在生活中，我們總會發現，抱怨最多的人，往往也是為別人找最多麻煩的人。
因為他心怎樣思量，他為人就是怎樣。──聖經
那個人為什麼這樣對我？你百思不解。為什麼他會有那種表情？為什麼他會說那些話？為什麼他用這種態度？一連串的疑問搞得你心情煩悶。
事實上，你說的那個人就跟你我認識的多數人一樣，他們並非絕對理性，他們可能充滿自私、偏見、嫉妒、情緒化，甚至喜歡吹毛求疵。這是大家首先必須明白的，不管人家怎麼對你，與你不太相干──而是與他們自己有關，那不過是他們自我的一種投射，不必想太多。
以前我曾責怪一個自私的同事：「你真是不負責。」然後他這麼回我：「你是在說自己吧！」
現在我明白他是對的，那只是我的「投射」──我的確也不想負責。
人常不自覺將自己的特點歸因到別人身上。以己度人，比如自己喜歡說謊，就認為別人也總是說謊；自己喜歡的事，以為別人也喜歡；心地善良的人會以為別人都是善良的；而敏感多疑的人，則往往會認為別人不懷好意……。心理學家稱這種現象為「投射效應」。
由於「投射效應」，我們可以從一個人對別人的看法來推測這個人的內心。有一則大家熟知的故事。
蘇東坡和佛印面對面打坐，蘇東坡問佛印：「你看我坐的樣子像什麼？」
佛印說：「我看你寶相莊嚴，像一尊佛。」
蘇東坡大喜，故意損佛印說：「可是我看你卻像一堆牛糞。」說完哈哈大笑！佛印卻只是笑而不語。
蘇東坡自以為占了上風，回家對妹妹炫耀：「每次都被佛印占便宜，今天總算扳回一城。」蘇小妹問明原委，嘆氣道：「哥哥你錯了。因為佛印心中有佛，所以說你像佛。你心中只有牛糞，所以才會把他看成一堆牛糞。」
你看別人是什麼，就表示你是什麼。別人是一面鏡子，自己才是鏡中人。
明白了嗎？小時候常被欺負或責罵的人，他們會厭惡自己。但他們並不會看著鏡子對自己說：「我厭惡你。」他們會走向你，對你說：「我厭惡你。」他們會以種種你完全無法理解的方式對待你。
為何你會無法理解別人？因為他們在「投射」。因為那是他們自己的問題。如果有人厭惡你，那是「他的問題」；如果他不可理喻，那是「他的問題」；如果他對你惡言相向，那仍是「他的問題」。你不會知道別人的內心，也不會知道他們過去的遭遇，對嗎？
在生活中，我們總會發現，抱怨最多的人，往往也是為別人找最多麻煩的人。喜歡道人長短的人，他們自己的心態也都有問題；而當一個人心存邪惡時，就很容易看到別人的錯誤。所以，責備別人的人，才是真正需要被責備的人。如同聖經說的：「因為他心怎樣思量，他為人就是怎樣。」
當你討厭某人，用一些不好的言辭盡情批評別人的時候，也要注意了，你說的其實是自己──來說是非者，便是是非人。
敵人其實是貴人
真正的敵人會賦予你無盡的價值。──卡夫卡
你討厭那個人，然後你在心裡咒罵他，你是在罵他嗎？他根本不知道，其實你是在罵自己。
你很氣某人、憎恨某人，你不想讓他好過，但誰不好過？是自己對嗎？因為在你恨任何人之前，你必須先在你內在產生恨的毒素。唯有你有某樣東西，你才能將這樣東西給別人，唯有充滿憤怒你才能憤怒。所以，在傷別人之前，你已經傷了自己。
心繫仇恨，一心想報復的人，很少靜下來想過。你等於把自己貶低到和對方同樣的地位，而對方是你一開始就厭惡的。如果你屈服於自己的敵意，就變得和對方一樣惡劣，這才是敵人對你最大的傷害。
在科幻電影《星際大戰》（Star Wars）裡。其中有一幕是路克天行者（Luke Skywalker），在面對黑暗大帝時，路克怒不可遏。他開始辱罵黑暗大帝，說他將會永遠對抗他和他邪惡的行徑等。
