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把令人恐懼的主管想成「鸚鵡」,你就不會覺得害怕

三浦將

個人成長

達志

黃金好習慣一個就夠

2020-09-18 15:03

有一個詞叫「改變形象」。一個女生毅然決然剪掉留了多年的長髮變成短髮時,別人對他的印象會大幅改變。平常穿著打扮輕鬆的人,突然西裝筆挺時也會給人不一樣的感受。像這樣改變外在,會讓人耳目一新。

我們常常在腦中想像。回想起以前旅行時印象深刻的地方,也是在腦中想像那個地方的景象和當時的體驗。例如回想起夏威夷的海灘,就想到蔚藍的美麗大海、白色的沙灘、椰子樹、海灘陽傘等。每當我們回想過往,腦中就在想像當時的情景。

 

而你腦中的想像,其實和你的情感連結在一起。

想像你喜歡的人的容貌和姿態,應該會讓你有正面的情感;相反的,想起討厭的人的容貌和姿態,應該會讓你有負面的情緒。光是回憶、想像,就會讓你覺得情感豐沛,或覺得厭惡。

 

這裡有一個有效的方法,就是改變對外在的想像。只要改變對外在的想像,發自內心的情感也會跟著改變(這叫做改變次感元)。

 

把可怕的主管變成鸚鵡

我有一個在金融機構上班的客戶A先生,他能力很強,也深受同事信賴,可是和主管處不好,讓他十分困擾。和他詳談之後,才知道這個主管不管別人是否方便,就一直丟工作下來。而且他不只要做自己的工作,還經常被迫接下同事做不完或做不來的工作。

 

於是他每天都得加班。或許能者多勞,A先生就是無法拒絕這個主管交代的工作,因為他很怕這個主管。這個主管總是板著臉,在職場也很容易激動起來。和A先生講話的時候,常常瞪他,有時說話也很大聲。

 

我:「那個主管在你面前的時候,你感覺怎麼樣?」

A先生:「就是覺得很害怕。因為我不曉得他會說什麼,而且有可能突然暴怒。」

我:「身體有什麼感覺?」

A先生:「會覺得畏畏縮縮的,心跳加速。」

我:「或許你會覺得不舒服,不過我想請你想像他現在就站在你面前,然後清楚想像他的樣子、表情等等。」

A先生:「他的臉好恐怖,實在很討厭。我覺得要冒冷汗了。」

我:「我要問一個有點怪的問題:你覺得他像什麼,或看起來像什麼嗎?」

A先生:「嗯……像鸚鵡吧。」

我:「很好啊。那麼請把他當做鸚鵡。只有臉是鸚鵡也可以。」

我:「他是什麼顏色的鸚鵡,或冠羽長什麼樣子呢?」

A先生:「哈哈哈,感覺是黃色和綠色夾雜在一起,冠羽下垂。」

我:「你再想想看,那樣的鸚鵡站在你面前,感覺怎麼樣?」

A先生:「想到是鸚鵡,就覺得有點好笑。」

我:「那隻鸚鵡會生氣、大聲罵人,有什麼關係嗎?」

A先生:「反正就是隻鸚鵡,聽不太懂他說的話也不用太在意吧。」

我:「以後那個主管在你前面的時候,你就把他想像成鸚鵡,覺得是鸚鵡在說話,這樣你能回應他了嗎?」

A先生:「可以。這樣很好,心情會很輕鬆。我會試試看。」

 

就這樣,把恐怖上司的臉,想像成鸚鵡。A先生後來和這個主管互動時,不再覺得恐怖或害怕,身體也不再有畏縮或心跳加速的反應。身體的反應改變,就表示潛意識的程式重新改寫了。

 

之後,當主管再要求他額外做可能要加班好幾天的工作,他可以勇敢拒絕,因此A先生的工作壓力大幅減輕。

 

這個例子是用獨特的方法,改變對恐懼對象的印象。一旦腦中清楚浮現一次鸚鵡鮮明的形象,當主管真的站在面前時,那個模樣就會貼在眼前主管的臉上,讓人不再害怕和恐懼。改變對外在的看法,腦中想的是別的形象,產生的情感就會迥然不同。

 

順便提一下後續,當時這個主管據說並不是故意刁難別人或擺臭臉,而是有一些私事讓他受到打擊。後來A先生告訴主管,他當時怕他怕到不敢主動講話的程度,之後還變成兩個人之間緬懷過去的笑話。可以看出兩個人的關係後來變得有多好。

 

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