會不會感到孤獨，並不是取決於花多少時間和別人在一起，而是這些關係的品質。想想看：和別人在一起時，你願意讓自己脆弱嗎？你願意表現出真實的自己嗎？當所有人在社群網站上展現最完美的一面時，你願意談論自己的不完美嗎？你和另一個人之間有真摯的連結嗎？
2018年，美國有一份關於「孤獨」（Loneliness）的調查顯示，大部分美國人都感到孤獨。諮商室中，我也常聽到個案表達自己內心非常孤獨。
「孤獨」是一種很主觀的感受。你感覺不被了解，和人之間沒有連結，覺得沒有人真正了解你。
孤獨並不是「獨處」，也不是取決於「身邊有多少人」。我有個大學生個案常常參加派對，無時無刻都和朋友在一起，但他的內心很孤獨。還有個案結婚十年，每天回到家中看到伴侶覺得是個陌生人，內心也感到非常孤獨。
當然，孤獨是一個很正常的感受。我們都會感到孤獨，就像人生中總可能遭遇挫折或失敗一樣。但是當有一半的人「時常」或「總是」感到孤獨，這就成為一個需要被關注的問題。
研究顯示，「孤獨」這種感受對身體健康的危害，等同於每天抽十五根菸。孤獨感讓你有更高的機率得到身心疾病及免疫系統出問題，甚至更早死亡。
會不會感到孤獨，並不是取決於花多少時間和別人在一起，而是這些關係的品質。想想看：和別人在一起時，你願意讓自己脆弱嗎？你願意表現出真實的自己嗎？當所有人在社群網站上展現最完美的一面時，你願意談論自己的不完美嗎？你和另一個人之間有真摯的連結嗎？
回到情緒變化三角，如果一個人每天都用防衛機制來武裝保衛自己，把自己關在高牆後的狹小空間不用去感受情緒，也無法與人連結，當人與人之間沒有真實的連結時，就會感到越來越孤獨。
（本文摘自《療癒，從感受情緒開始》 留佩萱著，遠流出版）
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