心理重建》告訴自己「這是考驗」 不問「為什麼是我」創傷三步驟 啟動復元按鈕

美國PTSD（創傷後心理壓力症候群）中心研究指出，遭遇災難後，約五％的男性與八％至一○％的女性會深陷在情緒深淵，發展成創傷後心理壓力症候群，但有九成的人能恢復到之前的生活狀態，正常地過日子。

這數字令人興奮，原來絕大多數人可以從災難復元。台北市立大學心理與諮商學系助理教授蕭仁釗說：「人有求生本能，想恢復正常生活的意志是很強的。」甚至，有人成功地扭轉災難的悲劇性，讓自己活得比以前更積極、更正向。

如何讓災難成為生命的祝福而非詛咒？性格悲觀的人是否注定一蹶不振？蕭仁釗認為，天生性格當然會影響復元，樂觀者從谷底出來的時間可能較短；但即使是悲觀的人，內在也存在一股堅強的力量，那就是對生命的希望。

所以，只要方法正確，創傷事件的當事人或周遭親友能協助他朝以下三個步驟努力，經過時間的醞釀與治療，一定能重拾人生。

第一步：賦予災難事件正面意義

賦予災難事件「受創的意義」，是創傷恢復的第一步。蕭仁釗指出，受創者須賦予事件意義，不管是上天的考驗也好，人生的轉向也好，或是更珍惜生命，都比問「為什麼是我」後留下無語的空白要好。

台大心理系教授陳淑惠也指出，著手應付災後的困境能增加勇氣和效能感，若是大型災難事件，主動協助社區重建也會讓自我感覺更有價值，像是在高雄氣爆中不幸罹難的高雄市竹東里前里長陳進發，其兒子陳冠榮很快地成立氣爆自救會，也是正面的表現。

「給事件正向的意義就啟動復元的按鈕。」蕭仁釗說。Selina在灼傷事件後一開始也常問：「為什麼是我？」而後，在任爸跟先生阿中不斷地對她說：「上天要透過妳來展示復元的力量，所以選中了漂亮的妳、身為公眾人物的妳。」一段時間後，Selina開始接受這個說法，才得到走下去的力量。

第二步：重建對未來的想像

從情緒的深谷中爬出來需要很多堅持的力量。一開始力量很微弱，如何讓勇氣長大？

蕭仁釗建議，要擴大受創者對未來生活的想像，並舉例，「有一位喪子的媽媽很憂鬱，但只要她提到，『我這樣子也不行，還有兩個小孩要照顧』，我就抓住這句話不放，盡量引導她去想，那兩個小孩需要得到的照顧。」蕭仁釗抓住這位母親的求生希望，不斷地放大。

很多人會說，災難已成不可改變的事實，一定要面對現實往前走。但是，話說來容易，絕大多數當事人都聽不進去。如果周遭人可以技巧地讓他去想未來，其實就是最好面對現實的方法。

第三步：分享受創經驗

受創者即使回復到正常生活，情緒也會不斷在負面想法與正向希望中擺盪。若能讓鐘擺盪到負面情緒時，能很快地盪回正面，或讓它盪到負面的頻率降低，週期拉長，復元狀況就越來越好。

「跟別人分享受創經驗是很好的方式。」當志工、演講、寫部落格，一旦受創者願意站出來分享經驗，也能從中得到回饋的力量，鼓勵別人也鼓勵自己。

二○○九年莫拉克風災導致高雄甲仙小林村滅村後，有六、七位在九二一大地震中受創的東勢媽媽主動到小林村去，希望能用自己的經驗幫助小林村民走出傷痛。「有位在地震中失去女兒的媽媽，因為太傷心哭瞎了眼。當她來小林村時，說到自己的女兒已經像破繭的蝴蝶一樣，翩翩飛起來了。瞬間所有人都為之動容，原本有幾位不願意開口的村民，也慢慢和大家講自己的故事。」蕭仁釗分享親身經歷。那位媽媽在說自己女兒故事的時候，其實也得到療癒。

你注意到了嗎？其實這三個階段都少不了一個東西，就是：跟別人說。無論是找事件的正向意義、對未來生活的想像，以及分享經驗，都需要透過跟別人聊天訴說才能冒出一點點「苗頭」。

如果生命是一本書，創傷就像是被撕掉的一頁，少數人翻不過去，永遠停留在破損的頁面，但也有人可以重新寫完那一頁，甚至改寫人生後半段的故事，Selina的故事就是最好的例證。