在今天看見明天

面對壞脾氣的人,用「3種」練習讓自己快樂,人生苦短,不用隨之起舞

琳賽‧吉普森

幸福熟齡

達志

2020-05-18 15:50

互動時用上這類自我對話,你就能牢牢穩住自我連結。合乎實際的自我對話能讓你保持客觀,不忘自己的內心世界和需求跟對方的同等重要。

運用自我對話的三種狀況

 

自我對話能帶來情緒力量,但單靠自己不易做到,所以這裡提供一些建議用句,讓你在情緒不成熟之人的情感脅迫下能派上用場。

 

1. 當他們怪你做得不夠時,你可以告訴自己:

 

我沒做錯任何事。我可以聽,但絕不接受內疚。

 

我不壞,而且問題不在我。

 

她要失望,這不能怪我。她的期待根本就不切實際。

 

事情會過去的,儘管他一副「回不去了」的樣子。

 

她的要求實在太超過,我永遠都做不到,而且也不想做。那會讓我受不了。

 

2. 當某人的情緒失控時,你可以對自己說:

 

他管不住自己的情緒,不能怪我。

 

她很氣,但我還好。地球依然在轉動。

 

他又在不高興了,但那不表示這件事他是對的。

 

有人在生氣,不表示我就得聽命行事。

 

她講的東西完全是誇大渲染。 

 

她想說服我這是世界末日,但明明就不是。

 

3. 有人想指揮你、控制你的思想,你可以提醒自己:

 

我的需求跟他的一樣重要。我們都是成年人,彼此是對等的。

 

我的人生不屬於她。我有權反對。

 

我選擇我效忠的對象,而他並不在其中。

 

我的價值,無關他怎麼看我。

 

這都只是她的意見,而我並不屬於她。

 

互動時用上這類自我對話,你就能牢牢穩住自我連結。合乎實際的自我對話能讓你保持客觀,不忘自己的內心世界和需求跟對方的同等重要。

 

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