腰痠背痛是文明病，被醫師宣判必須開刀的案例多如牛毛。但是，藉著足部按摩並配合適合的處理法而恢復健康的例子也比比皆是。只要了解痠痛的原因，用對方法，不用挨刀失血，照樣能遠離痠痛。
腰痠背痛的原因和症狀五花八門，在此列舉幾個典型的例子加以說明。
案例 1 長期勞累導致的腰痠
笑口常開的七十多歲阿嬤，雖然經常腰痠，但仍是滿臉笑容，非常樂觀。她說：「如果腰不痠，不知道有多好！」雖然她是一臉笑容地說出她的期望，但我聽在耳裡，卻好不捨。我知道她的腰痠是她長期過度操勞留下的後遺症，不是足部按摩或敲打經絡能解決的。怎麼知道阿嬤的腰痠是屬於操勞過度的後遺症而不是氣血不通造成的？若仔細去分辨筋骨痠痛的感覺，其實是有一些不同的。
找出產生腰痠的關鍵問題
被外力撞擊、長期姿勢不良、局部組織過度勞累或寒冷造成的氣滯血瘀，都會使人產生疼痛的感覺。這種因為氣血不暢造成的疼痛或組織發炎，處理的方法就是打通阻礙氣血暢通的致因。致因一旦消除，氣血立即暢通，疼痛馬上消失，這種「手到痛除」，立即見效的結果最「痛快人心」—按摩的過程很痛，效果極其快速。
不過，即使是這種「痛快人心」的個案，也脫離不了「病程長、療程長」的定律。雖然每一次按摩都痛快人心，病程長的個案還是需要持續按摩一陣子才能完全消除病根。至於阿嬤，她是長期過度勞累、氣血不通卻沒有加以處理，最後導致組織長期得不到足夠的氣血供應而變得虛弱、脆弱。防止惡化的方法是：多休息，少量多次做鬆筋操，強化腰背筋骨和肌肉，增加腰背的負載力。
在不通的過程中，輕微而時間短暫的不通，通常會出現「痠麻」的感覺；氣血不通的情況再嚴重些，會出現「疼痛」的感覺；如果狀況繼續嚴重下去，原本氣血就虛弱的人更容易出現像阿嬤這種「痠軟」的感覺。
痠麻、疼痛和痠軟不同的感覺，反應不同的病根和症狀，處理的方式跟著不同。當然啦！這三種反應不是涇渭分明的，有時也會交替出現或混雜著出現，因為身體是隨時都在變化起伏的。
我特別心疼阿嬤，是因為她的脊椎、骨頭等組織都因為長期缺乏滋養而變得非常虛弱，只能藉著休息和補充營養來調理。
案例 2 身體虛寒造成的腰痠背痛
四十多歲的高太太是上班族，長年被腰痠背痠折磨得滿臉憂愁。
她的氣色反應出她的體質相當虛寒，再看她左腳內側的腰椎反射區上有一大片深藍色，我問：「你的腰痠到不行，是吧！」她說前一天才到醫院照過核磁共振，醫師說她的腰椎部位有一大片模糊的黑影，認為情況嚴重，建議她開刀治療。「不過，」她低頭指著腳上的鞋子說：「我自從穿了它以後，身體比以前好很多了。」可想而知，她以前的身體有多虛寒。穿了一雙兩萬九的功能鞋兩年半後，醫師還是宣判她需要開刀，她幾乎被無奈與無助感淹沒了。
找出痠軟的關鍵問題
我用輕柔手法慢慢幫她反反覆覆地推揉，漸漸地，腳上的那一大片深藍色面積變小了，顏色變淡了。我問她腰椎部位有何感覺，她說，原本一直都是冰冰涼涼的，當下感覺溫溫的，但還沒有熱熱的感覺。她的身體太虛寒了，腰椎部位有嚴重的寒氣凝滯在那兒，氣血不通，嚴重淤血，所以腳內側反射區上出現深藍色反應，照核磁共振時，醫師會看到模糊的黑影。
開刀並不能解決她體質虛寒的病根，何況這樣的體質若再開刀，失血又傷元氣，身體只會更虛弱，怎麼復原？她需要的是打通氣血循環，藉著輕柔手法的按摩和營養的飲食、適度的運動來調補身體，增加氣力。一旦筋骨和肌力都強健了，腰痠的症狀自然會消失。
如果她的脊椎有嚴重側彎的情形，也得先把身體調養好了，氣血旺盛了才能動手術，否則手術後身體更虛。
案例 3 過度損耗造成的腰痠背痛
