對很多媽媽來說，家人的需求永遠比自己的還要優先，我自己也有這種戒不掉的強迫症。只是長期下來，自己的需求總是被忽略，沒有獲得滿足，心中無形的委屈會讓自己過得不開心；壓抑久了，一旦爆發也會讓家人更摸不著頭緒。
「有快樂的媽媽，才會有快樂的小孩。」媽媽的情緒絕對和孩子緊緊相繫，媽媽心情愉悅，通常耐性指數高；相對地，也減低亂罵小孩的機會，孩子自然開心、自在。
愛小孩、愛家人，先從懂得愛自己開始
對很多媽媽來說，家人的需求永遠比自己的還要優先，我自己也有這種戒不掉的強迫症。只是長期下來，自己的需求總是被忽略，沒有獲得滿足，心中無形的委屈會讓自己過得不開心；壓抑久了，一旦爆發也會讓家人更摸不著頭緒。所以，能有個「完全只屬於自己」的時間來滿足自己的想望，對媽媽們來說非常重要。
孩子們放寒假前的星期五，往往是我能偷閒的最後一個空檔。接下來近一個月，不只我們要相親相愛地成天膩在一起，也有許多的餐敘party要忙碌。更不巧的是，每年這段時間幾乎都是我和小志先生的趕稿期。
這個星期五早上，我放下所有日常的例行公事，不急著收拾廚房、整理家務，只要自己好好地享受一個有陽光的早晨。
打開音樂，我泡了杯蜜香紅茶，也選了一款自己喜歡的豆子，磨完豆再手沖，安靜地享受舒服且完全屬於自己的片刻。
因為我知道，接下來有一段無法喘息的時間，而我需要一段緩慢靜謐的時光，讓我能夠重新儲備能量，面對即將來臨的混戰。抽出一個午後和姊妹淘聚會或看場電影、花一個小時運動健身或安靜閱讀，甚至，只撥出一刻鐘的時間，為自己沖杯咖啡、泡壺熱茶聽個音樂，這都是能讓我充飽電力再上路的方式。所以，這些年歷經幾次的「暗黑加班期」，我跟小志先生都會在需要的時候輪流帶小孩，給對方有個「完全屬於自己」的時間去喘息。
就如同《為什麼法國媽媽可以優雅喝咖啡，孩子不哭鬧？》一書中所提到：「在法國家長看來，親子間適當的分離不只對父母有益，對孩子本身也很重要，因為孩子必須了解父母也得追求自己的快樂。」愛孩子跟愛自己其實互不衝突。不是像7-11全年無休、繞著孩子轉有求必應的就是好媽媽。
今年，我參加了瑞典著名的環湖自行車活動（男子組三百公里女子組一百公里），也因此我開始有計畫的鍛鍊。除了週間，週日也有一次體能訓練的時段。小比跟綺綺知道後不但鼓勵我要加油，甚至表示他們願意陪我騎腳踏車練習。
看到父母可以擁有自己的世界、勇敢追求自己的夢想，開心地享受人生，對孩子來說也是一種正向的身教，日後，他們也會為了追求自己的幸福而努力。
而且，我們在追求興趣時不一定會壓縮到親子相處的時光，只要你願意「帶著孩子過生活」，他們也可以融入在你的熱情之中。就如同料理烘焙、旅行探險、居家佈置、電影、音樂、閱讀，都是我的興趣，我就帶著孩子一起跟我窩廚房、到處趴趴走、跟著季節佈置品味生活，甚至每週末的家庭電影院也都是我們非常期待的美好時光。
我相信，只要你學會傾聽自己內心的聲音，發現自己的需要，就知道怎麼好好愛自己。一個身心靈喜樂的媽媽，也才有更多能量去寵愛家人。
良性溝通，是用對方聽得懂的方式說話
有天，我站在廚房料理及拍照一整天，到了傍晚已經腰痠背痛，喪失準備晚餐的閑情逸致了。
小志先生剛好下班回家，問我今天過得如何，我坦白說了自己累到不想煮飯的心情，問他要吃IKEA好，還是可以開放給我點菜。
他笑了笑說：「妳在邀請我煮晚餐給妳吃嗎？」
我見他似乎有想下廚的動機，於著接著說：「是啊！如果能吃到老公的招牌炒飯，那真的太幸福了！」然後便自告奮勇地說，要當他的二廚，幫忙洗菜跟醃牛肉來炒飯。
過去，小志先生只會按下電鍋開關煮飯，後來會放鮭魚和米飯一起蒸、打蛋攪蛋，再進階到拿鍋鏟炒飯，循序漸進地學會了鮭魚炒飯。等他熟練後，我便把鮭魚改成煎好的蝦仁，要他按照之前的步驟料理。這次則是把牛肉先醃過，再讓他炒飯，下一步就是讓他學會如何醃肉。這幾年他就這樣從只會煮泡麵、煎牛排，發展到有好幾道「招牌菜」。
以前我比較會用「抱怨」的方式處理和老公之間的矛盾（或任何想要老公改變的行為），男人是「問題解決導向」的動物，通常不太會去同理你的情緒，直接進入「問題解決」模式，但大多時候女人要的只是情緒上的安撫。而對於我「不想煮飯」的情緒反應，小志先生常會很快進入「問題解決模式」，解決方案不外乎「吃IKEA、麥當勞或泡麵」這種不需大腦、我也能推測出來的答案，但我心裡其實更希望偶爾能換他下廚。
以前我不會直接挑明說，老在「總是我煮飯」的抱怨上無限迴圈，這種「隱晦式」的溝通效果不大。後來，我發現彼此開誠布公、善意地溝通，更能針對問題去解決；若是不小心掉進「攻擊模式」裡，就要用詼諧的方式提醒自己保持冷靜，千萬不要把對方當作箭靶。如果真的不小心情緒失控、暴怒了，事後也別忘了向對方認錯、道歉。
〈本文選自全書 李幸臻 整理〉
作者：
蘿瑞娜 Lorina
目前一家五口旅居瑞典，過去是高中老師，現在是孩子的第一個老師。喜歡和孩子一起下廚、手做佈置DIY，帶著孩子一起創造生活的最大價值，把平淡生活點石成金。也喜歡和孩子一起旅行冒險、體驗有趣的新事物，透過旅行去經歷不同的風土民情及欣賞奧妙的自然景觀，讓孩子體會到世界的浩瀚，也懂得尊重不同的生活方式及不同的民族文化。期許自己是餐盤上料理的設計師、餐桌風景的攝影師及品味時尚的生活家。
經歷：
曾多次受邀為報章雜誌及品牌設計食譜，作品常見於各大媒體雜誌。《中時》及《親子天下》嚴選部落客、《親子天下》、《嬰兒與母親》、ICOOK駐站作家，並多次為《國語日報》撰寫親職教育的文章，目前在ICOOK訂閱人數超過22000人，為「愛料理」訂閱人數最多的作者。著有《瑞典主婦這樣教那樣煮孩子不挑食》、《瑞典蘿瑞娜的小廚房》、《媽媽的聰明料理術》（合著）、《用製麵機做美味麵食》（合著）、《享瘦也能享受的70道美味輕斷食餐》。
蘿瑞娜的瑞典主婦手札 ＊超連結：lorina.pixnet.net/blog
蘿瑞娜的幸福廚房粉絲專頁 ＊超連結：www.facebook.com/lorinakitchen
icook「愛料理」食譜社群網 ＊超連結：icook.tw/user/lorinakitchen/recipes
書名：沒有成績單的童年
出版：平安文化出版有限公司
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