各位聽到「背部拉筋」四個字時，腦海裡會浮現什麼樣的動作呢？是不是會想到因為工作疲勞、久坐時，為了暫時休息、鬆口氣而做的動作，而且會覺得這個姿勢很醜？ 有這種想法的人，現在請你以全新的角度看待它。其實，「背部拉筋」是讓我們重新找回健康身體的一項重要本能動作。
不要小看「背部的力量」 重新找回健康就靠它
大家應該都見過，貓或狗睡醒的時候總會前後伸展一下身體。當我們長時間維持相同姿勢，血液會處於停滯狀態，此時肌肉是萎縮的，脊椎也歪了，「背部拉筋」正好可以矯正這些姿勢，連動物也知道這個道理。不只動物會這麼做，嬰兒睡醒時也會自己伸展身體。其實這也是「背部拉筋」的動作。
這個行為並不是一項「知識」，而是動物天生具備的一項本能─「提高自癒力、預防疾病的本能」。可是，當我們的腦容量變大，懂得運用智慧行動時，便逐漸遺忘了這個重要的本能動作。
只是雙手高舉 就可產生意想不到的健康功效
當我們舉起雙手喊萬歲時，可以擴大肩關節的活動領域，能預防五十肩，讓全身萎縮的肌肉獲得伸展。還能預防肌力衰退，將雙手高舉時，等於啟動了「現在要鍛鍊肌肉」的指令，可以產生意想不到的健康功效。
你有沒有「閃到腰」的痛苦經驗呢？這是因為你平時沒有伸展脊椎，因此無法鍛鍊肌肉，長時間下來造成肌肉量不足，才會閃到腰。
另外，老人家的肌肉若獲得訓練，就能夠預防跌倒的情況產生，這是因為老年人在起身時，因為缺乏運動，很容易出現骨折、閃到腰的突發狀況，而「背部拉筋操」可以減少這個問題的發生率，節省醫療費用支出。所以「背部拉筋」是最適合老年人的運動。
POSE1 掌心相對背部拉筋操
Step1 預備姿勢
保持微笑，以愉快的心情開始動作。雙腳打開與肩同寬，腳尖往外轉約45度，脊椎挺直身體勿前彎，保持自然呼吸預備。
Step2 掌心相對，吸一口氣
手掌相對，雙手慢慢往上舉直，十指張開，膝蓋不要彎曲，腳跟勿抬起。
Step3 慢慢將氣吐盡
此時胸廓是閉合狀態，會自然地進行腹式呼吸，頭部一邊往上仰，身體也略往後仰，一邊深深吸一口氣至腹部隆起，一次深呼吸約15秒，總共進行4次。
Step4 放鬆全身的肌肉
接著將身體左右側彎稍做停留，再將身體盡量往前彎，伸展並放鬆背部的肌肉，每次約停留3～5個呼吸。
POSE2 十指交扣背部拉筋操
Step1 預備姿勢
雙腳打開與肩同寬，不要駝背，腳尖朝外轉約45度，維持自然平順的呼吸，保持微笑，腳跟緊貼地面，臀部用力緊縮，接著將雙手十指交扣，掌心朝向天空。
Step2 頭部上仰深深吸一口氣
進行背部伸展的呼吸時，胸廓處於張開的狀態，很自然地就會胸式呼吸，雙手往上舉直後，接著視線向上看，大且緩慢的深吸一口氣，盡量將氣息吸的愈極限愈好。
Step3 姿勢不變慢慢將氣吐盡
接著雙手不用放下來，將氣吸到最極限時，再將氣輕輕吐出，小腹慢慢放輕鬆，氣吐得愈綿長愈好，將注意力放在背部伸展及呼吸，每一次的吸吐約15秒，總共做4次。
Step4 左右側彎伸展
最後做紓緩運動，將上半身朝左與右彎曲一次，伸展身體兩側的肌肉，最後在將上班身往前傾，伸展背肌群。
POSE3 起床背部拉筋操
Step1 眼睛睜開第一件事
早上醒來，不要馬上起身，繼續躺在被窩裡，然後慢慢伸展全身，這時候什麼都不要想，想像自己是嬰兒，保持放空的心情伸展身體。
Step2 手腳慢慢延伸
手掌相對，將雙手往上舉直，手肘內側緊貼兩側耳朵。雙腳慢慢張開，膝蓋不能彎曲，慢慢伸展雙腿。此時，集中意識地伸展每一根手指和腳趾。請務必讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展。
Step3 深呼吸15秒
這時候還是躺在床上，進行深呼吸。從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部，吸氣腹部慢慢凸起，再由嘴巴慢慢將氣吐盡。
Step4 側躺起身
然後從仰躺姿勢變成側躺，利用手臂力量慢慢從被窩起身。這樣的起床動作不會傷害腰部及脊椎，身體也不會有任何負擔。
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