今年春節假期不同以往，很多人因2019新型冠狀病毒肺炎（2019-nCoV）心情緊繃，加上天氣寒冷，外出遊玩的人可能比較少，多是在家裡看電視看手機，看著看著不知不覺就到了深夜甚至凌晨，導致收假回到工作崗位時恐怕精神有些不濟。其實上班兩天後馬上又放假兩天，正好是調整作息的好時機，不要讓自己重新放縱，下個禮拜就能精神滿滿的展開工作。
三軍總醫院精神醫學部主治醫師毛衛中表示，春節假期雖然比較長，但以往年來說，南來北往家庭團聚拜年，比較少自己放鬆活動，加上熬夜聊天看電視等，一下子就感覺假期結束了，好像沒放到假一樣。
回到工作時恐怕會有點不甘願，因此身體疲倦，有一些力不從心的狀況，而且今年又有武漢肺炎，更容易讓人精神緊繃，沒有放鬆休假的感覺。
毛衛中說，如果在年節假期已經習慣晚睡，突然要調整正常作息會有點困難，強迫自己早睡，又有可能因睡不著而焦慮。所以相對年假，這幾天可以提早30分鐘睡，讓身體慢慢回到一般作息，因此，這週末的兩天假日，千萬不要再回到年節作息。但還是想稍稍放鬆的話可以晚睡或晚起1.5個小時左右，也還不至於影響作息。
毛衛中進一步解釋，如果平時上班需要在上午7時起床，假日可以睡到8時左右，最好不要超過9時。如果平時晚上11點鐘睡覺，周五與周六可以晚1個鐘頭左右睡。如果需要調整睡眠時間，像是年假期間習慣凌晨1點才睡，可藉著這個周末把就寢時間往前調整30分鐘，以30分鐘為單位慢慢拉回正常的睡眠時間。
毛衛中提醒，調整作息，白天活動也很重要。如果早上有出太陽，周六周日可以外出曬曬太陽，大概早上10時左右最合適。讓身體有一些活動的機會，可以幫助白天有精神，晚上也比較容易入眠。而容易精神亢奮的食物，例如咖啡，其實下午就不應該喝。晚上最好也不要吃宵夜，腸胃蠕動也會影響睡眠品質從而讓白天的精神不好。
(本文獲「NOW健康」授權轉載，原文刊載於此）
