造成退休壓力症候群的因素，是因為對自我整體性的評價全面瓦解。「退休」這件事，摧毀了「我」這個人的存在價值，導致自我評價低落，感覺像是心頭的一塊肉被撕裂。
面臨退休壓力時，每個人的心境大不相同。
有些人形容退休的感覺彷彿身上掉了塊肉；也有人覺得就像水泥石牆般堅固的生活，居然像樂高積木般不堪一擊；還有人說像是好不容易爬上山頂，結果又回到了原點；甚至有些人說自己變成透明人般毫無存在感。
聽完這些說法後，會有種念頭，所謂的退休壓力，其實是一種雖然活著卻感受不到自己存在的感覺。
那麼，退休壓力嚴重時，會出現什麼情況呢？
最常見到的症狀是輕微失眠或全身無力，甚至產生憂鬱症。可能會為了一些小事，反應過度，情緒容易焦躁、無法克制憤怒。更極端的，還可能會失去人生的價值，當所有事情變得不再有意義時，便陷入了空虛的漩渦中無法自拔。
為了擺脫這種負面情緒，可能會出現衝動性行為。像是不同於以往的極端言行，或是酗酒、奇裝異服，甚至可能會沉迷於賭博或不倫戀。事實上，這些行為並不是他們的本意，患有退休壓力症候群的人們，之所以會如此，就心理層面解釋，是想要從退休後的混亂情緒中逃脫。
造成退休壓力症候群的因素，是因為對自我整體性的評價全面瓦解。「退休」這件事，摧毀了「我」這個人的存在價值，導致自我評價低落，感覺像是心頭的一塊肉被撕裂。
如果一直以來把工作視為自己的一部分，或是靠職場上的頭銜、職稱來證明自己的存在，這樣的人在退休後，很容易對自我價值感到混亂。在卸下光鮮亮麗的頭銜光環後，突然間不知該如何介紹自己，心理上所受到的衝擊更是巨大。退休後彷彿變成一個微不足道的人，自我價值感隨之消失得無影無蹤。
那麼，要如何才能緩和退休壓力的症狀呢？
事實上無論是誰，或多或少都會面臨到退休的壓力，會暫時對自我價值感到混亂，或是出現情緒上的變化，這些都是正常的反應。
不過，要是經過一段時間，仍無法調適過來，導致日常生活大受影響，甚至造成家庭關係和人際關係不睦，這個問題就值得注意了。
想要有智慧地去克服退休壓力，必須要遵守以下三大原則。
1. 要依照原本工作時的生活模式，重新調整生活的步調節奏
換句話說，就是要重新調整生活時鐘。即使退休後，也依然要像上班時一樣，維持原本的生活步調和身體活動。
如果因為退休就整天待在家裡不動，或是睡眠作息不規律，因為覺得退休後時間很多，就不停地看高爾夫球或圍棋比賽的節目，反而會讓退休壓力的時間週期拖得更久，也會漸漸失去生活動力。
2. 做好心理準備體驗新鮮事物
不能沿襲過往工作時的思考模式或活動，敞開心胸去嘗試全新未知的事物。或許一直以來，都是透過工作來證明自我的存在，但從現在起，試著讓自己在瑣碎的日常生活中，找到生命的感動，用心去體會一切。
「我怎麼可能會做這個啦？」或是「這樣做好丟臉喔！」甚至是「好歹我過去也是在職場上呼風喚雨的人，退休後居然得做這種事，實在辦不到。」
像這樣把自己封閉起來，只會限縮在自己的生活圈。其實人生本來就應不斷嘗試新的經驗，無論是什麼樣的經驗，都有它存在的意義。
3. 重新改寫自己的生命故事
把過去到現在一直以來的人生歷練，賦予全新的意義。即使現在退休了，藉由自我肯定的方式，例如「我是認真負責的人」或是「我是富有人生智慧的」，重新找到自我價值的定位。在心裡想著：「就算退休了，我依然很努力想要給家人最好的生活。」賦予生命新的意義。
唯有這麼做，才能擁有健康幸福的退休生活。縱使心裡會有失落的感受，但這些經驗仍是人生的一部分，會使我們變得更加成熟穩重。
★退休是人生的轉捩點，也是一個全新的機會，讓我們有機會發現不同的自己。
（本文摘自《情感的溫度：情緒會傳染，孤單是，幸福也是，覺察內在情感與修復人際關係的40個練習》 金昞秀著，三采文化出版）
