編按：許多人在減肥時，剛運動完不吃東西。但是運動完吃東西，真的會讓自己越減肥越肥嗎？衛生福利部指出，運動完吃東西，只要按照每次運動後1小時內進食，且依照運動強度與時間來補充運動後黃金比例的飲食（碳水化合物：蛋白質＝3：1，熱量則約250~300大卡），進食時更要注意細嚼慢嚥。此舉，可增加肌肉量以提升基礎代謝率，進一步阻止脂肪堆積，讓減肥更順利，反而能更快瘦成理想好身材！
減肥好難！運動完馬上吃東西，會不會讓我白運動了？
運動後應適量補充均衡的營養，才不會讓肌肉流失，並且能增加肌肉量以提升基礎代謝率，進一步阻止脂肪堆積。
運動後進食有三大重點，分別是「時間」、「種類」及「份量」，建議每次運動後1小時內進食，且依照運動強度與時間來補充運動後黃金比例的飲食（碳水化合物：蛋白質＝3：1，熱量則約250~300大卡），進食時更要注意細嚼慢嚥。
至於慢性疾病，例如糖尿病、高血壓或腎臟病等病人的運動後飲食，則建議諮詢營養師給予個別的飲食設計。
您也需要注意的減肥禁忌
每次運動後1小時內進食，還是要記得飲食份量不能太多，才能有效控制體重。
可以這樣做，減肥更順利
1.若是吃正餐，將運動時間擺放在正餐之前，換言之，先運動，再進食正餐。
2.若日常攝取飲食中本來就有分配一餐點心時間，可挪移到運動後食用。
(本文獲「衛生福利部」授權轉載，原文刊載於此)
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