家總秘書長陳景寧呼籲「畢業照顧者三重建」，很適合提供給「畢業照顧者」做為重建藍圖：一是「重建身心健康」；二是「重建經濟穩定」；三則是「重建社交網絡」。真的不要讓自己一個人封閉太久，越久會越不容易踏出去。
文／諮商心理師 陳乃綾
「養兒方知父母恩、當父母老去需要人照顧時，我怎麼能顧著自己的工作，而讓父母給外人照顧呢？」這是許多人在面臨照顧時的內心掙扎與衝突。所以有些人，他們會辭去工作開始漫長的照顧生活，告訴自己，能多和父母相處一天是一天。
「你離開的那天，心情是很複雜的，複雜到無法用言語描述，複雜到連自己的情緒都搞不清楚。」小美回憶起母親離開的那一天，情緒依舊有些混亂；這種「暫時性的混亂」是正常的。喪親的悲傷失落事件，可能讓我們把自己的感覺與情緒都「暫時關掉」，才不會因為太痛苦而難以承受。
失親的悲傷失落 可能會持續幾個月好幾年
喪親的悲傷失落通常有五個心理轉折階段，從一開始的否定→憤怒→討價還價 →沮喪，最後才是「接受」。
「是的，媽媽真的離開了」、「她不會再回來了」……
這五階段的心理轉折可能會持續2、3個月，或是到好幾年也都有可能。接受親人離開是難受的，但也必須要接受，才能夠繼續重建生活－「畢竟媽媽也希望我可以有自己的生活，不用再拖累我了，相信她會保佑我祝福我的。」
這些家庭照顧者，在幾個月、甚至好多年的時間，日復一日地照顧某位家人，長時間的只有面對被照顧者，少有機會與他人接觸互動，各方面的反應與人際應對可能會不如從前。
此時面對親人離開了，一方面處在悲傷失落的狀態；一方面生活重心突然被抽空而可能感到不知所措。若是還要重新回到不熟悉的工作職場，更會對未知的外在世界與環境產生焦慮與不安；萬一找工作不順利，更會感到更挫折、退縮，對外來失去希望。
與親友連絡 重新找回自己的生活
家總秘書長陳景寧呼籲「畢業照顧者三重建」，我個人覺得，很適合提供給「畢業照顧者」做為重建藍圖：一是「重建身心健康」；二是「重建經濟穩定」；三則是「重建社交網絡」。
建議「畢業照顧者」，可以逐步地接觸人群，先從比較熟悉的朋友開始聯絡。我相信一開始要拿起電話、踏出安全區是不容易的，改變是困難的；可是，真的不要讓自己一個人封閉太久，越久會越不容易踏出去。
先找自己覺得安心與安全的朋友小聚，聊聊最近的近況，與自己可能需要幫忙的地方，例如幫忙看履歷表、找工作、去旅行、身體不適、想做義工等等。
藉由與親友們開始接觸與交流，重新思考人生接下來的方向與想想做而沒有做的事情，慢慢地探索與重建，走出原本固定的生活圈，用漸進式的方式拓展新的社交網絡，重新找到生活的重心與價值。
最後，在此提供一個協助「畢業照顧者」重返職場的管道，可洽家總照顧者專線：0800-507272，此電話專為辛苦的照顧者而設立，有專門的輔導員或心理師來協助你，在你需要的時候，給自己一個和人聊聊的機會吧！
(本文經愛長照授權轉載，原文請見連結。)
