40歲後記憶越來越差？別擔心，你不是真的忘記了，預防退化「四方法」揪出健忘元兇

我的記憶力故事

許多年前，我開始上研究所課程。過了幾週，我注意到自己遇到了重大的記憶問題，我在形成新記憶與學習方面產生很多麻煩。我經常必須請別人重複說明，也經常因為記不得參加過的會議內容，而一遍又一遍重複看筆記。這是我人生第一次遇到這樣的問題。我很擔心，所以預約了醫師門診。

到了診所，醫師問我很多問題，我才知道當時問題的發生有著多重因素。

1. 注意力問題

在我記憶問題的核心，確實，我在專注方面有一些問題，我無法保持專注。

2. 睡眠問題

我工作負擔很重，難以應付，因此無法成眠。晚上我經常只能睡兩個小時，而且白天根本沒有時間休息或者睡午覺。

3. 飲食習慣問題

我習慣不吃早餐，有時會吃優格，不過胃口不太好，所以吃得比平常要吃得少。

4. 壓力問題

我搬到一個陌生的新環境生活，在新的州、新地區，沒有朋友和家人。此外，我還有許多工作要做，工作量之大前所未有，而且我還督促自己要快速學會很多東西。我想要表現出有良好的抗壓性，造成了我過大的壓力。

就診後讓我瞭解，我的記憶力很差，但有很多其他因素也可能導致這種狀況。由於高度壓力，造成睡眠不佳、飲食習慣不良，進而導致注意力不集中。缺乏專注度，自然就不會有良好的記憶力。

這裡的重點在於，記憶力會受到生活中各種層面的影響。如果你的記憶力不如所想的那麼好，不妨探討一下其他的重要因素，包括注意力、睡眠、飲食和營養、壓力程度等。

為了提供更多理論支持，而不僅僅是我個人的故事，我們一起來思考法比尼博士（Dr.Fabiny）在《哈佛健康雜誌》的一篇文章〈充分運用記憶力的祕訣〉（Tipstogetthemostfromyourmemory）曾說過類似的話：「睡眠充足、減輕壓力、諮詢醫師是否為藥物服用的影響，此三者都是破壞記憶力的潛在可能性。」

為使我的故事圓滿結束，醫師開立藥物來幫助我睡眠，此外，我還必須學會控制壓力。把事情說出來、靜坐和呼吸練習都有幫助。

我花了一些時間，經過不斷努力改進，記憶確實有所進步，最後終於恢復正常狀態。經過許多年，即使到了現在，我還能夠進一步提升記憶力，而你很快就能從書中讀到這些祕訣。

你真的忘記了嗎？

回答問題時，人們經常會說「我不記得了」，但這個答案通常不太準確。從這裡開始，以後當你忘記，請自問「我真的忘記了嗎？」或許可能是其他原因所造成，而不僅僅是你的記憶。

在我上面的故事中，影響記憶的直接問題，事實上是我的注意力不集中，而我的注意力不集中，又是來自於壓力、睡眠不足和營養不良所造成。

如果你在接收訊息時缺乏注意力，代表你對想要記住的內容沒有形成清楚的認識。然而發展這種清楚的認識非常重要，日後你才能回想起來，否則回想的時候會變得像霧裡看花一樣，細節模糊不清。如果你經常失去焦點和注意力，首先你需要的是克服這些問題，記憶力才會改善。

如果你想記住，也需要意圖。我們每天都被許多訊息轟炸，會造成我們精疲力盡。因此，如果你真的想要記住，你就必須要有意記住。如果對你來說似乎沒什麼特別重要的大事，你也無意記住，那麼你就記不住。不但會忘記，也忘得快。

除此之外，你還需要能夠組織統整，這麼做將有助於建立理解。我們不是電腦，電腦可以記住（或者至少記錄）所有內容，卻不理解。人們需要對訊息有所理解，否則會缺乏意義，變得無法記住。組織訊息有助理解，並使訊息具有意義，有助記憶。

我想講一個簡單的故事，告訴你理解對記憶的重要性。我上小學的時候，有一次考試，我必須記住一系列無意義的音節，也就是說，那些都是沒有意義的英文字，如om、sem、tog等。一開始考試我就發現我一個字都記不住，非常苦惱。原因是，我沒辦法理解這些無意義的字，對我來說它們只是胡說八道，所以我忘記的速度和記憶一樣快。

這裡要講的道理很簡單。理解是建構記憶的關鍵。有些人計畫記住一切，不在乎是否理解。如果你這樣做，會造成學習過程比實際所需的更加困難。

你是否想過，為什麼成年人不記得幼年時期的事？我相信其中很大一部分原因是幼兒缺乏對世界的基本認識，因此缺乏強烈的記憶。我認為早期童年的意義是要給孩子一個基本的理解，讓孩子能夠開始發展記憶。當然，學習第一種語言是理解的關鍵工具。

很簡單，在歸咎記憶力不好之前，必須要先有良好的注意力、意圖、組織統整和理解。因此，你的記憶可能並非你所想的那麼糟糕。

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（本文摘自《極簡實用記憶》羅布列，時報出版）