專題／一起去踏青吧！ 劉克襄嚴選友善步道大公開

想跟長輩一起散步

出門前先停看聽

劉克襄認為，適合長者行走的步道，必須交通方便、且鄰近處有公共廁所，路面寬敞平坦也很重要，走起來分外清爽的泥土路最為合適，柏油路亦無妨；路線長度應該以一至兩公里為宜，且為單一來回的路線，方便長者散步之餘不會太過疲累。

▲年長者多出們散步踏青，有助於維持身體健康，並保持快樂的心情。（攝影／邱璟綾）

此外，因為配合長者的腳力，建議應選擇坡度平緩的步道，最好避開太多石階，以免加重腿部負擔；步道間多數路段最好有林蔭覆蓋，如果能緊鄰溪流河道，涼爽又清麗的林間小徑，讓人行走其間暑氣全消！

原森旅行社資深導遊王方美有許多陪伴長者踏青的經驗，她分享，散步有助於幫長者保持身體機能，同時還能鼓勵他們走出戶外，並透過挑戰步道培養成就感。

▲原森旅行社資深導遊王方美（左１）時常陪伴長者外出踏青，本身也喜歡與長者打成一片。

王方美表示，為了減緩腿部負擔，她會建議長者帶著手杖踏青，又因為許多人有慢性病困擾，出發前除了攜帶糖果、巧克力等隨身乾糧，常用藥品也得帶在身上。此外，她建議，長輩外出攜帶保溫瓶裝溫水比較適合，而老人家流汗吹風可能會感冒，也可以帶毛巾與一套輕便的替換衣物。

▲長輩入山最好還是攜帶登山杖，或至少帶著長柄雨傘，緩解腿部負擔。（攝影／邱璟綾）

陽明山二子坪步道

劉克襄力推的五星級步道

二子坪步道為台灣首條無障礙的森林步道，全長1.7公里，因為道路平坦且地勢開闊，讓劉克襄盛讚這是一條「五星級」的步道，沿途因為有多種蜜源植物，每年五月到七月間的蝴蝶季，步道上蝶影紛飛，配著蛙聲蟬鳴，讓夏季的二子坪成為許多人心中避暑勝地。

▲陽明山二子坪步道沿途平緩，還設有無障礙步道，是最適合老人家散步的五星級步道。（攝影／邱璟綾）

導遊王方美本身也是陽明山國家公園的志工，她提到，長輩行走於步道間，喜歡觀察花朵昆蟲，雖然七月下旬蝴蝶季剛結束，但如海浪般高高低低的蟬鳴與灑落林蔭的光影，讓二子坪不管何時都十分受到遊客歡迎。

▲盛夏午後步道兩側的水鴨腳秋海棠紛紛低下頭，粉紅色的花瓣將步道妝點得十分可愛。（攝影／邱璟綾）

沿途還可以看到赤腹松鼠在林木間跳躍，時不時擺動略帶灰色的蓬鬆尾巴，有時也會看見大冠鳩從頭頂呼嘯而過。步道的終點二子坪遊憩區是大屯主峰與二子山中間的火山凹地，氣候溫和且物種繁多，水氣充足時雲霧飄渺，常可見到許多家庭一起野餐、聊天。

▲有著蓬鬆尾巴的赤腹松鼠，是陽明山常見的嬌客，時不時可以看見牠們在林木間快速移動。（攝影／邱璟綾）

但即使是平緩的步道也可能暗藏危機，王方美建議長者不要逞強，步行大約半小時就可以找個地方，從容不迫地慢慢坐下休息，而夏季要小心蛇出沒，盡量不要進入步道外的草叢，或以登山杖先「打草驚蛇」，都是玩得盡興又安全的方法。

▲夏季的山林步道相當宜人，但王方美也提醒盛夏時節要小心蛇出沒。（攝影／邱璟綾）

「前往二子坪最棒的方式就是搭公車」，王方美建議，長者開車容易有危險，且二子坪是熱門景點，即使是平日下午，兩個停車場車位依然供不應求，因為陽明山的公車動線簡單明瞭，建議長者可以訓練腦力安排路線，搭乘大眾運輸工具上山遊玩。

二子坪去過了……

其他步道看這裡！

●雙溪虎豹潭步道

步道全長約1.1公里，沿途有溪流相伴，碧綠又清澈的溪水搭配潺潺水聲，走在其中就覺得透心涼！但劉克襄也提醒，步道中途有一段石階路約十公尺高，除此之外幾乎都是沿溪修築的林蔭小路，十分推薦！

▲新北市雙溪虎豹潭步道沿溪修築，潺潺流水聲讓人暑意全消。（攝影／邱璟綾）

●新北市鶯歌孫龍步道

孫龍步道雖然全長2.9公里，但大部分的路段是由早期運送煤礦的輕便車道改建而成，因此沿途坡度和緩，適合輪椅和電動車。步道入口鄰近鶯歌火車站，附近還有著名的地標鶯歌石，是一條老少咸宜的大眾化路線。

●桃園市大溪百吉林蔭步道

由舊公路改建而成的步道，全長2.9公里都有鋪上柏油，沿途還有許多椅子可以休息，適合輪椅族前來。百吉林蔭步道也是過去老蔣和夫人經常散步的柏油路面，兩旁林蔭蓊鬱，適合賞鳥、呼吸芬多精。