四十多歲的林先生是需要負重扛物的勞工朋友，醫師說他腰椎長骨刺，需要開刀。
找出腰痛的關鍵問題
我請他彎腰，他手指尖剛過膝蓋就再也彎不下去了。觸摸他的背部，脊椎左邊的肌肉硬梆梆的，而且比右邊突出。再檢查他腳內側的脊椎和夾脊反射區，確定他的腰椎沒有問題，而左腳夾脊反射區是一片突起的硬塊，按壓它時出現極度疼痛感。
用對應處理法對症下手
他因為嚴重腰痛而請假中，第三天必須銷假上班，所以我除了在腳上的反射區為他按摩之外，又做了下列的處理：
-用拇指腹按摩他左手第二掌骨旁的筋脈，和第五掌骨外側的筋脈。
-按摩他膝蓋後彎處的委中穴。
-教他幾個拉筋的動作，鬆弛膀胱經筋和背部的肌肉。
-教他用「敲敲樂」敲打肩頸、背部。
-回家後請他的太太用遠紅外線刮痧器在他的背部肌肉上刮痧。
我之所以會使用多種方法幫助他，一來是因為他的症狀很嚴重，二來是因為他必須馬上回到職場復工。如果只用足部按摩法，他腳上的反射區部位即使被按摩到腫脹發炎了，仍舊緩不濟急。
第二天一早他又來找我按摩，他說，他前一晚睡得舒服多了，全身通暢多了，彎腰下身時柔軟度提高很多，腰痛的症狀也減輕了。
我提醒他，因為他必須繼續工作，腰背依舊要承受過重的負荷，所以他每天都得照我教他的方法，花時間強健腰背的肌力和強化脊椎骨。
腰痠背痛是文明病，被醫師宣判必須開刀的案例多如牛毛。但是，藉著足部按摩並配合上述的處理法而恢復健康的例子也比比皆是，說也說不完。只要了解痠痛的原因，用對方法，不用挨刀失血，照樣能遠離痠痛。
案例 4 困擾上班族的膏肓痛
「膏肓痛」，是另一種困擾很多上班族的疼痛。疼痛部位在背部上半，緊鄰肩胛骨內緣的筋腱上，病灶在深層部位的筋腱上，很難藉著直接按摩消除痠痛。
用對應處理法對症下手
透過「對應處理法」，自己就可以輕鬆消除膏肓痛了，處理方法如下：
按摩第二掌骨內側旁的筋，比較靠近掌指關節的部位。若右邊膏肓痛，處理的對應位置在右手，用左手拇指腹或用刮刮樂把筋腱按壓在掌骨上稍加施力按揉。若左邊膏肓痛，處理的對應位置在左手上。
在腳底第一蹠骨下方有一條筋腱，用按摩工具在靠近「掌趾關節」部位按摩，使僵硬的筋腱變得柔軟有彈性些，膏肓部位的疼痛就慢慢消除了。按摩時，腳底要放鬆不可緊繃，以免緊繃的筋腱發炎。疼痛部位和處理位置在同一邊。
腳踝扭傷
運動、登山或上下樓梯等活動都可能造成腳踝扭傷，讓人寸步難行。一般人的處理法就是到醫院掛號就診，照片子檢查，然後綁繃帶或上石膏，吃止痛藥，痛苦地等待它慢慢消炎止痛，並且無奈地忍受它的後遺症，就是患部比較無力，或容易舊傷復發，或某個姿勢時會誘發疼痛感。這些後遺症因為醫學儀器不能檢查出它的病灶在哪裡，病根為何，所以通常無能為力。
找出容易扭傷的關鍵問題
我們的上肢和下肢有奇妙的對應關係。當腳踝扭傷時，不可在疼痛的患部施力診療，以免造成更嚴重的傷害，要依循「上病下治、下病上治」的原則，在對應部位施力診治。
自力救濟療傷之前，需要有一些認識：
第一： 腳踝扭傷，受傷的部位是「筋」，所以施治的部位也在「筋」上。
第二： 若想要讓受傷的患部快速痊癒，就要提供它足夠的氣血和養分。
第三： 「症狀」總是比「病根」出現得晚，卻比病根消失得快。
也就是說通常腳踝的筋骨原本就比較弱，所以才會容易扭傷。扭傷的疼痛消失了後，腳踝的筋骨未必就完全恢復健康，病根仍在，所以往後更容易扭傷。
用對應處理法對症下手
若是右腳的外腳踝部位扭傷，你可以這麼做：
