心中懷抱著「害怕失去所得的恐懼」的人，真要說的話，是活在「將來的憂慮」之中。當然這也是你自己創造出的幻象。另一方面，以他人為中心生活，傷害自己，活在「過去的傷痛」中的人亦是如此。
逐漸琢磨出一種「活在現在的感觸」
不管是活在將來的人，還是活在過去的人，都無法向前邁進。
這兩者有一項共同缺少的東西。
那就是「活在現在」。
「即使你對我說要活在現在，但那也說得太籠統了，我不知道該怎麼做。」
這個問題也是受思考所限的一種體現。要如何擺脫這種思考呢？
如果揭穿這項祕密，你說不定會有「什麼啊」的感想。
答案是……「感覺」。為了「活在現在」，這是必備的。
無論我再強調多少次，也依然覺得不夠。
這是第一人稱「我」，和第二人稱「你」在意識上的差異。
你想要從「你」開啟人生，還是從「我」展開人生呢？
我不誇張的說，這種意識上的不同將帶來完全相反的人生。因為，這種意識上的歧異會成為你人生的「根基」。
如果你能實際體會到那種感覺，就能明確了解它的差距。
這兩者在感覺上的差別，也可說是「以自我為中心」和「以他人為中心」的差別。
快來感受這份差異吧。
將視線從對方移回到自己身上
首先是「以他人為中心」的思考。
「我」眼前有個人。試著去探出身子，猛烈地朝那個人連續講述「你覺得、你覺得」吧。
「你覺得、你覺得、你覺得、你覺得、你覺得、你覺得、你覺得……」這一刻，「我眼裡」滿是對方。
那「我腦中」又會變成什麼樣子呢？
應該會塞滿「你的事」才對。我想你知道，此時自己腦中幾乎沒有「我的事」進入的餘地了。
「我的身體」又會如何？身體大概也會緊繃起來吧。
如果自己腦中像這樣充滿「你覺得」的內容，那麼說出口的話也都會從「你覺得」開始。其中大多傾向於責備對方、譴責對方，或是用「高高在上的態度」說話。
只要六十秒，馬上變身！
接下來是「以自己為中心」的思考。
試著放鬆身體，緩和下來，用低著頭的感覺說說看「我覺得」。
一個字一個字地品味「我、覺、得」三個字。充分冷靜下來，在呼吸吐氣的同時發出聲音。
我、覺、得……。
我、覺、得……。
我、覺、得……。
這樣就能改變人生—這種感覺的「感受方式」很重要。
到你能感受到「我在這裡」，這種平靜而安定的感覺之前，多練習幾次吧！這是一門培養自信心的訓練。
愈能真實感受到這種「在這裡」的感覺，就愈無法動搖「自我信任」的核心，同時你也一定會明白那種愜意。
說出口的話語，也因為從「我覺得」開始，所以很難引起爭端。更重要的是，一旦以這種自我中心的感覺為根本，就會更關心自己而非對方，去欣賞一個「活在這個瞬間的自己」，進而更愛自己一點。
(本文摘自《煩惱，是因為不夠愛自己！》，台灣東販出版，石原加受子著)
