女性一年的受孕機會只有十二次左右,假設人類只能懷孕到四十五歲,以現年二十五歲的女性來說,也只剩下二百四十次機會。正因為機會如此之少,所以一旦有可提升受孕能力的方法,我們都應一一落實。
晚上十一點準時就寢
女性一年的受孕機會只有十二次左右,假設人類只能懷孕到四十五歲,以現年二十五歲的女性來說,也只剩下二百四十次機會。正因為機會如此之少,所以一旦有可提升受孕能力的方法,我們都應一一落實。
「擁有充足的睡眠」就是方法之一。
工作到太晚會打亂月經週期
2006年日本總務省進行了一份「社會生活基本調查」,該調查結果顯示,家中沒有小孩的女性平均就寢時間較晚,有小孩的則較早。
事實上,太晚睡會干擾女性賀爾蒙分泌。入夜後身體會大量分泌一種名為「褪黑激素(Melatonin)」的賀爾蒙,這種賀爾蒙與人的睡眠息息相關,太晚睡會導致體內褪黑激素過低。獨立行政法人勞動者健康福祉機構.職業婦女健康研究中心曾做過一份調查,調查夜間勞動對女性卵巢功能有什麼樣的影響。該調查結果顯示,晚上工作到很晚的女性大多都有月經週期不規則的問題,而這些女性的褪黑激素分泌量都相當低。
「放鬆身心」對想要懷孕的人而言非常重要,女性必須有充足的睡眠,讓腦好好休息;而黃體期時,讓副交感神經主導,使身體趨於鎮定更容易成功受孕。
然而,太晚睡會抑制褪黑激素分泌,導致睡眠品質下降。睡眠品質一旦不佳,腦便無法得到充分的休息。長期下來,疲勞不斷累積,身心自然無法放鬆,與受孕相關的賀爾蒙也會因此被打亂。
也許是因為就寢時間影響了賀爾蒙分泌,在光臨我們治療院的客人當中有一些閉經的三十幾歲女性,她們清一色都是午夜十二點過後才就寢。由此可知就寢時間對女性而言有多麼的重要。
為促進身體分泌褪黑激素,最好於晚上十點左右就寢,再晚也不要超過十一點,盡量在十一點之前熄燈上床睡覺。
熄燈躺下就寢
一到晚上十一點就熄燈上床睡覺。剛開始也許很難睡著,但還是請妳繼續躺著,讓身體習慣早睡模式。
改變生活習慣,提升受孕能力
孕前飲食禁忌
沒有任何一種食品吃了就保證一定懷孕,也沒有要懷孕就非吃不可的東西;但有些食品孕前應忌口,又或是少碰為妙。
會成癮的東西少碰為妙
孕前禁忌有哪些呢?首推飲酒。
一般而言,酒類是孕婦大忌,其實對想要懷孕的人而言亦是如此。
酒精進入人體後經由肝臟分解生成乙醛。大多數人只知道乙醛會害人爛醉,但其實它的壞處可不只如此,乙醛還會損害卵巢功能,甚至可能造成基因異常。
也就是說,遠離酒精不但能夠防止卵巢功能受損,還可提高卵子品質。
下方表格是孕前少碰為妙的東西,除了酒精之外,香菸、茶、咖啡、辛香料、添加物等也都在名單上。不僅女性自己要努力,先生也要協助配合,夫妻兩人並肩作戰是相當重要的。
總之先努力一週試試看
這些東西都很容易成癮,所以戒除的過程會很辛苦。
特別是常吃甜食的人,一沒有甜食便可能會出現心浮氣躁等戒斷症狀,相當痛苦。其他諸如咖啡、紅茶等含有大量咖啡因的食物,也會有相同情形。
不過,再怎麼辛苦也只是一開始的那一週而已。只要撐過那七天,妳會發現症狀改善很多。
如果不小心破戒了也不要自暴自棄,可採取漸進方式,一步一步慢慢戒除。
孕前禁忌
・酒類(孕前就開始禁酒才是最佳做法)
・菸類(如果先生抽菸,請他為妳戒菸)
・甜食(零嘴、砂糖、蜂蜜、水果等等)
・乳製品(牛奶、起士、奶油等等。豆漿不屬於乳製品。)
・蛋類(少量魚卵可)
・咖啡因(綠茶、紅茶、咖啡皆以一天一杯為限)
孕前應少吃的食品
・偏油食物
・碳水化合物(正餐內份量可)
・辛香料(特別是辣的)
・防腐劑等添加物(盡量少吃加工食品)
改變生活習慣,提升受孕能力
每天快走一萬兩千步
劇烈運動會讓身體產生大量的活性氧,進而阻礙受孕。
但因子宮與卵巢都位於骨盆內,為促進骨盆血液循環,還是得要適度運動。而在眾多運動當中我推薦「快走」。
那麼,該走多少路才好呢?要提升受孕能力,最好每天走一萬兩千步,大步連續快走四十分鐘,速度控制在不會喘不過氣的程度。
我之所以建議這樣走是有理由的。
使用腸腰肌,促進骨盆血液循環
人類直立行走其實是有壞處的,其中之一便是會造成骨盆內血液循環不良。「腸腰肌」為促進骨盆內血液循環的肌肉,位於身體深處。遠古時代人類還在用四足行走時,只要將後腳往前伸就會動到腸腰肌。也就是說,四足動物不須特別費工夫,只要走在路上便能達到促進骨盆內血液循環之效果。
然而,人類在演化過程中改為用雙腳行走,於直立行走的情況下,大腿要抬起高過腰部才會充分動到腸腰肌,但一般日常生活中卻鮮少會做到這樣的動作。
在這樣的情況下,我們要怎麼做才能增加腸腰肌的使用率呢?