黑暗大帝說：「是的，你儘管憤怒，你儘管痛恨我，因為只要你對我生氣，只要你痛恨我，你就站在我們這一邊。」這句話深富寓意。與人為敵是非常危險的，因為慢慢的你們會越來越像。
一旦你與某人對抗，很顯然地，你會以牙還牙，你會使用同樣的手段，說同樣的話，做同樣的事，然後變成同類的人。你以其人之道還治其人，結果你變成你討厭的人。
所以，要「慎選敵人」。有人說，看一個人的底牌，要看他身邊的好友。看一個人的身價，要看他的對手。想起一位朋友用成功來報復以前老闆，讓他清楚失去的是何其珍貴，這就對了，千萬別自貶身價。
德語小說家卡夫卡說：「真正的敵人會賦予你無盡的價值。」我完全同意，掌聲容易使人迷失自我，舒適安逸容易讓人減退鬥志，真正激發潛能的，常常是那些我們最痛恨的人。就是這些敵人，才使我們變得堅強、勇敢，讓我認識自己和看清別人。
麥可喬丹，也許是NBA史上最偉大的球員，對於能有這些不朽的成就，這位「籃球之神」說：「最感謝的即是過去那些不看好或是阻擋自己的人。」敵人其實是我們的貴人，我們應該反過來感謝。
當美國南北內戰最熾烈的時候，雙方對敵人的仇恨高漲。某議員批評林肯總統對敵人的態度：「你為什麼要試圖跟他們做朋友呢？」他質問道：「你應當想辦法消滅他們才對。」
「我難道不是消滅我的敵人嗎？」林肯溫和而智慧地說：「當我將敵人變成朋友時，我們的仇敵就全都消滅了。」
要做到很難，那是因為我們才是自己最大的敵人。
〈本文選自全書 李幸臻 整理〉
作者：
何權峰
醫師兼作家，同時也在大學授課，專長是腦神經科學。一九九五年他開始寫作，早期為《聯合報》、《常春月刊》、《拾穗雜誌》等撰寫醫學專欄。隨後，因接觸「心理神經免疫學」（Psychoneuroimmunology），觸發了他對「心靈層面」的探究。於是何醫師改變了方向，他開始寫一些心靈成長和勵志類作品。目前他所出版的心靈勵志書，已累積至五十多本。
在台港澳、星馬、中國大陸等地區擁有眾多讀者。他的筆觸細膩，平易中顯哲理，妙趣中見智慧。對問題有很深的洞悉，不單只是「診斷問題」，同時還提供視野將心靈提升至更高的層次，「如此，讀者所獲得的，就不單只是書本上的知識，而是全新的人生。」何醫師如是說。
書名：領悟兩個字，找回那個微笑的自己
出版：高寶書版
目錄：
喜不喜歡隨你：自在
自由：不怕討人厭
價值：在自己心裡
批評：人紅是非多
怒氣：在乎了，就輸了
爭吵：不說最後一句話
理解：站在對方立場
評斷：那不是真正的他
經驗：就看你怎麼想
念頭：情緒是這麼來的
選擇：快樂，隨心所欲
責任：要回自己的力量
界線：我們不能負的責
自愛：先從愛自己開始
犧牲：不想就別做
關係：顯露本性的鏡子
婚姻：接受對方不完美
友誼：讓關係歷久不衰
虛榮：怕別人看不起
本質：簡單點，簡單點！
貧富：看你有什麼欲求
自卑：只要你去跟人比
無求：不再緊張不安
討好：吃力不討好
罪咎：這不是你的錯
單純：永遠不會後悔
擔憂：多餘的折磨
煩惱：問題還是同樣問題
自我：所有問題的根源
期望：期望終歸是期望
隨緣：有什麼，享受什麼
放下：看見更大的世界
平安：內心的平靜
敵人：其實是貴人
缺憾：只看到黑點
意外：人生轉彎處
逆境：上天的祝福
態度：決定人生的成敗
成為：花若盛開，蝴蝶自來
改變：你有多渴望？
決定：從錯誤中學習
過程：幸福不在終點
目的：我的本意是什麼？
注意：注意你喜愛的
滿足：放下那個欲求
追求：把腳步慢下來
感恩：你欠缺的只是失去
現在：生命最重要時刻
幸福：要用心去感受
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