優質睡眠是控制情緒的基本條件，但各位可能不知道，當一個人感到憂鬱，不出門也不做家事，整天賴在床上睡覺，對健康並非好事。
優質睡眠是控制情緒的基本條件，但各位可能不知道，當一個人感到憂鬱，不出門也不做家事，整天賴在床上睡覺，對健康並非好事。
「一睜開眼就要面對討厭的事情，乾脆睡覺好了。」
「醒來就會遇到麻煩事，還是睡一天比較輕鬆。」
「我既沒事做，也沒什麼開心的事，根本沒有起床的理由。」
我有不少患者都是這種情形，過去我有一段時間也有這種感覺，所以很了解他們的心情。
大自然的動物一到嚴峻的冬天，就會利用冬眠度過不利生存的時期。人也是一樣，遇到痛苦的時候就不想起床，想利用睡覺逃避現實。人類的大腦比動物發達，會做出一些行為逃避壓力。用睡覺逃避或許類似這樣的行為，以避免清醒時的精神痛苦。
「睡久一點就能獲得充分休息，精神也會比較好吧？」許多人都有這樣的想法。事實上，只有真正缺乏睡眠、疲憊不堪的人才能靠睡眠消除疲勞、恢復精神。已經有實驗證實，睡眠時間過長反而使人感到憂鬱。睡眠是個很神祕的生理機制，它不是錢，絕對不是多多益善，過與不及都沒好處。
聰明睡，好心情一整天
假日睡個回籠覺，中午起床卻覺得「昏昏沉沉」、「有點不舒服」，身體反而變得更差，相信不少人都有過這樣的經驗。睡太久會破壞我們的生理時鐘，讓我們處於類似「時差」的狀態。不僅如此，還會產生疲勞感，使人失去活力，甚至感到抑鬱。
各位可能覺得不可思議，事實上，睡太多會讓人情緒低落，熬夜反而能使情緒高漲。醫生在治療憂鬱症患者時，有時也會採用「斷眠療法」，讓患者整夜不睡。
現代醫學仍不清楚為什麼睡太多會憂鬱、不睡覺會興奮。雖然憂鬱症大多來自失眠患者，這是不爭的事實，但也有部分則是不管睡多久還是想睡的嗜睡患者，這項事實也不容忽視。躁鬱症(雙相情緒障礙症)患者在抑鬱期，大多呈現嗜睡症狀，嗜睡頻率介於兩成至八成，相差甚遠。由此可知，醫界目前仍無法釐清睡太多與嗜睡如何引發憂鬱症狀。
雖說目前仍未釐清其生理機制，但可以確定的是，不只睡眠不足有礙健康，睡太多也會危害心理狀態。誠心建議各位戒掉「睡太多」的習慣，不要長時間睡眠，維持規律的睡眠時間才是上策。
基本上要盡量避免睡回籠覺。對大多數人來說，每天睡六到七小時即足夠。若不小心起太早，想睡回籠覺，此時不要再沾床，開始做自己的事為佳。
相信不少人會說「假日就讓我多睡一會兒吧！」當然，我也並非不近人情，假日可以睡晚一點，但盡量不要比平日多睡兩個小時以上。
儘管醫界尚未釐清「睡太多」、「以睡覺逃避現實」引發憂鬱症狀的生理機制，但主因應與打亂生理時鐘脫不了關係。因此，維持規律的生理時鐘才能維護心理健康。
