談改變，常是要從自己開始，帶頭示範，進而影響他人。然後聚焦現在，一個步伐一個步伐往前踏，才能產生力量朝正面發展。
不要用往事折磨自己和他人，把心力用於改變上，對自己、對他人都有好處一個人的改變，通常剛開始微小難見，得要慢慢累積，才能讓我們看到足以覺察的實質變化。這時候，我們要「敏感」於任何小改變，耐心守護，等著這個人的善念落實到行為上，發芽茁壯。
所謂的敏感，對我來說，指的是觀察良好行為與不良行為的頻率、強度、持續時間是否有變化。然後，「鼓勵看小，懲處看大」。
假如我們平時沒肯定對方的小小進步，又在生氣時不斷翻舊帳，不僅會讓對方感到永無翻身之日，也可能會因此覺得再努力也不會有好結果，而心生退卻。我們聚焦在過去，如果能學得教訓，其實也很好，但是當往事成為指責的工具，則對方容易產生防衛。
談改變，常是要從自己開始，帶頭示範，進而影響他人。
然後聚焦現在，一個步伐一個步伐往前踏，才能產生力量朝正面發展。
不需要用往事，不斷折磨自己，也折磨他人，試著把這樣的心力用在改變上，對自己、對他人都有好處。
本文摘自《跟自己和好：為情緒解套，了解生存原來可以有很多種方式》，洪仲清著，遠流出版。
