若沒有在年輕時培養好的「肌力」，到老就很容易跌倒、受傷，甚至骨折。沒有活動自如的身體，就算體內器官非常健康，也是枉然。
絕大部分的健康檢查，靠儀器、靠數據，就能掌握身體內部器官的狀況，但身體外部的活動性卻常常被人們忽略。我有個朋友的母親是植物人，臥床已二十餘年，但所有的檢查數據居然幾乎都在正常值的範圍內，這種完全無法行動的健康，又有什麼意義呢？
肌少症：阿公連最簡單的端餐盤，以及站著脫鞋都做不到
當初聽他轉述這件事，並沒有聯想到自己身上，後來看到擔任健身教練的女兒在臉書上的一篇貼文，才意識到，若沒有在年輕時培養好的「肌力」，到老就很容易跌倒、受傷，甚至骨折。沒有活動自如的身體，就算體內器官非常健康，也是枉然。
以下這篇文章是我女兒陪我八十餘歲的爸爸去吃吉野家，看到阿公連最簡單的端餐盤，以及站著脫鞋都做不到時，有感而發寫下來的，我截取、整理分享如下：
那天阿公在櫃台旁邊一起點完餐，餐點好了之後，阿公堅持要自己端，我發現阿公端餐盤的樣子，有點顫顫巍巍的。
我才發現，這一盤吉野家套餐，上面有一碗中的豬丼，一杯紅茶去冰，一盤原味泡菜，原來這一盤對於阿公來說有點重。
力氣是什麼？ 力氣是拿起重量的能力，那不僅僅是健身房那些啞鈴或槓片，對於不同人來說，重量也許僅是一盤吉野家套餐。
回家之後，我在紗門外脫完鞋，拉開紗窗門，進到客廳滑手機了一陣子，才發現阿公仍在紗門外的陽台一直沒有進來。
阿公在幹嘛？ 透過紗窗門一看，原來阿公還穿著那雙球鞋站著，周邊沒有東西扶靠，身體重心放在右腳，右腳鞋頭抵著左鞋的腳跟，正試圖要把左腳從球鞋裡抬出來。原來阿公已經呈現這個動作好幾分鐘了，可是都還沒有成功將鞋子脫下來。
從健身教練的身分中，我理解到，是因為缺乏單腳站立穩定的能力，才沒辦法順利把另一隻腳從鞋子當中脫下來。
在那一幕我才理解：原來，單腳站立在日常生活中，最簡單的應用例子，也許僅是單腳脫鞋。
肌力對我來說是什麼？ 那天之後，我會告訴你：
肌力對我來說就是端起一盤吉野家套餐，並且可以穩穩端到遠方桌上的力氣；肌力對於我來說就是穩穩站著，踩著鞋跟把鞋子脫掉的力氣。
這一切聽起來都好簡單，但我卻親眼看見在長者身上這一切都沒這麼理所當然。
力氣是可以訓練的，如果你不練，你就會漸漸失去，這個道理很簡單，社會上有許多人卻不願意相信這種事情會發生在自己身上。
隨著年齡增長，肌肉會開始流失，肌力會開始下滑。但肌肉、力量是可以訓練的，如果你想保留它，就要去鍛鍊它─肌力訓練，是刻不容緩的事情！
施昇輝：我不僅漸漸從五十肩的疼痛中復原，也對重訓的觀念全然改變
我看完女兒這篇文章，決定去健身房做重訓了。再不做，說不定比她阿公，也就是我父親更早就端不了吉野家的餐盤，或單腳脫不了鞋了。
雖然下定決心，但人都是有惰性的，總是找各種藉口跟女兒說：「我最近很忙，下個月再開始吧！」連講了幾個月，我看她後來沒有繼續催促我，心裡反而好像鬆了一口氣。幸好這次沒有像考電影系之前那樣在臉書上公告，所以也不會被朋友取笑。
到了2017年5月，我發現我的左臂愈來愈舉不起來，這才發現事態嚴重─恐怕是「五十肩」終於找上了我。我的左臂不只無法抬舉，很多動作也做不來了，最讓我震驚的是，一次停車要用左手取停車卡時，居然讓我痛到要飆淚。
往常忽略運動的我，不得不開始正式身體的警訊。一開始，我去找中醫針灸，但不見立即的效果；接著，又去西醫打類固醇，還是沒有治本的改善。很多朋友知道後，紛紛告訴我一些他們採用自療的經驗，說只要做哪些動作就可以痊癒，根本不必看醫生，但我還是半信半疑。
這時，女兒適時出現，帶我去找一位運動復健師。他詳細觸摸了我疼痛的地方，告訴我受傷的成因，然後帶著我做了一連串的動作，又跟我講了很多治療的原理，但他說得太快，我根本記不住。
我說：「你教了這麼多，但我回家還是不知道該怎麼做啊！」他說：「這不是講給你聽的，是講給你女兒聽的。她聽了之後，回去就可以教你了。」我唯一聽懂的一件事，就是不要聽別人說做什麼動作就會好，因為每個人受傷的部位並不一樣，很難同一個動作適用全部的狀況。
我真慶幸，有一個專業的女兒可以聽得懂運動復健師的說明。女兒回家後，並沒有在家裡教我，而是直接讓我到她服務的健身中心開始做定期的復健訓練。因為五十肩，我的重訓人生才正式展開了。
前幾堂課，只是利用一些簡單的動作，以及一些輔助器材慢慢地復原我的左臂。例如，用一條彈力帶訓練我的左臂能慢慢伸直，或是用一個球來按摩我緊繃的部位。她會告訴我該怎麼出力，避免用力不當又造成其他部位的傷害；她也會扶著我的身體，教我感受肌肉與骨骼的運動，然後告訴我怎麼做才會讓受傷的左臂得到正確的復健。
女兒的身分現在成了健身教練，而我則從父親變成了學生。教練帶學生做了一些動作之後，也會讓學生操作划船機和滑雪機，讓學生在左臂仍有問題的情形下，透過適當的動作，能夠成功地前後擺盪雙臂，給學生很大的成就感。
現在我固定每週去健身中心一次，也慢慢從五十肩的復健過渡到真正的重訓。
以前，我對重訓充滿成見，以為就是要把男學員訓練成「藍波」，或把女學員訓練成「神力女超人」，其實不然。教練會依據學生的情形，安排合適的課程，例如對我們這種大叔、大嬸來說，加強肌力和肌耐力，避免老了容易摔倒，或是即使摔倒也不會太嚴重，才是我們來做重訓的目的，例如透過彈力帶的阻力，就是一種肌力的訓練。
經過幾次的練習，我不僅漸漸從五十肩的疼痛中復原，也對重訓的觀念全然改變，我在內心許下一個小小的心願，說不定我的下一本書會以第三人生的「健身」為主題喔！
（本文摘自《第三人生任逍遙：50之後，比理財更重要的事！》，有鹿文化出版，施昇輝著）