1在右手腕外側的尺骨莖突周圍找疼痛點（通常在莖突和手掌間的凹陷處，因為那裡的筋腱最多最明顯，最容易作為治療點），在疼痛的部位施力按壓、按揉。經過適度按摩後，對應部位的疼痛感會逐漸減少，患部的傷痛會同步減輕。
2由上往下按摩（方法像刮痧那樣）下肢的外側，把大腿、小腿上所有的疼痛點都按摩到不再疼痛了，打通流向腳踝部位的氣血通路，使扭傷部位能充分得到養分和氧氣的滋養，筋骨變得強健了，才能避免往後再度扭傷，也才能徹底消除扭傷的後遺症。
以上是以右腳外踝部位扭傷為例的處理說明，如果是左腳的外踝部位扭傷，處理原則和方法相同，處理部位則在左手。
腳踝扭傷通常在外踝部位，很少人扭傷在內踝部位。扭傷在內踝部位時，就在手腕關節的橈骨莖突周圍找疼痛點處理。
病程長，療程長；相對地，病程短，療程也短。筋骨扭傷後及時處理，只要組織結構沒有受損，幾乎是立即見效。至於十幾、二十年的舊傷，往往病情會變化得複雜些，處理起來比較困難且費時些，但是仍有復原的機會。
如果曾經有過筋骨扭傷的人，即使現在不覺得有什麼異樣或不舒服感（感覺，並不是評斷健康或不健康的唯一標準），建議還是藉著按摩強化患部的組織、筋骨，以免日後年紀大了或體力衰退時，後遺症就來困擾你了。
腳拇趾外翻
腳拇趾外翻，有來自遺傳，有後天穿鞋不當造成，或其他不明原因所致。有人因為它舉步維艱，走路時每一步都痛徹心扉，苦不堪言，又求助無門，真是無語問蒼天啊！
女性有腳拇趾外翻問題者，不宜再穿高跟鞋、尖頭鞋子，而應改穿鞋頭較寬的鞋子，以免外翻情形更加嚴重。
腳拇趾外翻無法靠著足部按摩來矯治，穿五趾襪也無濟於事。至於動手術嘛！就千萬別嘗試了！
治標的方法倒是有的。可在約一公分長的原子筆桿纏上紗布。其粗細程度剛好可以把第一、二根趾頭撐開到拇趾回到正常位置（若外翻嚴重，一次撐開到位會造成難以忍受的不適感，則先用較細的紗布桿，循序漸進增加紗布桿的直徑）。
晚上睡覺時把紗布桿夾在第一、二腳趾間，使之撐開兩腳趾，然後穿上彈性襪子固定著它睡覺，隔天再取下。如此持續一段時間，直到拇趾外翻的情形改善到令自己滿意了為止。往後發現拇趾又外翻了，照樣做就行了。
市面上有賣專為腳拇趾外翻使用的H型小物件，讓人夾在第一、二腳趾間。用意良好，但每個有需要的人腳拇趾外翻的情形不一而足，固定形狀的未必適用。何況調整的過程中，外翻的程度會改變，輔具也需要調整。所以，為自己量腳製作最合適。
也可以到文具行買紙黏土，為自己外翻的腳拇趾做一個專用的輔具代替紗布桿。〈本文選自全書，曾琳之 整理〉
作者：專業足部按摩達人、實證派抗病理療師／簡綉鈺
高中退休教師，全心投入研究、推廣足部按摩十二年。
從小到退休前一直體弱多病，為了改善健康，自修中醫學理，學習八段錦、太極拳。退休後，拜師學會傳統的足部按摩的手法後，不斷修改傳統的按摩手法，將鍛鍊八段錦、太極拳的心得、訣竅融入按摩手法中，發展出「借力使力」、「四兩撥千金」的按摩手法和勁道。按摩手法裡靈活地融會了中醫學理和氣功原理為一體，能從一個人的一雙腳看出他內在隱藏的病痛，透過輕鬆省力的按摩手法，快速使人氣血暢通，神清氣爽，痠痛立消。
目前蟄居鄉間的簡老師，樂在公館鄉的「知足樂園」裡種植有機蔬果，教授八段錦、鄭子太極拳、鬆筋操等運動。農餘閒暇，以搖筆為文，推廣DIY健身養生活動為樂，並樂於到各機關團體傳授「對應處理法」。
作者部落格「知足樂園」janjei.pixnet.net/blog
諮詢信箱 janjei.chin@gmail.com
出版：遠流出版
書名：神奇的簡老師對應處理法
目錄：
第一章 對應處理法讓你遠離不必要的病痛
