我們能說出自己想法。學會說：「這就是我的想法。」我們的意見可以與他人相左，那並不表示我們是錯的。不必因此改變自己的想法，別人也是如此，除非其中一方想要改變。
確切、坦承地說出來並不難，而且是簡單容易的。先了解做自己並沒錯，我們有感受與想法也沒什麼不對。我們的意見是重要的，談自己問題是沒關係的，拒絕別人是OK的。
我們「可以」直接說不，只要我們想，隨時都行。
拒絕不難，現在就說不，說十次。看，很簡單吧。
順道一提，別人也可說不。雙方若都有同等權利，說不就容易得多。只要答案是不，一開頭就說不行，而不是說「我不想」、「也許」，或者其他模稜兩可的語句。
心口一致，說什麼就是什麼。要是想法還不明確，先靜下來想清楚。如果我們想說的是「不知道」，就說「不知道」。學習表達簡潔有力。別拐彎抹角，說出重點，說了就不要再廢話。
談談自己的問題。我們並不會因為展現自己、透露目前處理問題，便對不起某人。我們這樣是不再偽裝了。向我們信任的朋友吐露秘密，對方不會以此為把柄攻擊，或讓我們感到丟臉。
我們能做決定，選擇跟誰談、傾吐多少，以及談的最好時機。
表達我們的感受，公開、坦承、恰當又負責地表達，並讓別人也如此表達。
學習這個用語：我覺得。讓他人也這樣說，而且在他們說出來時學會傾聽，而非直接去解決。
我們能說出自己想法。學會說：「這就是我的想法。」我們的意見可以與他人相左，那並不表示我們是錯的。不必因此改變自己的想法，別人也是如此，除非其中一方想要改變。
我們甚至可以犯錯。
（本文摘自遠流出版《每一天練習照顧自己：當我們為自己負起責任，就能真正放手，做自己》梅樂蒂‧碧緹著，遠流出版）
