想要健康多活十年　秘訣就在「剛剛好」

如果沒有健康的身體，長壽又有何意義呢？

我也同意書中某位醫生的主張，過了一定年齡，有些重病就不接著積極醫療了，讓生命自然走向終點，但是人過了五十或六十，人生進入下半場，除非活得了無生趣，否則還是會希望自己能健康地活久一點。

想要健康地多活幾年，到底該怎麼做？於是我又讀了另一本瑞典醫生Bertil Marklund寫的書《剛好就能多活十年》。他說基因對壽命的影響僅占25%，而生活方式的影響力則佔75%。

怎樣的生活方式哲學最好？他說：「瑞典人最喜愛的一句諺語『不多不少，剛剛好就是最好』（Lagom är bäst）。Lagom意思是『適度、均衡』。」

書上開宗明義就說：大眾常見的疾病都有著同一個根源——發炎。發炎主要就是自由基出現，免疫系統變弱。如何強化體質對抗發炎？書上簡潔地提出十個保健的方向：包括適度的運動、充足的睡眠，健康的膳食，還有正確的飲料，以及注意體重等等。

聽起來都是老生常談，但重點是睡多少和做多少運動才是適量？

1. 剛剛好的睡眠時間

我是一個很愛睡覺的人，有時太累，放假時無所事事，居然可以睡上十幾個小時。我不知道你有沒有睡太久的經驗？其實每次睡太久頭會非常痛，原來身體也會抗議：「妳睡太多了啦！」

書上說：長期以來，八小時的睡眠被視為是最理想的，然而十年前美國有一項大型研究顯示：最理想的睡眠時間平均是七小時。而且睡太多和睡太少，早逝的風險是一樣的。也就是過與不及都是不好的，「剛剛好」最好。而這也很值得睡眠不固定且喜歡睡懶覺的我警惕。

2. 進行三種不同類型的運動

另外，運動量到底多少才合適？書上也有說，你還是自己看書吧！重點是一般活動（散步、騎腳踏車等）、有氧運動、鍛鍊肌力的運動這三種都有其必要。

我們身體的設計與構造就是讓我們可以行動的，所以一定要動。這點我有切身之痛。我生產後因為抱小孩曾經拉傷臀肌，並且因為產後體重增加又壓迫到神經，導致下半身麻痛。

我當時因為又懷上第二胎，不太敢照X光，也以為慢慢會好，結果生完第二胎更加無力且疼痛，我還一度懷疑自己是椎間盤突出。當時先生和那個復健科醫生都建議我少動，但是做復健卻不見有什麼改善。每天心情都很灰暗，感覺都得憂鬱症了。

可是後來我轉念，覺得或許要設法運動才對，於是跑去上瑜珈課，沒想到不久就慢慢好轉。後來換了一個復健科醫生又照X光，才發現真正原因。所以有時改善我們身體的疼痛的方法並非不要動，而是要運動。

此外，醫生還說：體重過重也會壓迫神經。所以體重也很重要喔！書上也這樣寫。不是要你多苗條，但是肥胖會造成很多疾病，這點大家應該都知道。

此外，口腔健康、心情樂觀，還有結交朋友，這些都很重要。怎麼做？書上都有一些建議。有些你也可以請教醫生，而有些人生智慧，你也可以自己多多體會。

書上一再強調的是「剛剛好」就好，不多也不少最好。你不覺得這樣的哲學也很像我們儒家所說的「中庸之道」。

3. 保持樂觀正向態度

至於人生的智慧，孔子說：「五十而知天命，六十而耳順，七十而從心所欲，不踰矩。」五十歲之後，就應該知道人世間的因果，以及老天的無常，不怨天、不尤人，樂天知命。也就是要保持豁達與樂觀，到了七十歲之後，就可以「從心所欲，不踰矩」。聽起來這番話，也傳達了一個長壽的哲理。

4. 多交朋友但也學會獨處

至於交朋友，我認為是很重要的，老人最怕孤單無助，朋友可以互相扶持。不過我一直強調，學會獨處、喜歡獨處也很重要，而且開卷有益，除了交朋友，讀書也能增廣見聞，讓頭腦不停運轉。「閱讀」是廣義的，讀書、看電影、到戶外走走觀察自然，都是好的。

量力而為，剛好最好。不要懶得動，不要吃太多，不要體重太重，也不要睡太多或是經常熬夜。啊，我是在提醒自己，寫完稿子，快點上床去睡吧！