大部分的人都曾聽過喬伊斯‧梅爾（Joyce Meyer）的名言：「負面的心無法活出正向的人生。」你容許社群媒體、電視或負面的親朋好友，帶給你多少負面思考？
「排毒」在健康和健身產業中是個很受歡迎與關注的詞彙，許多人在販售排毒奶昔、藥丸、繃帶和特製排毒水，因為有人想要快速獲得健康和健美，所以會接受「快速排毒」甚至「快速見效」的概念。
事實是，你的身體就具備排毒功能以及有效運作所需的一切條件，沒有理由花大錢去買速成的排毒商品，肝臟和腎臟會替你做所有的工作。
記住只要攝取正確的養分和足夠的水，身體就會把所有該做的事情做好。本書會從有別其他的角度來看待排毒。
我希望你替飲食生活排毒，也希望你在生活的其他方面排毒，包括有毒的人際關係、負面思惟、拖延習慣，以及文化和社會環境對哀傷和成功的偏見。生命向你揮了一記拳，你能夠從新的制高點看人生，這點相當難能可貴。現在正是替你各方面排毒的大好時機。
首先是替「味蕾」排毒。這並不容易，因為我們平日攝取的加工食品，充滿糖、鹽和防腐劑。這些添加物改變了食物的味道，經年累月下來，你大概已經習慣吃高糖分和高鹽分的食物了。大家總是告訴我，他們不想吃真正的食物，因為真食物沒什麼味道，我要幫助你了解，事實剛好相反。
水果和蔬菜、堅果和豆類都有豐富的滋味，只要重新教育並喚起身體的感官，你就留意得到。
接下來十二個星期的課程中，盡可能少吃加工食品（簡單的原則：只要標籤上有你不認得的成分，就捨棄不吃）、限制糖份攝取（精製和非精製）並大量降低鹽分。一開始很難，你會發現有十多天會想吃得不得了，甚至會注意到一些副作用，如易怒和頭疼、身體疼痛等類似流感的症狀。
在身體重新調整到新的飲食習慣之際，這些症狀相當常見，但你很快就會體驗食物味道的改變，水果可能變得更甜，蔬菜充滿你過去從不曉得的風味，隨著沉睡的味蕾被重新喚醒，你渴望的食物類型也跟著改變，典型反應是比較不想吃加工食品，營養豐富的食物更能滿足你，你不再渴望吃薯片，而是想喝綠色蔬果汁或吃些葡萄。
第三週結束時，你可能會逐漸感到身心大為舒暢，過去偏差飲食的渴望完全消失，你會發現自己更有能量，而且是真心愛上並懂得欣賞真食物的滋味。
我永遠不會忘記初嘗真食物排毒，坐在餐桌前吃馬鈴薯的情景，赫然發現為什麼大家都說馬鈴薯是甜的！
在那瞬間之前，我吃的馬鈴薯總是裹著奶油或紅糖，從沒品嘗過原味馬鈴薯，因此對那自然鮮甜的美味驚訝不已。
最棒的是，身體知道如何消化吸收原味的馬鈴薯，食物直接滋養身體，而不是身體試圖去消化吸收合成的垃圾食物，這點很重要，當你在處理落失帶來的種種，會注意到身體因為壓力、震驚和人生巨變而承受沉重的負擔，凡是你為滋養身體所做的一切，都將為你儲備更多能量，進而滋養你的心靈。
在第二週，特別關注你正在吃的各種食物，以及在你吃的時候有什麼感覺。
酪梨、堅果或印度奶油等有益健康的脂肪會讓你飽足嗎？蛋白質會使你疲憊呆滯，還是充滿能量？每個人都不同，所以你一定要懂得身體怎麼運作。你正在學習成為最好的你，食物將幫助你達成這個目標。
在你淨化味覺之際，我也希望你去除思想的毒。
大部分的人都曾聽過喬伊斯‧梅爾（Joyce Meyer）的名言：「負面的心無法活出正向的人生。」你容許社群媒體、電視或負面的親朋好友，帶給你多少負面思考？如果你容許負面思考進入意識，人生將會一直往負面方向前進，這並不是說你不能感到難過或壓力，而是在愈短的時間內讓思維回到感恩，就會愈快發現自己的焦慮減退，漸漸感到幸福。
周遭世界的觀點，對落失脆弱的身心將會是一個重大的考驗。對於大家每天的抱怨和負面思考，會開始對你產生極度有害的影響，你將愈來愈無法容忍小題大作的人，和那些抱怨塞車、抱怨在機場排隊、抱怨週末老公只顧著看足球賽或打高爾夫球的人（所謂的足球寡婦和高爾夫球寡婦，可能使你憤怒卻不自知），你對他們的容忍，將使你內心深處產生深層的反應，在你的世界分崩離析時，希望你能被喚醒！我並不是叫你不去跟別人來往，而是要小心檢視你都花時間和心力在哪些人和事情上。
你沒有必要聽那些老是專注在雞毛蒜皮事情的人，可以選擇遠離那些只看到負面的人，那些生氣、瑣碎或者原地踏步的人。
這類負面型態的人以各種形式出現，有時甚至出現在哀傷團體的成員中。找個堅強的哀傷支持系統，並且明智謹慎挑選社群十分重要。有些團體容許你保持現狀，用自己的步調處理哀傷，也幫助你放眼未來人生美好的一面，這些會是你走出哀傷的歷程中不可多得的團體。
也有些團體的基調是憤怒、翻舊帳或採取受害者姿態，儘管你的落失是個悲劇，殘酷而且不公平，但並不能使你因此成為人生的受害者，「受害者」是一種選擇，你應該選擇置身在一群想從廢墟中站起的人當中，如果你發現某些社群會把能量往下拖，那你該重新評估，尋找一個使能量往上的團體，這類團體中的人總是容許你感覺自己的傷痛，但也會慶祝你的重生，讚嘆你向前邁進的動力。
本文摘自《運動百憂解：克服哀傷的最佳處方箋》，方舟文化出版，蜜雪．史丹克鮑加德著。
