按摩小腿肚，讓身體循環變好！

人體有維持一定體溫的功能。但是如果因為血流不順，使得氧氣和養分無法送達微血管的話，體溫就會下降。如果手腳變得冰冷，就會因此出現皮膚粗糙無光澤、頻尿、膀胱炎、便祕或腹瀉、腰痛、頭痛……等症狀。冰冷，可說是所有病痛的源頭。

在東方醫學中，冰冷來自於「氣」和「血」的不足與淤滯，以及過多的「水」。在西方醫學中並沒有「冰冷」的概念，也就是說，「冰冷」可算是東方醫學最拿手的領域。雖然基本的小腿肚按摩也可以讓體內的血液循環變好，消除冰冷，但是再加上穴道按摩會更有效。

此外，不規律的生活和壓力、老是待在冷氣房裡、喜歡吃生冷食物和冷飲、常常沖涼等容易誘發冰冷體質的生活習慣，也應該積極進行改善。

便祕
將吃下去的食物消化與排泄，重整體內循環
許多女性都有便祕的煩惱。因為腸齡老化使得功能衰退，許多高齡者也會出現便祕。此外，即使有定期排便，但仍有因為排不乾淨或腹漲的話，也要考慮便祕的可能性。毒素和老舊廢物一旦留在體內，就會造成各種不適症狀。

大部分的便祕是由於生活習慣和飲食所引起的。如果過度減肥、纖維與水分不足、過多的壓力、運動不足……等這些生活習慣的人，請先改善這些壞習慣。就東方醫學來說，以上這些生活習慣，再加上「血」的不足會使得腸道乾燥，糞便因此不容易排出，這也是造成便祕的原因之一。好好攝取不足的營養素和水分，再好好地消化，以重整體內循環是有必要的。

此外，攝取水分時，推薦大家飲用有助於體內淨化，並消除手腳冰冷的白開水。除了雙腳按摩之後，早上剛起床或吃飯前飲水也是很好的。

頭痛
除了小腿肚按摩外，也要注意時常放鬆
頭痛的種類很多、原因很多，無法找出確切成因的狀況也很多。但如果是突然出現的強烈頭痛，並且伴隨噁心、視力模糊不清的頭痛，請務必到醫院接受詳細檢查。

至於其他的慢性頭痛，或檢查之後也找不到特定原因的頭痛，首先要考慮的，就是頸椎是否歪斜扭曲，或脖子周圍的肌肉是否異常緊張而造成疼痛。此外，稱之為「緊張型頭痛」的頭痛，是因為使用電腦之類產品讓眼睛疲勞以及姿勢不佳，使得連接頭部的肩頸肌肉異常緊張，造成這部分的血流受阻，讓通往頭部的血液量不足而引起的頭痛。

小腿肚按摩除了可以讓全身的血液循環變好，也可以做一些輕微的伸展運動，只要這麼做，就可以消除肌肉緊張，請記住這一點喔！

肩頸僵硬
僵硬，從血液循環樞紐的小腿肚開始
肩頸僵硬最常見的原因是肌肉疲勞。每天的疲勞如果無法順利消除，堆積在肌肉周圍的疲勞物質就會使肌肉僵硬，並且壓迫血管造成血流不順，也因此很難利用血流去除疲勞物質。「慢性肩頸僵硬」就是像這樣的血流不順而引起的。在東方醫學中，也認為肩頸僵硬也是「血」與「氣」的凝滯而造成的。

造成肌肉僵硬的原因有很多，譬如：長時間以相同姿勢辦公、老是盯著電腦或電視而用眼過度……等。消除僵硬是讓血液循環變好的首要任務。肩頸離雙腳雖然很遠，但是雙腳是全身血液循環的重心，就從小腿肚開始改善肩頸僵硬吧！此外，足浴（只把腳泡在熱水裡的入浴法）或半身浴（只有胸部以下泡在熱水裡的入浴法）等方法，對於消除下半身冰冷的症狀也很有效。

膝蓋痛
改善小腿肚的肌肉品質，就能預防疼痛
上下樓梯時，覺得很難受、無法跪坐、走路時也覺得痛……等膝蓋疼痛的症狀有很多，因人而異，最常見的是膝關節內的軟骨老化，或是疼痛和發炎所引起的「退化性關節炎」。軟骨具有關節與關節間接合的緩衝功能，因為長年使用關節，使得負責接合骨骼的軟骨磨損，也就無法好好發揮緩衝的作用。

