如果懶得記穴位,中醫有所謂「離穴不離經」,也就是就即使沒有按摩在正確的穴位上,只要距離不遠,仍在同一條經絡上,也會有一些效果。
提供3 招簡易按摩法,每招按摩3 ∼ 5 分鐘就能養生保健:
1 早上起床刺激頭臉部
頭部有許多經絡匯聚,每天早上起身前,可以躺在床上大範圍地用指間輕敲頭部,促進頭部血液循環,有醒腦作用,讓思慮清晰。然後按摩臉部,中醫認為「心藏神,其華在面」,而且身上很多經絡會走到臉部,經常刺激五官,可以保養經絡氣血。
先從眼周開始。用大拇指指腹按壓眼眶周圍,由雙眼內上眼角往外,範圍包含了眼睛內側的睛明穴、眉毛內側的攢竹穴、額頭兩側的太陽穴等。往下走,將手搓熱後摀著鼻子,能避免鼻子遇到冷空氣而鼻塞導致頭腦昏沉。
接下來,有意識的咬牙切齒,先用力咬緊、再慢慢鬆開,鬆緊間活絡了使頭部、頸部的血管。再來是按壓耳穴:耳朵可說是全身穴道的縮小,布滿密密麻麻的穴位,拉拉耳垂就能達到養生效果。
2 上班時多活動手部
手部有許多穴道,上班族不論在開會時、坐在電腦桌前、甚至搭電梯,只要兩手虎口交叉、十指緊握或拍手都能刺激到合谷、勞宮等跟情緒有關的穴位。
3 晚上敲打全身
睡前可進行全身按摩,右手握拳從左腹開始,握拳慢慢往上敲打,經過胸部、手臂內側、手臂外側,再經由左肩往下到左腰、左腳外側,按到腳背延著內側上來,回到腹部。再換左手進行右側的按摩。特別提醒,關節的部位氣血循環比較不好的人,可多敲打幾下。
大忙人3分鐘 通體舒暢的妙招
● 按摩頭部
頭部有許多經絡匯聚,大範圍地用指腹按壓或指尖敲打,就能達到效果。
● 按壓耳穴
耳朵可說是全身穴道的縮小版,布滿密密麻麻的穴位,台北市立聯合醫院林森中醫院區針灸科主任吳建隆建議,每天輕拉全耳各處共36 下,就有保健效果。也可用米粒輕壓全耳各處,按到會痠痛的位置就多按壓幾下,直到感覺不痛為止。
● 背部輕輕碰撞牆或樹
背部脊柱兩側有一條膀胱經,起於眼內角,往上直達頭之頂部,再沿後腦,循著脊柱兩側下行,走至大腿後部小腿肚,經由外踝下方到達足尾趾尖側端,總共67 個穴位,輕輕刺激可疏通全身。但切記碰撞時要吐氣( 不可憋氣),以免積氣、氣不順而傷身。(本文選自第一章,陳若雲整理)
作者︰
林貞岑
康健雜誌主編,著有《健康開運你的家》、《愛肝好生活》、《國寶中醫養生智慧》、《女中醫才知道的青春祕方》。
曾慧雯
政大新聞系畢。曾獲吳舜文新聞獎。曾任自由時報記者,現為康健雜誌記者
康健雜誌主編,著有《健康開運你的家》、《愛肝好生活》、《國寶中醫養生智慧》、《女中醫才知道的青春祕方》。
曾慧雯
政大新聞系畢。曾獲吳舜文新聞獎。曾任自由時報記者,現為康健雜誌記者
書名:經絡養生 除病痛
出版:康健雜誌(2013年4月)
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目錄:
推薦序
董延齡 經絡按摩是自我保健的最佳方法
林昭庚 調養經絡,達到身心靈的健康平衡
孫茂峰 既科學又現代的經絡學說
黃升騰 初學者也能簡易按穴,防病治病
第一章 經絡暢通,病不上身
董延齡 經絡按摩是自我保健的最佳方法
林昭庚 調養經絡,達到身心靈的健康平衡
孫茂峰 既科學又現代的經絡學說
黃升騰 初學者也能簡易按穴,防病治病
第一章 經絡暢通,病不上身
正確經絡養生-經絡穴位的原理 與腦神經反射有關
破解經絡養生10大迷思-按壓穴道到底幾次最好?
一定要學會的9大養生穴位
不用記穴位的一整天按摩法 -大忙人3分鐘 通體舒暢的妙招
正確足部按摩,不應該痛得哇哇叫-足部按摩3大迷思
認識按摩的禁忌,才可安心享受-安全使用按摩椅
第二章 急症病痛一按就通
破解經絡養生10大迷思-按壓穴道到底幾次最好?
一定要學會的9大養生穴位
不用記穴位的一整天按摩法 -大忙人3分鐘 通體舒暢的妙招
正確足部按摩,不應該痛得哇哇叫-足部按摩3大迷思
認識按摩的禁忌,才可安心享受-安全使用按摩椅
第二章 急症病痛一按就通
三大救命穴位,人人都該學的中醫CPR - 中醫CPR——急掐臂前大筋/腦中風穴位按摩
按穴退燒自己來- 哪些人必須積極退燒?
5穴位減輕你的頭痛-什麼是偏頭痛?/ 頭痛的危險訊號
穴道按摩消除眩暈
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中暑不擔心-中暑急救法
4穴道快速解經痛- 吃好、睡好、多運動,經期不再痛
按一按,降血壓
第三章 中西醫聯手,擊退惱人症狀
DIY按摩顧眼睛-何時該看中醫眼科?/顧眼茶飲
緩解眼睛癢-居家療護法減緩眼睛癢
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第五章 享瘦青春好氣色
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5招養出一頭黑髮
隨時隨地瘦小腹
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第六章 按對穴位,養出健康孩子
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附錄 全家穴位按摩地圖