「長壽抗衰老」其實有秘訣！平時養生除了注意飲食之外，研究發現，睡眠充足也非常重要！想要遠離癌症、慢性病，別忘了這2個好習慣，不但能照顧健康，還能讓你愈活愈年輕。
門診常被問到：「怎麼樣保養肝臟？」我會回答：「首先要睡眠充足。」睡眠不足是會增加肝功能異常和脂肪肝的風險。其實不只是為了保養肝臟，睡眠充足的人真的活得比較久啊！
我來介紹一篇上個月發表在美國心臟協會的文章。研究人員追蹤1654位成年民眾長達19年之久，最後分析他們的睡眠時間和各種死亡原因的關係。
研究者觀察到以下幾個現象：
1.長期追蹤下來，睡眠少於6小時的人死亡率是40%，明顯高於睡眠大於6小時的人，其為22%。
2.有高血壓及糖尿病的人，如果睡眠少於6小時，死亡的機率會多兩倍。特別是容易死於心臟疾病或中風，不過若睡眠有大於6小時的話，就沒有這個風險。
3.已經有心臟病或曾經中風的人，如果睡眠少於6小時，死亡的機率會多三倍。特別是容易死於癌症；同樣的，如果睡眠有大於6小時的話，就沒有這樣的風險。
4.至於沒有以上慢性疾病的人，即便睡眠少於6小時，也不會增加死亡的風險。（想熬夜還是要有本錢！）
有許多的研究已證實睡眠太短會造成心臟自主調節異常、交感神經活化、血管內皮細胞異常、動脈粥狀硬化和慢性發炎等問題。
使得原本有高血壓或糖尿病的人，其心血管和代謝異常的情形惡化地更快。文章中有提到睡眠不足的人可以藉由睡眠檢查瞭解失眠的原因，透過藥物和行為改變來延長睡眠，以降低日後疾病的風險。
所以提醒有上述四個疾病的人（高血壓、心臟病、糖尿病、中風），平時除了注意飲食養生之外，記得睡眠要充足！
(本文獲「錢政弘 肝膽胃腸科醫師」授權轉載，原文刊載於此)
.jpg)
