多數人對減肥的認知就是少吃多動，就理論而言沒錯，但是對許多減肥的人而言非常困難。深受減肥總是失敗或復胖困擾的人，千萬不要因此放棄自己，多給自己時間與機會，找出發胖的原因，針對問題量身打造減重方案，一定會有成功的一天。
樓醫師在過去二十多年間幫助患者減重成功者不計其數，其中體重破百公斤減至五、六十公斤者也有數十人，減下十數公斤可以說是小菜一碟。以下是他的減重成功5秘訣：
一個會發胖的人，排除疾病與體質因素不談，幾乎都是因為無法克制吃東西的慾望，以及無法鞭策自己固定運動，才會讓攝取的熱量高於消耗的熱量，導致脂肪細胞越養越大。
自制力往往牽涉到心理與壓力，絕非短時間內就可以改善，更何況許多心理問題與壓力是當事人自己都沒有察覺的。經常減重又反覆復胖或是失敗的人，會讓心理問題與壓力加重，造成惡性循環。
深受復胖困擾或是減重總是失敗的人，千萬不要因此放棄自己，多給自己時間與機會，找出發胖的原因，針對問題量身打造減重方案，一定會有成功的一天。
樓醫師在過去二十多年間幫助患者減重成功者不計其數，其中體重破百公斤減至五、六十公斤者也有數十人，減下十數公斤可以說是小菜一碟。樓醫師特別希望幫助那些已經放棄減重的人，因為他們放棄的不僅是自己的身體，更可能是整個人生。
樓醫師在此為大家整理出有助於減重成功的秘訣，一般而言，減個數公斤至十公斤並不困難，如果一直減不下來，最好還是找專業醫師診察，確認是否另有疾病問題。
減重成功秘訣
1.了解自己的體質，吃適合自己的食物。不需要盲目吃所謂提高代謝率的食物，因為不一定適合自己的體質。
2.每天靜坐或是冥想30分鐘至1小時，可以放鬆心情，減輕壓力，減少食慾。
3.減少使用手機及看電視的時間。通常在家滑手機、看電視的時候會特別想吃東西。嘴饞通常是因為身心無事做，可以做一些不用腦的體力活，或是發展興趣（例如繪畫、書法、插花、演奏樂器…諸如此類需要身心專注的事），讓身心有事可做就不會嘴饞想吃。
4.嗜吃甜食者務必戒糖。喜歡吃甜食的人不是單純口味偏好，而是糖上癮。糖與酒精和毒品一樣都具有成癮性，對身體具有大危害，不只會發胖而已。
不吃含糖食物剛開始會覺得很痛苦，全身不對勁，但是幾天之後會有明顯的癮性減輕以及情緒穩定的效果出現，持續一段時間不要接觸含糖食物，就可以成功戒糖。
5.與朋友相聚時盡量不要約餐廳吃飯，改以逛街聊天，散步健行等方式取代，避免坐著聊天吃喝。
(本文獲「樓中亮預防保健網」授權轉載，原文刊載於此)
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