端午節的腳步將近，新北市新店碧潭風景區成為龍舟練習場地，各個隊伍吆喝聲此起彼落，而選手中有一位銀髮長者特別醒目，93歲的李昌通不只動作到位且聲如洪鐘，30多年來每天清晨都從永和騎腳踏車到碧潭划船或晨泳，今年更與山川鐵人a隊一起報名龍舟賽，誓言要在長青組奪下好成績。
天未亮，李昌通便精神抖擻地在岸邊做伸展操，活力充沛且全身肌肉結實，與常人印象中九旬長者髮禿齒搖的形象完全不同。已經划龍舟31年的他，是近五年台北市最年長的龍舟選手，每天與他口中剛退休的「年輕人」一起划龍舟，就是他保持健康的秘訣。
▲隊伍尚未出發，李昌通（前排左）已迫不及待試划兩下。（攝影／邱璟綾）
要活就要動！晨泳單車40年如一日
即使已經事先知道李昌通的年紀，但見面時，還是忍不住感到驚訝，他不只沒有駝背，步伐穩健且聲音宏亮，除了因為長期游泳導致左耳有點重聽，一般人對「老」的印象，在李昌通身上幾乎都找不到。
▲李昌通的背影看不出老態，每天他都精神抖擻地準備划龍舟。（攝影／邱璟綾）
每天5點半，李昌通總騎著腳踏車準時出現在碧潭龍舟碼頭，沿途不忘大聲問候遛狗的行人或晨泳隊的夥伴，每天這樣充滿朝氣的開始，是李昌通的日常，也是他「保持年輕」的關鍵。
▲因為常來碧潭運動，李昌通(左)認識許多好朋友。（攝影／邱璟綾）
「要活就要動！」李昌通挺直腰桿、神采奕奕的說，自己身體也不是一直都這樣健康，60歲出現五十肩問題，手臂痠麻的情形讓他困擾不已，當時朋友告訴他多做伸展操、多運動維持身體健康，這才開始培養運動習慣。
▲為了克服五十肩問題，李昌通時常做伸展操。（攝影／邱璟綾）
他每天固定與游泳隊一起練泳，32年前大家在碧潭游完泳，上岸後看見龍舟，一幫隊員覺得很有趣、想挑戰看看，游泳隊乾脆臨時成軍參賽，未料一鳴驚人，首度出賽就抱回冠軍！
▲與隊伍一邊吆喝一邊奮力划槳，李昌通（前排左）的速度絲毫不輸給其他五、六十歲的「年輕人」。（攝影／邱璟綾）
這一划讓李昌通對水上運動越來越感興趣，除了固定划龍舟，他還以衝浪板當獨木舟，爭霸水面與水下，好體力讓年輕人都自嘆弗如。
山川鐵人a隊領隊高敏男笑說，當初向台北市政府體育局送交報名表時，李伯伯的年紀還讓承辦人員大吃一驚，他笑著向對方說，「李伯伯單槓可以拉超過十下，如果你可以贏李伯伯，再來阻止他參賽！」
▲李昌通以腳踏車取代摩托車，大量運動維持活力與健康。（攝影／邱璟綾）
原來除了游泳，李昌通還會和妻子一起去公園，用單槓、雙槓練習臂力，就像他總是掛在嘴邊的「要活就要動」，大量活動就是他的活力泉源。
不吃大魚吃小魚 培養健康飲食習慣
在訪談間，李昌通時常咧嘴大笑，一口白牙在陽光下十分醒目，「常常有人懷疑我裝假牙，什麼假牙！這些都是真的！」一口白牙也是李昌通引以為傲的不老關鍵。
平時都喝白開水少喝飲料的他，十分注重牙齒保健，因為一口好牙能讓他飲食更均衡，身體更健康。
目前牙齒只少了兩顆，記者好奇問怎麼不見的？他笑瞇了眼自爆都是「貪吃」惹禍，「一次口渴看到帶皮甘蔗，也沒多想就拿起來啃，回過神時牙齒就斷了」，一席話又惹得眾人一陣大笑。
▲李昌通（左）與高敏達（右）兩人一起划龍舟、游泳，交情甚篤。（攝影／邱璟綾）
也因為牙齒十分健康，李昌通現在喜歡啃排骨肉，吃魚還喜歡啃魚頭，而如何挑選魚類也很有心得，他平時不吃大魚吃小魚，例如鮪魚這種深海大型魚類，因為處於食物鏈頂端，體內可能殘存重金屬，能吃盡量少吃。
而俗稱紅魚的紅色海魚只比手掌更大一點，因為肉質鮮甜肥美，是他最常吃的魚，吃得簡單均衡且不挑食，就是他永保健康的飲食觀念。
除了運動與飲食，充足睡眠也很重要，雖然因為年紀大睡眠時間變短，但他依然讓自己每日睡飽八小時，長年保持九點熄燈凌晨二點起床的習慣，每天運動後會午睡二、三個小時，讓自己維持活力與精神。
▲李昌通（左）喜歡戴著帽子划船，笑說「這樣看起來比較年輕」。（攝影／邱璟綾）
認識李昌通的人，都會對他的樂觀開朗印象深刻，問他如何保持好心情？他坦言，「每個人家裡都有不容易的事」，要維持樂觀不簡單，例如他回想起民國42年逃難來台的往事，也覺得一路走來很不容易。
但他認為，許多人會將不愉快放在心裡時常想起，「這麼多年，也該忘了」，他說，自己的養生方式與常人無異，但適時地忘記與放下，才能快樂擁抱每一天。
▲和朋友一起運動、保持樂觀心情，是李昌通的養生秘訣。（攝影／邱璟綾）
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