1-1 我為什麼要寫這本書？
1-2 痠痛、疼痛會造成身心極大的負荷
1-3 什麼是「對應處理法」？
1-4 本書介紹的「對應處理法」使用的手法
1-5 保養、治療筋骨疾病守則
1-6 影響健康的因素
第二章 對應處理法的原則
2-1 部位的對應
2-2 質地的對應
第三章 用對應處理法擺脫所有疼痛
3-1 後腦勺
3-2 頸椎
3-3 後頸和肩膀
3-4 肩胛骨
3-5 肩胛骨上方的筋腱
3-6 膏肓
3-7 肩關節
3-8 腋下及背後緊鄰肩胛骨部位
3-9 胸椎
3-10 上背脊椎兩旁的筋腱
3-11 腰椎
3-12 下背腰椎兩旁的筋腱
3-13 薦椎
3-14 髂骨
3-15 尾骨
3-16 髖關節
3-17 額骨、眉骨、鼻骨、顴骨及顳頷關節
3-18 牙齒、牙齦
3-19 鎖骨、肋骨、胸骨
3-20 鼠蹊（腹股溝）裡的筋脈
3-21 上臂
3-22 肘關節
3-23 前臂
3-24 手腕關節
3-25 手背（掌骨、筋脈）
3-26 第一掌骨上的關節
3-27 手指頭（骨頭、關節、筋腱）
3-28 大腿（骨頭、筋腱）
3-29 膝蓋、退化性膝關節炎
3-30 脛骨、腓骨
3-31 小腿肚
3-32 腳跟、腳底
第四章 對應處理法實戰篇
4-1 有口難開
4-2 腰痠背痛
4-3 腳踝扭傷
4-4 腳拇趾外翻
4-5 足底筋膜炎
4-6 板機指、腕隧道症候群
4-7 半夜失眠
4-8 落枕和五十肩
第五章 超簡單鬆筋操告別全身痠痛
5-1 向上伸展
5-2 左顧右盼
5-3 且上且下
5-4 挺腰凸腹
5-5 懶驢打滾
5-6 屈腿縮腹
5-7 你來我往
5-8 對空踩腳踏車
5-9 對空踢腿
5-10 左右擺蓮
第一章 對應處理法讓你遠離不必要的病痛
1-1 我為什麼要寫這本書？
1-2 痠痛、疼痛會造成身心極大的負荷
1-3 什麼是「對應處理法」？
1-4 本書介紹的「對應處理法」使用的手法
1-5 保養、治療筋骨疾病守則
1-6 影響健康的因素
第二章 對應處理法的原則
2-1 部位的對應
2-2 質地的對應
第三章 用對應處理法擺脫所有疼痛
3-1 後腦勺
3-2 頸椎
3-3 後頸和肩膀
3-4 肩胛骨
3-5 肩胛骨上方的筋腱
3-6 膏肓
3-7 肩關節
3-8 腋下及背後緊鄰肩胛骨部位
3-9 胸椎
3-10 上背脊椎兩旁的筋腱
3-11 腰椎
3-12 下背腰椎兩旁的筋腱
3-13 薦椎
3-14 髂骨
3-15 尾骨
3-16 髖關節
3-17 額骨、眉骨、鼻骨、顴骨及顳頷關節
3-18 牙齒、牙齦
3-19 鎖骨、肋骨、胸骨
3-20 鼠蹊（腹股溝）裡的筋脈
3-21 上臂
3-22 肘關節
3-23 前臂
3-24 手腕關節
3-25 手背（掌骨、筋脈）
3-26 第一掌骨上的關節
3-27 手指頭（骨頭、關節、筋腱）
3-28 大腿（骨頭、筋腱）
3-29 膝蓋、退化性膝關節炎
3-30 脛骨、腓骨
3-31 小腿肚
3-32 腳跟、腳底
第四章 對應處理法實戰篇
4-1 有口難開
4-2 腰痠背痛
4-3 腳踝扭傷
4-4 腳拇趾外翻
4-5 足底筋膜炎
4-6 板機指、腕隧道症候群
4-7 半夜失眠
4-8 落枕和五十肩
第五章 超簡單鬆筋操告別全身痠痛
5-1 向上伸展
5-2 左顧右盼
5-3 且上且下
5-4 挺腰凸腹
5-5 懶驢打滾
5-6 屈腿縮腹
5-7 你來我往
5-8 對空踩腳踏車
5-9 對空踢腿
5-10 左右擺蓮
