有些人會想到體重與體型上的變化，有些人則會想到自己肚子裡多了一個小生命。從運動學的角度來看，「重心」是準媽咪身體很重要的一個改變。若能搞清楚準媽咪的「重心」，便可理解孕婦動作較不靈活的原因。
懷孕後重心移向下後方
重心放低可增加平穩度，相撲選手與柔道選手就是藉由此法來防止被對手摔出去。而相對地，重心放高可提升活動力，田徑選手與花式溜冰選手就是藉由此法來加快移動速度。
重心不只可高低調整，還可前後移動。以走路為例，若提臀、上半身後傾便難以前行；若身體稍微前彎則容易前進。
一般情況下，人體的重心位於骨盆正中央的「薦骨」。懷孕後隨著肚子隆起，重心往下後方移，準媽咪的體型與靈活度也會隨之大大改變。
下半身變胖，走路速度變慢
重心一旦變低，體型就會變得如相撲選手一般平穩，說得具體一些就是下半身會變胖。不僅如此，走路速度也會受到影響，就算走路方式與以前一樣，也會因為腳較難前伸而導致走路速度變慢。
懷孕期間準媽咪的體型會產生極大的變化，整體行動也變得較為緩慢。準爸爸在面對另一半這樣的變化時，可能會感到有些不知所措，覺得跟以前身邊的那個人好像都不一樣了。我想準媽咪也能理解先生心中的困惑，因為在孕期體型的快速變化之下，有時上週還游刃有餘的事，這週卻是心有餘而力不足。
在此建議準爸爸，可比以前更常與太太說話，多關心她「現在」的情形；走路時不要自顧自地走在前面，要比以前更常走在她身旁，偶爾攙扶她，協助太太度過孕期生活。
視線遮蔽造成生活諸多不便
孕婦身體重心會隨著肚子隆起往下後方移動。而準媽咪的視線範圍也將因此產生變化。
看不見腳邊導致整體動作變得緩慢
什麼樣的變化呢？簡單來說就是視線範圍縮小了。而最難注意到的地方就是「腳邊」，除了肚子日益變大的緣故，身體為取得平衡而後傾，更使得腳邊成了「視線遮蔽區」。
而最令人膽顫心驚的莫過於「台階」了。懷孕末期下家中樓梯已是寸步難行，且因肚子擋住視線，沒注意到路上台階而失足絆倒的例子也不在少數。
不僅如此，大腹便便的準媽咪因蹲不下來，導致像是撿東西、穿襪子、剪腳指甲等需要蹲下的動作皆無法獨力完成。外出購物時，常會因為看不到下方商品架，光是拿取商品就得花上一番功夫。
此外，懷孕過程中容易發生貧血。貧血對視力有相當大的影響，常聽準媽咪說因貧血感到眼前一片黑，或是視線變得模糊。有因貧血引起視線模糊的狀況時，切記請勿移動身體，否則可能導致意識模糊甚至昏倒。
悠閒自在地度過每一天
懷孕期間連要轉個身都很辛苦，再加上視線範圍縮減，使得準媽咪動作更為緩慢。
這種時候準爸爸該注意什麼呢？大多數男性若事情沒有在預計的時間內完成，便會感到心浮氣躁。但以這種態度對待大腹便便的太太是非常殘酷的，還請男性朋友特別注意。
準爸爸應體恤太太看不到腳邊，為她提供生活上的各式協助。且太太懷孕動作變慢也是情非得已，何不試著別再被時間追著跑，悠閒自在地度過每一天呢？
血液濃度被稀釋，一點小事就不適
懷孕後女性體內的血容量逐日增加。血液是由「血球」與「血漿」所構成，血球包括紅血球、白血球與血小板；血漿則為水分。懷孕後雖然血球也會增多，但血漿增加更多，進而使血液稀釋，發生所謂的「生理性貧血（Physiological Anemia）」。準媽咪血容量約於懷孕五週左右（胎芽期）開始增多，並於三十二週前後達到高峰。
血液稀釋有利有弊
為什麼懷孕時身體要稀釋血液呢？原因有二，一是為了防止胎盤內形成「血栓」，血栓為血管中形成的血塊，會妨礙胎兒的養分輸送；二是因生產時會大量失血，身體在預存即將流失的血量。
