情緒日記可以幫助每個人練習了解自己的想法與情緒，並將這些化作語言，也讓我們有機會發現過去未曾察覺的錯誤行為模式。適當地為這些深藏在內心、雜亂無章的情緒命名，那就是解決心理問題的第一步。
我們在日常生活中常提到「情緒」，但如果真要用語言來說明情緒是什麼，卻又會發現這似乎不如想像中容易。
如果想用語言表達情緒，那就要練習了解這些情緒，也就是必須專注平時不太會注意到的內心狀態。
而且如果是像文廷這種，總是把真心隱藏在笑臉面具下的人，剛開始時肯定會遭遇困難。
如果你是這樣的人，那我建議你試著寫情緒日記。首先，找出一天中最讓你印象深刻的一件事。不必很特別，即使只是和平常差不多的事情也可以，把事情具體寫下來，然後寫下那個事件讓你產生怎樣的情緒。
這時候要盡量寫詳細一點，接下來再寫是什麼樣的想法引起這樣的情緒。
我們總會用「心情好的事」「心情不好的事」這種方式來描述，這是因為我們都以為事件本身會引發情緒，但其實引發情緒的並非事件，而是看待該事件的想法。最後一個階段，就是要寫下想法與情緒產生之後做出的行為，下面是個簡單的例子：
事件：
因為一整個晚上都聯絡不上男友，所以我們起了爭執。我傳了簡訊，但只收到一封短短的回覆，連通電話都沒有。
情緒：
心情很差。(×)
→我想跟男友在一起，但卻不行，這讓我很焦慮、很不開心。我一直擔心他是不是發生什麼事、一直很緊張，我對這樣的自己感到失望，真討厭害我這麼緊張的他。(○)
想法：
男友的反應跟平常不一樣，感覺很奇怪。我在想，他會不會是丟下我跑去跟誰見面了，真不知道為什麼都是我單方面在黏他。
行動：
電話一接通，我就生氣地對他大吼大叫。
一般人並不會特別去想該如何解釋事件的意義，也不明白那樣的解釋會引發什麼情緒。
大多數的意外和情緒反應，都是依照自己過去學來的行為模式自動運作。但這種再自然不過的反應，通常是折磨我們的問題核心。
情緒日記可以幫助每個人練習了解自己的想法與情緒，並將這些化作語言，也讓我們有機會發現過去未曾察覺的錯誤行為模式。適當地為這些深藏在內心、雜亂無章的情緒命名，那就是解決心理問題的第一步。
反應，通常是折磨我們的問題核心。情緒日記可以幫助每個人練習了解自己的想法與情緒，並將這些化作語言，也讓我們有機會發現過去未曾察覺的錯誤行為模式。
書寫情緒日記、嘗試傾聽自己的內心。
重新「控制自己」的情緒與想法。
「自我控制」會發展成「自我效能」，
讓我們相信自己有實現某些事情的能力，
最後會成為我們常說的「自尊心」，
讓我們相信自己有價值，值得獲得尊重。
(本文摘自《為什麼總是感到很受傷：五個精神分析的真實故事，帶你找到不斷逃跑的自己》，大田出版，腦內探險隊著)