除了體重的緣故，造成患者一動就痛成為它的特徵外，有時即使靜止膝蓋也會痛，這是因為關節積水造成的。通常會用針筒把積水抽出，但是更重要的是調整「水」的流動。

另外，如果雙腳的肌肉品質夠好、能強化肌肉，就能緩和並預防疼痛。基本的小腿肚按摩和穴道刺激，除了能讓「氣、血、水」的循環變好，也能打造品質良好的肌肉。

〈本文選自全書，曾琳之 整理〉

作者：大谷由紀子
1964年出生於東京。區域反射治療師、身體閱讀諮商師、催眠治療師。能從小腿和腳底了解人的身體與心理狀態，並藉著對足部的刺激，提高身心治療力、重獲健康，也因為這種一個人就能進行的腳底與小腿治療法而擁有高人氣，至今觸摸過的腳已超過兩萬雙。1996年成立日本區域反射療法協會。2001年成立附設治療所的學校，志在傳授手技與培育後進。除了在自己的治療所外，也在小池統合醫療診所、東京女子醫學大學附屬青山自然醫療研究所進行治療。

監修者：小池弘人
1995年畢業於群馬大學醫學院醫學系。2001年自群馬大學醫學研究所內科學系畢業（醫學博士）。曾以群馬大學醫學院教授助理及醫學院講師身分，進行統合醫療句臨床生理學的教育與研究。2001年曾赴美國亞利桑那州立大學短期留學，參與世界知名的統合醫療領導者安德魯．威爾（Andrew Weil）的研究計畫。2005年起，擔任東京女子醫學大學附屬青山自然醫療研究所診所統合醫療醫師。2007年成立小池統合醫療診所，透過中醫、針灸等東方醫學和順勢療法的診療，找尋現代醫學之外的替代醫療可能性。

出版：高寶

書名：一日4分鐘，按摩小腿肚，一生都不胖

目錄：
Part1　只要按摩小腿肚，身體和心靈都能為之一變！
超過兩萬雙腿的實戰經驗
只要觸摸小腿肚，就能了解對方
小腿肚能立即反映內心狀態
小腿肚是血液循環的重要樞紐
小腿肚和「氣」的循環也有很深的關係
小腿按摩所帶來的各種好處

Part2　小腿的功用與小腿肚按摩的效果
解說：小池弘人
從小腿肚就可以知道全身的症狀
足部運動是由小腿肚肌肉控制的
「全身循環良好」是健康的要件
能幫助心臟工作的小腿肚
小腿肚是「第二心臟」
擊退萬病之源──手腳冰冷
從按摩小腿肚所發現的各種疾病
從小腿肚就能察覺疾病的前兆
按摩小腿肚可以刺激停滯的氣

Part3　只要按摩四分鐘！「小腿肚按摩」基本篇
按摩小腿肚時要注意的事項
基本是「由下往上」
【準備運動】踝關節伸展運動
【小腿肚按摩法】基本篇
在入浴時進行，效果倍增
【按摩小腿肚的方法】躺著也能做
【按摩小腿肚的方法】使用道具時
【按摩小腿肚的方法】坐在椅子上做
【按摩小腿肚的方法】踮起腳尖

part4　用穴道擊退身體不適，「小腿肚按摩」應用篇
解說：大谷由紀子、小池弘人
腳是穴道的寶庫
不要太過拘泥於穴道的位置
〔月經不順〕緩和血流不順與氣流不足的症狀
〔更年期障礙〕除了按摩小腿，更要積極進行溫熱性刺激
〔手腳冰冷〕只要消除體內的積滯，就能打敗萬病的根本──手腳冰冷
〔便秘〕好好地將吃下去的食物消化與排泄，就能重整體內循環
〔頭痛〕除了小腿肚按摩外，也要時常注意放鬆
〔肩頸僵硬〕僵硬，從全身血液循環樞紐所在的小腿肚開始
〔膝蓋痛〕改善小腿肚的肌肉品質，就能預防疼痛
〔坐骨神經痛〕有神經通過的小腿更要仔細按摩
〔抽筋〕睡前按摩小腿肚可以有效預防
〔浮腫〕刺激穴道，讓水分能順利排出
〔倦怠〕藉著按摩小腿肚補「氣」、排出累積的老廢物質
〔眼睛疲勞、視力模糊〕打敗因阻塞而停滯的血流，消除肌肉緊張
〔陰部搔癢〕按摩和穴道刺激可以提高免疫力
〔減肥〕除了基本按摩外，再加上足浴和熱水袋，更能加速代謝

Part5　療癒內心、消除煩惱，不可思議的「小腿肚按摩」
按摩小腿肚也能讓你的心從壞情緒中釋放
也變得了解自己的精神狀態
從腳踝可以知道雙親對孩子內心的影響
過去的經歷或情感累積會表現在小腿肚和大腿
按摩小腿肚也能引出幹勁
帶著感謝的心按摩小腿肚

Part6　浮腫、疼痛、僵硬、內心糾結全都消失了！五人的經驗談
嚴重的肩頸僵硬和頭都消失了，不再需要藥物，內心也變得更快樂了
恐慌症不再發作，精神方面也變得更積極正向
中斷一年以上的生理期再度來訪，身體和心靈都變得更有精神
浮腫消除了，腳踝變得更緊緻，就連未來也能向前進！
殘破的身體和心靈變得快樂，皮膚和頭髮都散發出光澤

結語