才能擁有充足的睡眠。

這些習慣請盡快戒除

精子怕高溫，所以睪丸的溫度必須常保33℃。為讓精子保持在健康狀態，請遵守以下守則。
・勿穿三角褲或緊身內褲
・避免穿著牛仔褲或跨下過緊的褲子
・坐下時請勿翹腳
・手機不放褲子口袋
・勿將筆記型電腦放在膝上使用
・泡澡勿超過五分鐘
・不洗蒸汽浴

〈本文選自全書 李幸臻 整理〉

作者：山田光敏

針灸按摩師，日本按摩療法創始人。自1976年起在銀座開設「子寶治療院」，針對不孕症進行治療，並提供產後照護、嬰兒發育等服務。

除了在日本各地進行演講活動，他也在醫療專門學校和大學裡開班授課，並活躍於各大雜誌和電視節目上。

另著有《這樣按摩，生產好順利》、《這樣按摩，寶寶好健康》、《不吃藥免開刀1天1分鐘99%膝痛自然好》、《穴道指壓&淋巴按摩》等二十餘本按摩相關書籍。

出版：平安文化有限公司