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提早一小時起床,工作效率大不同

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達志

黃金好習慣一個就夠

2020-09-18 16:13

最恰當的睡眠時間眾說紛紜,找到適合自己的睡眠時間很重要。

一般來說,睡眠狀況好的人,情緒穩定,也很少生病,身體和皮膚都好。有好的睡眠習慣,就可以提升人生中的各個層面。

 

早起習慣在各種習慣當中,屬於王道等級。養成早起的習慣,一天就可以有快意的開始,並過得充實。

 

蘋果公司執行長提姆.庫克、星巴克公司執行長霍華.舒茲,以及迪士尼公司執行長羅伯特.艾格等影響世界的超級商務人士,早上四點半就起床了。

 

據說清晨一小時相當於白天兩小時的價值。假設把五點到七點的兩小時用在工作或創作上,一年就可以有效利用七百三十小時(2×365=730)。若換算成白天的質量,事實上相當於一千四百六十小時的價值。

 

對於像執行長一樣,每天在職場上分秒必爭的人來說,早晨的時間無論用在運動、自省、整理思緒、發想等,都是必要的一段時間。

 

順帶一提,某技能要達到一定熟練程度所需的時間,據說電腦要六十小時,英語會話要一千小時。不太會說英文的人,假如能好好利用早上這段時間學習英語會話,就有將近一千小時的價值,一年後商用英文的溝通將不成問題。

 

我在三十歲以前幾乎完全不會說英文。以TOEIC的標準來說,只有四百多分。

當時因為要留學,時間非常緊迫,於是多半利用早上的時間,三個月密集學英文,結果分數飆升到九百分左右。以學好英文為絕對目標的人,如果利用清晨,每天認真讀英文,幾個月後極可能達到相當高的水準。最近還有線上學英文等方便的學習方式,建議大家可以每天花時間學習。

 

另外,早起曬太陽,也有助於形成早睡的模式。

早起曬太陽,腦內會分泌名為褪黑激素的荷爾蒙。褪黑激素是會促進睡意的荷爾蒙。不可思議的是,褪黑激素有一個特性,就是會在曬太陽約十五小時後分泌。假設早上五點起床、曬到太陽,十五小時後的晚上八點就會覺得睏。睡意的訊號在這個時間傳到身體,就寢時間自然會提早,容易養成早起的習慣。(褪黑激素會在十五小時後分泌,或許是因為人類一天的自然睡眠時間,約莫就是八到九小時。)

 

據說晚上八點以後工作,品質和喝醉酒工作差不多,效率只有早上工作的數分之一。如果沒有急迫性,我建議大家盡量避免在這段沒有效率的時間工作,轉換成早上工作的模式。

 

如果你是僱用員工的老闆,晚上八點以後還有很多員工在工作,會是一個問題(如果是餐飲等行業,這段時間是黃金時段,就另當別論)。你支付員工加班費,讓他們在工作效率最差的時段工作,從企業經營講究投資報酬的觀點來看,不能說是一個傑出的經營狀態。

 

此外,很多女性都知道,促進肌膚再生的生長激素,會在晚上十點到半夜兩點分泌。如果在這段時間熟睡,就會促進肌膚再生,使肌膚充滿彈性和活力。這應該也能成為一項早睡早起的動機吧。

 

防止睡回籠覺的習慣

回籠覺對時間的運用來說很沒有效率,而且以回籠覺當做一天的開始,一整天都會覺得很散漫。好不容易休假,卻渾渾噩噩就過了一天,不知道到底有沒有好好享受這一天假期。成功人士當中,應該少有人睡回籠覺。

 

最恰當的睡眠時間眾說紛紜,找到適合自己的睡眠時間很重要。拿破崙和前英國首相柴契爾夫人(Margaret Thatcher)因為只睡三小時而為人津津樂道,但愛因斯坦據說一天要睡上十小時。

 

鈴木一朗選手一天睡八小時也很有名,作家村上龍據說也要睡八小時以上。希望這些例子能讓大家知道,睡眠時間短=成功人士這種說法毫無根據。

 

睡眠由兩個階段構成,一是大腦在活動的快速動眼期睡眠(REM),另一種是大

腦休息的非快速動眼期睡眠(NREM)。這兩種睡眠不斷交替,一個周期大約是九十分鐘。如果在淺眠的REM時起床,就會覺得精神很好,因此最好配合周期設定睡眠時間。相反的,如果在熟睡的NREM時聽到鬧鐘響,起床就會非常痛苦,於是想睡回籠覺。

 

由於九十分鐘為一個睡眠周期,因此在設定睡眠時間時,最好設成九十分鐘的倍數,例如三小時、四小時三十分、六小時、七小時三十分、九小時等。試試這些時間,找出一個對你來說最容易清醒的時段,當做自己每天的睡眠時間。起床後迎接一個神清氣爽的早晨,自然不會想睡回籠覺。

 

睡眠時間固定當然重要,不過每天的起床時間固定可以決定生活的節奏,因此更為重要。

 

為了做到這一點,請盡量維持固定的就寢時間。即使有一天步調亂了,誤差也請控制在一小時之內。平常晚上十二點睡,早上六點起床,睡六小時的人,如果有一天半夜兩點才睡,鬧鐘最好設為九十分鐘的倍數,可以睡四小時三十分鐘,早上六點三十分起床。

 

養成習慣後,就寢前就不會花時間滑手機。維持九十分鐘倍數的原則,同時又能保有生活的節奏。

 

很多人到了假日就想多睡一會兒,但是如果養成習慣,不睡回籠覺、還是和平常一樣的時間起床,你的人生會因此更充實。之後也容易帶來正面的連鎖和擴散效果。

 

另外,請你務必再養成另一個習慣,就是早上睡醒以後,馬上拉開窗簾,讓陽光灑在自己身上。如果還能出去散步曬太陽,就更棒了。

 

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