最近「慣性流產」時有所聞，也就是受孕後無法持久，連續多次發生流產的現象。之所以會發生慣性流產，正是因為各種原因導致身體無法稀釋血液的緣故。而一旦血液變得濃稠，胎兒便無法獲得足夠的營養，自然保不住。
然而，血液稀釋可確保懷孕機制順利運作，卻也會為準媽咪帶來生活上的麻煩。
最大的壞處就是引發「貧血」。一旦有貧血症狀，只要稍微活動便會導致血氧濃度不足、喘不過氣，人也較容易疲倦。
有些準爸爸以為孕婦易疲倦是因為缺乏運動，甚至質疑太太懷孕後為何就變得如此邋遢懶惰。但其實這些都是不正確的觀念，懷孕後之所以會有這樣的轉變，是因為孕婦的肌肉強化速度遠遠趕不上體重的急速增長，再加上貧血讓她們飽受疲倦之苦的關係。
飲食攝取鐵質，休養提升肌力
在容易疲倦的狀態下若仍執意運動，對腹中寶寶將有負面影響。準爸爸應為太太煮一些富含鐵質的食物，並協助做家事，這才是貧血的最佳「療法」。
只要留意飲食、休養身體，並適度提升肌力，貧血便能夠獲得改善，到時候又會變回以往的健康人妻。
富含鐵質的食材有蛤蜊、羊栖菜、菠菜、紅肉、魚類等，準爸爸應多準備這些食物給太太食用。
無法熟睡，做什麼都累
常有準媽咪來向我諮詢孕期無法熟睡的問題。其實，懷孕有許多因素都會導致淺眠。
賀爾蒙改變、胎動等都是妨礙睡眠的因素
懷孕後的賀爾蒙分泌規則大大地被打亂。比方說，身體會大量分泌「人類絨毛膜促性腺激素（Human Chorionic Gonadotropin，簡稱HCG）」，這種賀爾蒙會引發精神不振與失眠症狀，於懷孕八至十週分泌最多，二十週後分泌量則降至一半以下。
而二十週後，日漸脹大的子宮開始壓迫內臟，壓迫到膀胱引發頻尿；壓迫到直腸則導致便祕、腹部脹氣。這些因素皆會導致準媽咪睡不好。
除此之外，寶寶變大後開始感到胎動，準媽咪感覺到肚裡寶寶的存在，自然無法熟睡。
消除疲勞三大對策：按摩法、午睡法、呼吸法
淺眠不僅會引發疲勞，還會導致體重增加與貧血，使得身體更加疲倦。
為了消除疲勞，建議準媽咪可以進行按摩法，以預防淺眠問題。午睡也是一個很好的方法，吃完午飯後小睡三十分鐘可使全身通體舒暢。準爸爸應協助按摩，並積極幫忙做家事，以確保準媽咪有時間可以睡午覺。
職業準媽咪若因工作無法午睡，可特別進行「呼吸法」放鬆身體。
無法熟睡的原因
．害喜想吐
．胎動得厲害
．一直起來上廁所
．肚子太大有壓迫感
．怕睡著後不小心翻身成趴睡
．多夢……等等
有這些情形試試看這個吧！
熟睡呼吸法
1. 椅子坐深一點，背部靠著椅背
2. 閉上雙眼，鼻子吸氣三秒
3. 嘴巴吐氣六秒
4. 重複步驟2、3約兩分鐘
5. 閉著眼睛，放鬆身體數分鐘
注意
身體放鬆後，突然站起來可能會感到暈眩。
為預防此情形，起身前請先輕甩手腳。
〈本文選自全書，曾琳之 整理〉
作者：山田光敏
針灸按摩師，日本按摩療法創始人。自1976年起在銀座開設「子寶治療院」，針對不孕症進行治療，每年幫助超過一百五十對夫妻順利懷孕，並提供產後照護、嬰兒發育等服務。
除了在日本各地進行演講活動，他也在醫療專門學校和大學裡開班授課，並活躍於各大雜誌和電視節目上。
另著有《這樣按摩，懷孕好容易》、《這樣按摩，寶寶好健康》、《不吃藥免開刀1天1分鐘99%膝痛自然好》、《穴道指壓&淋巴按摩》等二十餘本按摩相關書籍。
出版：平安出版
書名：這樣按摩，生產好順利
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