其實人類步行時還是會稍微使用到腸腰肌,邁開步伐、加快速度都可增加腸腰肌的使用率,且走越多效果越好,骨盆內的血液循環也會因此獲得改善。
快走是為了提高基礎代謝率,基礎代謝率則會影響卵裂速度。進行體外受精時,若胚胎無法順利發育成囊胚就得靠運動改善。
日本女性的平均步行數比五年前少了將近一千步,這也是女性基礎代謝率低下的原因之一。另外,基礎代謝率也會隨著年齡的增長而降低,為維持一定的代謝率,就一定要好好運動。
黃體期與濾泡期要走的量不一樣
要靠快走提升受孕能力,就必須因應各個月經週期來增減步行量。像是黃體期應減少步行量,以免引起交感神經興奮;著床期應盡量避免步行;濾泡期則要確實地走完一萬兩千步。
邁開步伐快走
快走時步伐要比平常大些,速度控制在不會喘不過氣的程度。
改變生活習慣,提升受孕能力
別穿過緊的內衣褲
有些四足動物和人類一樣用子宮孕育胎兒,但子宮和卵巢的位置卻不一樣。
四足動物的子宮和卵巢位於身體「後方」,人類的則位於「下方」。而正因為位置有所不同,受孕能力才有所差異。
為防流產,勿壓迫子宮與卵巢
比起四足動物,人類要促進骨盆內的血液循環相當困難;除此之外,人類的胃腸也較容易壓迫到子宮,這些都是造成人類胚胎著床率低下的原因。
不僅如此,懷孕時,四足動物是用腹部支撐胎兒,人類則是用子宮口(產道)支撐。
因此,人類的懷孕過程當中充滿了許多不安定因素。拿牛隻為例,牛的體外受精流產率為一成左右,而人類的體外受精流產率竟高達兩成,比牛整整多了一倍。
著床期服裝要寬鬆舒適,盡量躺著
為減少流產風險,應避免穿過緊的內衣褲,盡量不要壓迫到子宮與卵巢。
有些內衣與束腹脫掉時會在身上留下勒痕,這就代表該衣物太緊了。過緊的內衣褲不但會導致血液循環不良,還會壓迫子宮與卵巢,對身體有害。要提升受孕能力,就要選用舒適的內衣褲。
尤其著床期時更要穿得寬鬆舒適。且應避免運動,盡量躺著,讓子宮和卵巢位在與四足動物相同的位置,以減輕其負擔。如此一來,胚胎才更容易著床成功。
特別是接受胚胎移植後,除了移植當天之外,著床期也要好好靜養。
根據我們治療院的統計,和沒有靜養的人比起來,有好好靜養的人著床機率高達兩倍以上。由此可知,不穿過緊的衣物、著床期安靜休養是非常重要的。
勿穿緊身內衣褲
緊身內衣褲會阻礙受孕,請選用寬鬆舒適的尺寸。
男性朋友請注意
切記精子怕高溫
導致不孕的原因不僅僅出在女性身上,男性也有許多問題會造成不育。
精液檢查可檢測出男性是否有生育方面的問題,若檢查結果正常,只要先生改善日常生活習慣,太太要懷孕並不是件難事。最重要的是,先生若肯協助配合,為長期接受不孕治療的太太提供後援,那對女性而言將是莫大的心靈支柱。
不經意的日常習慣也會影響精子健康
首先請男性朋友切記:精子怕高溫。在日常生活中,有許多不經意的習慣都可能對精子產生不良影響,而我們卻身在其中不自知。
減輕太太的身心負擔是先生的責任,男性朋友應協助太太做家事,讓她們早點睡,如此一來太太才能擁有充足的睡眠。
這些習慣請盡快戒除
精子怕高溫,所以睪丸的溫度必須常保33℃。為讓精子保持在健康狀態,請遵守以下守則。
・勿穿三角褲或緊身內褲
・避免穿著牛仔褲或跨下過緊的褲子
・坐下時請勿翹腳
・手機不放褲子口袋
・勿將筆記型電腦放在膝上使用
・泡澡勿超過五分鐘
・不洗蒸汽浴
〈本文選自全書 李幸臻 整理〉
作者:山田光敏
針灸按摩師,日本按摩療法創始人。自1976年起在銀座開設「子寶治療院」,針對不孕症進行治療,並提供產後照護、嬰兒發育等服務。
除了在日本各地進行演講活動,他也在醫療專門學校和大學裡開班授課,並活躍於各大雜誌和電視節目上。
另著有《這樣按摩,生產好順利》、《這樣按摩,寶寶好健康》、《不吃藥免開刀1天1分鐘99%膝痛自然好》、《穴道指壓&淋巴按摩》等二十餘本按摩相關書籍。
出版:平安文化有限公司
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