消腫抗老？空中瑜珈的真相和迷思

邱宜君口述/蔡忠憲物理治療師

2016-03-24 10:34

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吊起來、轉一轉，就能神清氣爽、美體又美顏？想體驗紅遍全台灣、大受女性歡迎的空中瑜珈，有些事妳得先知道…

蔡忠憲物理治療師

現任康富物理治療所院長，專精臨床骨科傷害及痠痛治療、心肺物理治療與復健體適能，以及運動傷害防護與處理，特別擅長運用肌內效貼紮及關鍵點筋膜療法，著有《神奇の肌內效─生活運用對症貼紮》、《痠痛急救箱》等書。蔡忠憲致力於建立一套具臨床邏輯概念的物理治療評估系統，盼望讓每個病人都能被正確地評估，進而接受到最合適的專業物理治療手法處理，使疼痛和失能等困擾都獲得有效的改善。

上網搜尋「空中瑜珈」，除了會發現這項運動已經紅遍全台，也一定會看見各種令女性躍躍欲試的功效：抗衰老、抗皺紋、消水腫、矯正肩頸脊椎、把高難度動作變簡單、鍛鍊核心肌群、促進新陳代謝…等等，到底哪些是真的？哪些必須理性看待？

康富物理治療所院長蔡忠憲表示，根據他的觀察與分析，抗衰老、抗皺紋這二項，目前並沒有相關實證或理論支持，但上述其他效果則確實有其道理。例如在懸吊的倒掛過程中，利用地心引力來達到促進血液循環、減少水腫。

此外，利用自身體重伸展肩頸和脊椎，確實有溫和的牽拉效果，若有單一、兩個關節活動角度不理想的人，或許可以改善，也讓原本在地面做瑜珈時卡住的動作更容易做到，例如做下犬式時，背部能放得更平。因為在布面懸吊下，身體處在不穩定的狀態，身體確實會自然用到更多深層的肌肉，所以能提升代謝、消耗較多熱量。

空中瑜加雖然聽起來好處多多，但蔡忠憲也提醒，事前要先了解這項運動的特性，以及自身的體能狀態，才能避免不必要的傷害。首先務必牢記，「穩定度越低的運動，危險性就會越高。」

他指出，空中瑜珈常透過旋轉來連接不同動作，動作難度變異性很大，可能這個姿勢還很安全，下一秒轉到另個姿勢卻是比較危險。因此他建議選擇課程時，首先要確認教師的經驗和認證資格，其次要選小班或一對一教學，較能確保安全。此外，壁繩或某些輔助用的器具相較於直接懸吊來得更加安全，也有不錯的運動效果，適合給初階的人練習。

到底哪些人還要先等一等，才能練習空中瑜珈呢？蔡忠憲表示，如果是整體關節活動度都比較小、平常少運動、沒練過瑜珈的人，建議不要貿然嘗試，以免因為身體活動度和自我感知能力還不夠，不知不覺做出危險動作而受傷。若是剛發生急性運動傷害，像是扭傷或拉傷，一定要就醫治療，等身體復原才能再開始練習，以免二度傷害。

至於有心臟病、高血壓的人，一定要找專人漸進指導，不可太快做入困難動作，以免誘發不良反應。脊柱結構異常者，例如嚴重側彎、頸椎骨刺…等，作空中瑜珈時也必須特別小心，避免對脊椎造成不必要的牽拉或壓迫，骨質疏鬆者動作則要放輕放慢，以免瞬間用力過猛而導致骨折。